dýchání-bazén Versus otevřená voda
plavání v otevřené vodě
existují jemné rozdíly v dýchací technice při plavání v otevřené vodě, na rozdíl od v bazénu. Zjistěte, jak se tyto dva liší.
existují jemné rozdíly v dýchací technice při plavání v otevřené vodě, na rozdíl od v bazénu. Zjistěte, jak se tyto dva liší.
je samozřejmě jen otázkou času, než se budete muset nadechnout. Cílem je to udělat s minimálním úsilím a co nejefektivněji. Stejné zásady platí pro dech, ať už je to bazén nebo otevřená voda.
pokud se podíváme na biomechaniku, hlava je nejtěžší částí těla, a proto dýchání znamená nadměrné zvedání s zbytečnou energií. Zvedání hlavy způsobí, že nohy a nohy klesnou a po chvíli by mohly zatěžovat krk.
v technice Ocean Walker jsou boky posílány na 90 stupňů vedoucí k mrtvici. Proto nemusíte zvedat hlavu samostatně a jen ji nechat sledovat boky a udržet si hlavu uvolněnou při pohledu dolů v neutrální poloze. Hlava by měla být odeslána do dokonalé dýchací polohy bez namáhání a jedna brýle s uchem a bočním chrámem spočívajícím na vodě jako polštář.
aby byla zajištěna stabilita, bude přední rameno prodlouženo stejně široké jako vaše boky s prsty směřujícími dolů přibližně 1 nohu pod vodou. Rameno se nepohybuje z této polohy, zatímco se nadechnete. To podpoří vaši stabilitu a zabrání vám při otáčení.
v závislosti na tom, jaká je vaše událost, mohou podmínky určit, jak často dýcháte a na které straně. Například, existuje fyzický efekt, ke kterému dochází při plavání ve studené otevřené vodě, což může vyvolat potřebu dýchat častěji, protože komprimuje bránici vyžadující mělčí dechy. Existují také další faktory, které mohou ovlivnit, kdy a jak dýcháte v otevřené vodě versus bazén.
podívejme se na srovnání:
bazénové plavání
vzhledem k tomu, že teplota vody v bazénu bude obecně kolem 29 stupňů Celsia, je snazší dýchat. Domnívám se, že je důležité, aby se pravidelně nadechl každé 2 nebo 3 tahy, aby se kyslík a uvolnění CO2, který se hromadí v plicích a krevního oběhu.
v kratších závodech, jako je 50 metrů, někteří závodníci téměř vůbec nedýchají a snaží se ušetřit čas. Problém s tím je, že zadržením dechu po dlouhou dobu bude mít za následek fyzické napnutí těla a držení nadbytku CO2, což by také mohlo narušit vaši koncentraci. Někteří soutěžní plavci se však trénovali, aby zadrželi dech po delší dobu.
klíčem je dýchat co nejblíže vašemu přirozenému dýchacímu rytmu a ne nutit velký dech okamžitě následovaný nuceným výdechem.
v delších soutěžních plavbách v bazénu, jako jsou 400, 800 a 1500 metrů, nebudete schopni zadržet dech po tak dlouhou dobu, a proto je důležité zůstat uvolněný a dýchat co nejefektivněji každé dva nebo tři tahy, v závislosti na tom, s čím se cítíte nejpohodlněji. Klíčem je dýchat co nejblíže vašemu přirozenému dýchacímu rytmu a ne nutit velký dech okamžitě následovaný nuceným výdechem.
plavání v otevřené vodě
teplota již byla zmíněna ohledně frekvence dýchání, nicméně vlny a bobtnání mohou také ovlivnit, když se nadechnete. V drsných podmínkách je stále klíčové zůstat uvolněný a nebojovat o dech. Čím zkušenější plavete v těchto podmínkách, naučíte se cítit, když přicházejí vlny, a najít kapsy vzduchu k dechu.
pokud plavete vedle lodi, můžete změnit, na kterou stranu plavete, abyste vás ochránili před vlnami a dýchali od směru, ze kterého přicházejí. Proto je také důležité být schopen dýchat obě strany a bilaterálně. Bilaterální dýchání se používá nejen v závodech na otevřené vodě, které pomáhají se směrem a zjistit, kde jsou ostatní závodníci, používá se k udržení rovnoměrné svalové symetrie v bazénu, pokud jste zvyklí zvedat hlavu.
pokud mě vezmete jako příklad, mám na obou stranách rovnoměrnou rotaci o 90 stupňů, jsou to moje boky, které mi berou hlavu, nepoužívám zádové svaly, abych se zvedl a způsobil nadužívání na jedné straně. Plavání mi vyhovuje většinou na jednu stranu, ale budu cvičit obojí v případě, že budu muset kvůli podmínkám na otevřené vodě přepínat.
klíčem k dýchání v bazénu a otevřené vodě je načasování, přirozené nadechnutí a postupné vydechování, když se vaše paže vracejí k dalšímu tahu.
klíčem k dýchání v bazénu a otevřené vodě je načasování, přirozené nadechnutí a postupné vydechování, když se vaše paže vracejí k dalšímu úderu. Výdech, který lze provést nosem nebo ústy, uvolní vaše tělo. Uvolněné tělo se rovná uvolněné mysli, což je rozhodující při delších plaváních na otevřené vodě.
- jednoduchý dýchací vrták.
- aby se cítil pohodlně vydechovaný pod vodou, pomůže tento základní statický vrták vybudovat důvěru.
- postavte se do mělkých koncových boků směřujících dopředu s ohnutým předním kolenem a hlavou ponořenou o tři čtvrtiny.
- otočte hlavu o 90 stupňů a udržujte kontakt s uchem a chrámem s vodou.
- Nadechněte se normálně po dobu 2 sekund co nejníže do vody a ukažte pouze jedno brýle.
- pak položte hlavu zpět do vody a dívejte se dolů a vydechujte nosem nebo ústy po dobu 3 sekund foukáním bublin.
- opakujte to 10krát.