vaginální tuk: Jak se zbavit vašeho Fupa (& mons Pubis Fat) bezpečně

vaginální tuk: Jak se zbavit vašeho Fupa (& mons Pubis Fat) bezpečně

máte „vaginální tuk“ a chcete vědět, jak ho ztratit?

nebojte se, nejste sami!

nejprve musíte znát rozdíl mezi FUPA (aka tuk horní ochlupení) a mons pubis tuk.

po přečtení tohoto příspěvku se dozvíte:

• co je to FUPA,
• jak se liší od tuku mons pubis a
• jak se jich bezpečně zbavit.

Pokračujte ve čtení a dozvíte se více.

zřeknutí se odpovědnosti

* * * přečtěte si nejprve * * *

i když jsem lékař, nejsem váš lékař. Tyto informace slouží pouze pro informační účely a neměly by nahrazovat rady od vašeho zdravotnického pracovníka. Všechny druhy cvičení a dietní změny jsou potenciálně nebezpečné, a ti, kteří nepožadují radu od příslušného orgánu zdravotní péče, přebírají odpovědnost za jakékoli zranění, ke kterému může dojít. Přečtěte si prosím mé úplné odmítnutí odpovědnosti pro více informací. Taky, tento příspěvek může obsahovat přidružené odkazy: což znamená, že mohu obdržet provizi, pokud je použijete.

Ok, jdeme dál.

co je FUPA (a jak to vypadá)?

FUPA je zkratka pro “ tlustou horní ochlupení.“

Jedná se o přebytečný tuk, který je přítomen pod břichem a nad vaginou.

skutečná lékařská terminologie je“ panniculus “ nebo zkráceně pannus.

pod pannus je mons pubis.

co je mons Pubis tuk?

mons je tuková tkáň přímo na horní části vagíny, přesně tam, kde se nachází vaše stydká symfýza a vaše velké stydké pysky.

Toto je také oblast, kde jsou distribuovány vaše ochlupení.

není neobvyklé mít slušné množství tuku v mons pubis.

kromě toho má tuk na vašem mons pubis primární účel. Působí jako polstrování / odpružení pro jakýkoli dopad na vaši vaginální oblast.

proto je normální mít tlustý mons pubis!

proč mám FUPA a / nebo velký mons pubis?

tvar a velikost vašich mons pubis, vagíny a stydkých pysků jsou do značné míry určovány genetickými faktory.

a bohužel genetika není něco, co můžete změnit.

jsou to právě místa, kde vaše tělo ukládá tuk.

mnoho žen vyvine v těchto oblastech tvrdohlavý tuk po porodu. To platí zejména v případě, že jste během těhotenství dosáhli významného přírůstku hmotnosti.

jak se zbavit FUPA

Chcete – li ztratit tuk v horní oblasti ochlupení a mons-musíte snížit celkové procento tělesného tuku.

bohužel cvičení samo o sobě nepomůže ztratit tuk v těchto oblastech.

existuje spousta výzkumů (1) (2), které ukazují, že nemůžete najít-snížit tuk.

kromě toho mají tyto oblasti tendenci mít tvrdohlavé tukové buňky. To znamená, že z těchto oblastí nemusíte ztrácet tuk vůbec, a to ani při hubnutí.

ale to neznamená, že byste se neměli snažit!

nejlepší způsob, jak snížit procento tělesného tuku, je vaše výživa.

kromě toho mohou cvičení pomoci posílit a rozvíjet svaly v dolní části abs. Jako takový, nižší břišní cvičení může potenciálně zlepšit váš břišní vzhled po pokusu o hubnutí.

pojďme diskutovat o nejlepších cvičeních, která můžete udělat pro cílení na oblast FUPA.

nejlepší cvičení, jak se zbavit vašeho FUPA

upravený horolezec

horolezci jsou skvělým cvičením pro cílení dolního rectus abdominis z bezpečné polohy.

zde je to, co cvičení vypadá:

při provádění tohoto cvičení je důležité, abyste stlačili glutes a udrželi své jádro těsné.

nedovolte, aby se vaše zarovnání páteře změnilo.

jedinou částí těla, která by se měla pohybovat, jsou nohy.

ležení nohou

ležení nohou je další cvičení zaměřující se na spodní břicho z kontrolované polohy.

zde je to, co cvičení vypadá:

Lehněte si na podlahu s nohama přímo před vámi.

nyní posteriorně nakloňte pánev zploštěním dolní části zad na podlaze.

tím se aktivuje vaše hluboké příčné břišní svaly.

odtud opřete své jádro a zvedněte obě nohy až ke stropu.

pomalu spusťte obě nohy dolů, aniž byste se dotýkali podlahy a opakujte.

Deadbug

mrtvá chyba je zábavné cvičení, které zabírá celou břišní oblast. Zaměřuje se také na FUPu z ležaté polohy.

zde je to, co cvičení vypadá:

Lehněte si na podlahu s oběma koleny ohnutými a oběma rameny kolmými k podlaze.

dále nakloňte pánev dozadu zploštěním dolní části zad na zemi.

odtud pomalu spusťte jednu nohu a opačnou ruku dolů k podlaze, aniž byste se dotýkali podlahy.

nyní vraťte nohu a paži zpět do výchozí polohy a opakujte pomocí opačné nohy a paže.

pamatujte, že Udržujte své jádro v záběru po celou dobu.

Flutter Kicks

nepodceňujte toto cvičení!

Flutter kopy vypadají snadno, ale jsou skvělým způsobem, jak aktivovat dolní břišní svaly.

stejně jako vleže nohou vleky, budete ležet na podlaze s nohama rovně před vámi, vznášející se asi 6 palců od podlahy.

Dostaňte se do zadního pánevního náklonu a připravte své jádro.

nyní zvedněte jednu nohu nahoru.

jakmile začnete snižovat nohu dolů k zemi, začněte zvedat druhou nohu nahoru.

opakujte pro požadovaný počet opakování, aniž byste nechali nohy dotýkat se podlahy.

In a Outs (Single Leg)

In a outs jsou skvělý způsob, jak zacílit na spodní břicho pomocí jedné nohy najednou.

je to hodně jako cyklistické drtí, ale lepší.

zde je to, co cvičení vypadá:

Posaďte se s rukama naplocho na podlahu a nohama přímo před vámi, vznášející se asi 6 palců od podlahy.

ohněte jednu nohu (při zachování druhé nohy rovně) a pokuste se ji přivést k hrudi.

pomalu otočte pohyb a opakujte s druhou nohou.

jen se ujistěte, že udržujete své základní svaly po celou dobu v záběru a nedovolte, aby se vaše nohy dotýkaly podlahy.

sedící noha zvedá

sedící noha zvedá je další úžasné cvičení zaměřující se na celou břišní oblast ze sedící pozice.

zde je, jak vypadá cvičení:

Posaďte se na podlahu s nohama přímo před vámi.

držte ruce u sebe nebo všude tam, kde se cítíte pohodlně. (Čím dále dozadu položíte ruce, tím je cvičení snazší.)

Nyní připravte své jádro a zvedněte obě nohy ze země.

čím dál jsou vaše ruce od boků, tím snazší je cvičení.

držte horní pozici po dobu 1 sekundy a pomalu spusťte nohy a opakujte.

dobře, takže to jsou nejlepší cvičení pro cílení na FUPA.

ale pamatujte, že cvičení samo o sobě neudělá nic pro ztrátu tuku. Musíte zlepšit svou výživu, abyste snížili procento tělesného tuku.

zde je několik tipů.

jaké potraviny se zbaví FUPA?

pokud chcete ztratit tuk kdekoli v těle, musíte zlepšit svou výživu. Žádné množství cvičení vám nepomůže zhubnout, pokud nesledujete příjem kalorií a jídla.

zdravá strava obsahuje vyvážené množství makro i mikroživin.

tři makronutrienty, na které mám na mysli, jsou:

• Protein
• sacharidy a
• tuk

pojďme podrobně diskutovat o každém z nich.

Protein

Protein je jedním z nejdůležitějších makronutrientů pro budování a udržování svalové tkáně. Má také mnoho výzkumů, které podporují jeho výhody hubnutí.

jedním z důvodů je, že protein pomáhá udržet vás plný.

mezi dobré zdroje bílkovin patří:

• libové maso
• fazole
• řecký jogurt
• vejce
• semena
• Tofu
• Edamame

další informace o proteinu naleznete zde.

sacharidy

sacharidy jsou makronutrientem, který pohání naše tělo energií.

při požití se sacharidy rozkládají na glukózu, klíčový zdroj energie pro naše tělo.

měli byste se snažit vyhnout se jednoduchým sacharidům, které poskytují malou nutriční hodnotu, jako je bílý chléb a bílé těstoviny, a rozhodnout se pro komplexní uhlohydráty, jako je

• celá zrna,
• sladké brambory,
• barevné ovoce,
• široká škála zeleniny.

tuk

bohužel tuk dostal špatné jméno pro sebe v médiích, ale je to vlastně dobré pro vás!

je velmi důležité při produkci hormonů, udržování vysoké energetické hladiny a poskytování tepelné izolace tělu.

stačí se ujistit, že konzumujete správné druhy tuku a vyvarujete se špatných, aka trans-tuků.

mezi nejlepší druhy tuku patří:

• avokádo
• ořechová másla
• olivový olej
• ořechy a semena

Jdu přes jednoduchý proces, který vám pomůže začlenit všechny živiny, které potřebujete k pomoci při hubnutí v mém Fit Mom Nutrition Guide pro hubnutí!

Správa stresových hormonů

stres je dalším faktorem, který může způsobit ukládání přebytečné tukové tkáně, zejména v polovině břicha.

jak se zvyšuje hladina stresu, zvyšují se hladiny kortizolu.

bohužel chronický stres může vést k patologickým hladinám sekrece kortizolu. To může zvýšit dysregulaci cukru v krvi, přejídání a hromadění tuku.

to je důvod, proč je důležité naučit se způsoby řešení a zvládání stresu.

existuje několik věcí, které můžete udělat, jako například:

• meditace
• cvičení vděčnosti
• dostat adekvátní spánek každou noc
• naučit se, jak se vypořádat se stresovými situacemi
• při každodenní procházce (nebo při lehkém kardio)
• nalezení aktivity, kterou si užíváte

vyzkoušejte jednu z nich každý den po dobu 7 dnů a uvidíte, jak se cítíte.

jak dlouho bude trvat, než se zbavíte tuku FUPA nebo Mons Pubis?

obecně může trvat nejméně 3-6 měsíců, než uvidíte znatelnou ztrátu tuku kdekoli v těle. Kromě toho vaše tělo ztratí tuk z jakýchkoli oblastí, které ztratí od prvního.

u některých lidí bude spodní břicho a ochlupení pravděpodobně posledním místem, ze kterého ztratíte tuk.

bohužel je to geneticky určeno a nelze jej změnit.

potřebujete operaci, abyste se zbavili FUPY?

pokud jste důsledně cvičili a zlepšovali svou výživu po dobu nejméně 6-12 měsíců a Neviděli jste žádný pokrok, možná budete potřebovat operaci.

Dieta a cvičení mohou pracovat pro mnoho lidí, ale ne pro každého.

jen se ujistěte, že děláte svůj vlastní výzkum, než podstoupíte chirurgický zákrok, protože všichni mají rizika.

různé typy chirurgických možností zahrnují:

1. Monsplastika nebo pubic lift: což je typ operace k odstranění přebytečného tuku mons pubis.

2. Abdominoplastika nebo břicho (s panikulektomií nebo bez ní): což je typ operace k odstranění přebytečného tuku v dolní části břicha.

3. Coolsculpting: novější neinvazivní, nechirurgická metoda odstranění přebytečné kůže z břicha.

4. Liposukce

tyto postupy provádí plastický chirurg a spadají pod kapotu „kosmetické chirurgie“, takže je vaše pojištění nemusí pokrýt.

další související otázky

je FUPA špatná věc?

FUPA není špatná věc a je mezi obyvatelstvem opravdu běžná. Vše, co je, je reprezentace trochu přebytečné tukové tkáně v určité části těla.

pokud však máte v těle značné množství tuku, riskujete metabolické komplikace.

jak se zbavím extra kůže v blízkosti mé vagíny?

uvolněná kůže v pochvě a dolní části břicha je velmi obtížné snížit a často nezmizí sama.

existuje několik konzervativních opatření, která můžete vyzkoušet (které popisuji ve svém příspěvku: volná kůže po těhotenství).

mnoho lidí však potřebuje chirurgickou korekci nadměrně volné kůže.

zmizí panniculus se ztrátou hmotnosti?

v některých případech může panniculus zmizet se ztrátou hmotnosti.

s tím musíte dosáhnout významné transformace, abyste se jí úplně zbavili.

toto není proces přes noc. Bude to trvat měsíce konzistence!

musíte najít dietní a cvičební rutinu, kterou považujete za příjemnou a udržitelnou.

to bude pro každého jiné

co když mám visící žaludek?

visící žaludek (také známý jako převis břicha maminky nebo břicho zástěry) je, když se podkožní tuk v břiše zakrývá přes pas.

to je běžné v poporodním období kvůli rychlým změnám hmotnosti, ke kterým dochází.

Chcete-li se zbavit visícího žaludku, musíte snížit procento tělesného tuku prostřednictvím výživy a trénovat své základní svaly. Podívejte se na můj příspěvek na visící žaludek a dozvíte se více.

poslední slova na vaginální & nižší břišní tuk

„tlustá vagina“ a FUPA jsou běžnými problémovými oblastmi pro ženy.

ale nezapomeňte, že jsou běžné a ne něco, čeho byste se měli bát.

pokud však chcete ztratit tuk v různých částech těla-máte k tomu nástroje.

začněte s malými změnami ve vaší stravě a fitness rutině a začněte ještě dnes!

teď chci slyšet od vás.

dokázali jste se zbavit tuku FUPA nebo mons pubis?

Uvažovali jste o kosmetickém postupu?

komentář níže a dejte mi vědět.

sdílení je péče-pošlete to matce v nouzi!

1. Ramírez-Campillo R, Andrade DC, Campos-Jara C, Henríquez-Olguín C, Alvarez-Lepín C, Izquierdo m. regionální změny tuku vyvolané lokalizovaným tréninkem odolnosti proti svalové vytrvalosti. J Síla Cond Res. 2013 Srpen; 27 (8): 2219-24. doi: 10.1519 / JSC.0b013e31827e8681. Datum narození: 23222084.
2. Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. Účinek břišního cvičení na břišní tuk. Jaroslav Res. 2011 září; 25 (9): 2559-64. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181fb4a46. Počet diváků: 21804427.
3. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, Wycherley TP, Westerterp-Plantenga MS, Luscombe-Marsh ND, Woods SC, Mattes RD. Úloha bílkovin při hubnutí a udržování. Jsem J Clin Nutr. 2015 Červen; 101 (6): 1320S-1329S. doi: 10.3945/ajcn.114.084038. Epub 2015 Dubna 29. Diváci: 25926512.
4. Kamba A, Daimon M, Murakami H, et al. Souvislost mezi vyššími hladinami kortizolu v séru a sníženou sekrecí inzulínu v obecné populaci. PLoS Jedna. 2016; 11 (11): e0166077. Zveřejněno 2016 Listopad 18. doi: 10.1371 / deník.pone.0166077
5. Hewagalamulage SD, Lee TK, Clarke IJ, Henry BA. Stres, kortizol a obezita: role pro citlivost kortizolu při identifikaci jedinců náchylných k obezitě. Domest Anim Endokrinol. 2016 Července; 56 Suppl: S112-20. doi: 10.1016 / j. domaniend.2016.03.004. Epub 2016 Březen 31. Diváci: 27345309.
6. Moyer AE, Rodin J, Grilo CM, Cummings N, Larson LM, Rebuffé-Scrive m. stresově indukovaná kortizolová odpověď a distribuce tuku u žen. Obes Res. 1994 Květen;2 (3): 255-62. doi: 10.1002 / j. 1550-8528.1994.tb00055.x. PMID: 16353426.