åndedræt-Pool Versus åbent vand

åndedræt-Pool Versus åbent vand

åbent vand svømning

der er selvfølgelig kun et spørgsmål om tid foran kravle, indtil du skal trække vejret. Målet er at gøre dette med minimal indsats og så effektivt som muligt. De samme principper gælder for at trække vejret, uanset om det er pool eller åbent vand.

hvis vi ser på biomekanikken, er hovedet den tyngste del af kroppen, og derfor betyder vejrtrækning overdreven løft med spildt energi. At løfte hovedet får benene og fødderne til at falde og efter et stykke tid kan lægge belastning på nakken.

i Havvandringsteknikken sendes hofterne til 90 grader, der fører slagtilfælde. Derfor behøver du ikke at løfte hovedet uafhængigt og bare lade det følge hofterne og holde hovedet afslappet og se nedad i en neutral position. Hovedet skal sendes til en perfekt vejrtrækning position uden belastning og en goggle viser med øre og side tempel hviler på vandet som en pude.

for at hjælpe stabiliteten forlænges forarmen så bredt som dine hofter med fingrene pegende nedad ca.1 fod under vand. Armen bevæger sig ikke fra den position, mens du trækker vejret. Dette vil understøtte din stabilitet og forhindre dig i at rotere.

afhængigt af hvad din begivenhed er, kan forholdene bestemme, hvor ofte du trækker vejret og hvilken side. For eksempel er der en fysisk effekt, der opstår, når du svømmer i koldt åbent vand, hvilket kan skabe behovet for at trække vejret oftere, da det komprimerer membranen, der kræver lavere vejrtrækninger. Der er også andre faktorer, der kan påvirke, hvornår og hvordan du indånder åbent vand versus pool.

lad os se på sammenligningen:

Pool svømning

da vandtemperaturen i en pool generelt vil være omkring 29 grader Celsius, er det lettere at trække vejret. Jeg tror, det er vigtigt at tage regelmæssige vejrtrækninger hver 2 eller 3 slag for at tage ilt ind og frigive CO2, der opbygges i lungerne og blodstrømmen.

i kortere løb som 50 meter trækker nogle konkurrenter næppe vejret og forsøger at spare tid. Problemet med dette er, at ved at holde vejret i lang tid vil det resultere i fysisk spænding af kroppen og holde fast i den overskydende CO2-opbygning, hvilket også kan bryde din koncentration. Imidlertid, nogle konkurrencedygtige svømmere har trænet sig selv til at holde vejret i længere perioder.

nøglen er at trække vejret så tæt på din naturlige vejrtrækningsrytme som muligt og ikke at tvinge et stort åndedrag ind straks efterfulgt af en tvungen udånding.

i længere konkurrencedygtige svømmebassiner, såsom 400, 800 og 1500 meter, vil du ikke være i stand til at holde vejret i så lang tid, og som sådan er det vigtigt at være afslappet og trække vejret så effektivt som muligt igen hvert andet eller tre slag, afhængigt af hvad du føler dig mest komfortabel med. Nøglen er at trække vejret så tæt på din naturlige vejrtrækningsrytme som muligt og ikke at tvinge et stort åndedrag ind straks efterfulgt af en tvungen udånding.

åbent vand svømning

temperatur er allerede nævnt med hensyn til vejrtrækningsfrekvens, men bølger og svulme kan også påvirke, når du trækker vejret. Det er stadig nøglen under uslebne forhold at forblive afslappet og ikke kæmpe for et åndedrag. Jo mere erfarne du svømmer under disse forhold, lærer du at fornemme, når bølgerne kommer ind og finder luftlommerne til at trække vejret.

hvis du svømmer ved siden af en båd, kan du ændre hvilken side du svømmer for at beskytte dig mod bølgerne og trække vejret væk fra den retning, de kommer ind fra. Derfor er det også vigtigt at kunne trække vejret begge sider og bilateralt. Bilateral vejrtrækning bruges ikke kun i åbent vandløb for at hjælpe med retning og for at se, hvor andre konkurrenter er, det bruges til at holde jævn muskelsymmetri i poolen, hvis du er vant til at løfte dit hoved.

hvis du tager mig som et eksempel, har jeg en jævn 90 graders rotation på begge sider, det er mine hofter, der tager mit hoved, Jeg bruger ikke rygmuskler for at løfte og forårsage overforbrug på den ene side. Jeg er komfortabel med at svømme mest til den ene side, men jeg vil øve begge, hvis jeg skal skifte på grund af forholdene i åbent vand.

nøglen til at trække vejret i pool og åbent vand er timing, tage en naturlig indånding og gradvist udånding, når dine arme går ind igen for endnu et slagtilfælde.

nøglen til at trække vejret i pool og åbent vand er timing, tage en naturlig indånding og gradvist udånding, når dine arme går ind igen for endnu et slagtilfælde. Udåndingen, der kan gøres gennem næse eller mund, vil slappe af din krop. En afslappet krop er lig med et afslappet sind, hvilket er afgørende i længere åbent vand svømmer.

• en simpel åndedrætsøvelse.
• for at føle sig godt tilpas udånding under vand, vil denne grundlæggende statiske boremaskine hjælpe med at opbygge tillid.
• stå op i den lave ende hofter vender fremad med bøjet forreste knæ og hoved tre fjerdedele nedsænket.
• drej hovedet til 90 grader holde kontakt med øre og tempel med vandet.
• tag en normal indånding i 2 sekunder så lavt til vandet som muligt, viser kun en goggle.
• sæt derefter dit hoved tilbage i vandet og se nedad og ånder ud gennem næse eller mund i 3 sekunder, der blæser bobler.
• gentag dette 10 gange.