bezpečné zvedací techniky pro pečovatele

bezpečné zvedací techniky pro pečovatele

jak velkou váhu si myslíte, že můžete zvednout? Možná 50 nebo 60 liber najednou? Národní institut pro bezpečnost a rizika práce uvádí, že jedna osoba by neměla zvedat více než 35 liber při pohybu jiné osoby na vlastní pěst.

možná víte, že nejste schopni fyzicky zvednout své blízké a starat se o to, co budete dělat, když budou potřebovat vaši pomoc. Je důležité vědět, jak přesunout jinou osobu, aniž byste se ublížili.

když převezmete odpovědnost za péči o milovaného člověka, můžete čelit mnoha jedinečným výzvám. Mohou existovat situace, o kterých jste nikdy neuvažovali, než jste tuto roli přijali.

při péči o staršího nebo zdravotně postiženého milovaného člověka budete pravděpodobně muset pomoci při jejich zvedání a přenosu. To může znamenat pomoc jim na záchod, z postele, do auta nebo ze židle. Pokud jste drobná nebo průměrná žena pečující o mnohem většího manžela nebo otce, tyto úkoly mohou vytvořit ještě větší výzvu.

je důležité pochopit:

• jak se můžete zranit
• strategie pro úspěšné zvedání milovaného člověka
• bezpečné zvedací techniky, které zabraňují zranění vašeho blízkého a sebe
• cvičení, která můžete udělat pro zlepšení své síly a schopnosti zvedání

jak můžete ublížit zvedání a přenášení milovaného člověka

zranění se s největší pravděpodobností stane, když budete dělat stejný pohyb znovu a znovu. Jedním z důvodů, proč se sestry zraní, je přesun pacientů.

podle Bureau of Labor Statistics byla v roce 2014 míra incidentů nadměrné zátěže a tělesné reakce u sester pětkrát vyšší než většina ostatních průmyslových odvětví. Sestry, které jsou profesionálně vyškoleny, jsou stále běžně zraněny.

z každých 10 000 domácích zdravotnických pracovníků bude 20,5 zraněno při pomoci zvednout pacienta. Podvrtnutí, kmeny a zranění svalů a kostí jsou nejčastějšími důvody, proč domácí pečovatelé vyžadují volno. K těmto zraněním obvykle dochází při zvedání nebo pohybu jiné osoby.

jako pečovatel o rodinu máte vysoké riziko zranění. Možná pomáháte svému blízkému mnohokrát za den, každý den v roce.

pečovatelé nejčastěji ubližují svým:

• zpět
• krk
• ramena

k těmto zraněním často dochází, když:

• pomoc milovanému, který ležel v sedě
• pomoc milovanému člověku z postele
• sklonil se nad milovaným po delší dobu

pokaždé, když pomůžete svému blízkému, mějte na paměti tyto tipy, aby vaše tělo bylo v bezpečí.

7 strategií pro úspěšné zvedání stárnoucího milovaného člověka

síť pečovatelů uvádí, že klíčem k tomu, abyste mohli bezpečně pomoci svému blízkému doma, je udržovat si vlastní zdraví a naučit se správnou mechaniku těla.

zaměřte se na následující, abyste se mohli bezpečně starat o své blízké:

1. cvičení. Cvičební pomůcky při rozvíjení síly a pružnosti svalů, které vám pomohou ve vašich zdvihacích technikách.
2. držení těla. Cvičte správné držení těla, když stojíte, sedíte a ležíte. Vyberte si pohodlnou obuv, která vám pomůže udržet správné držení těla. Zaměřte se na udržení vztyčené hlavy a ramen zpět. V případě potřeby používejte podporu, když sedíte po dlouhou dobu.
3. týmová práce. Když pomáháte zvedat a přenášet své blízké, nezapomeňte s nimi komunikovat o tom, co se bude dít, i když se nezdá být plně vědomi. Měli by vynaložit co největší úsilí. Pomáháte svému blízkému pohybovat se, nedělá to pro ně. Buďte si vědomi jakékoli bolesti nebo zranění, které mají, takže můžete být opatrní, abyste se vyhnuli zhoršování těchto oblastí.
4. nastavení. V ideálním případě by váš životní prostor měl přispívat k přenosu vašeho blízkého. Místnost by měla být bez nepořádku a nebezpečí, aby se zabránilo zakopnutí. Veškeré potřebné vybavení, které vám pomůže při zvedání, by mělo být v blízkosti a připraveno k použití.
5. nástroje. Revidovaná NIOSH Zvedací rovnice říká, že maximální hmotnostní limit pro jednu osobu bezpečně zvednout je 35 liber. Pojištění se může vztahovat na nástroje, které mohou učinit proces bezpečnějším, jako jsou přenosové desky, Zvedací lůžka a závěsné výtahy.
6. motivace. Pokud váš milovaný není motivován k pohybu, najděte způsoby, jak je povzbudit. Navrhněte, že je čas na vafle, nebo že jejich oblíbená televizní show je zapnutá. Požádejte je o pomoc s něčím. Aby se cítili chtěli, potřeboval, miloval, a nadšený pro život.
7. technologie. Podívejte se do pronájmu nebo nákupu položek, které vám mohou ušetřit těžké zvedání. Diskutujte se svými blízkými, pokud byste mohli těžit z používání:
8. poháněné Zvedací židle, které pomáhají stoupat ze sedu do stoje

• nemocniční lůžko, které lze zvednout na hlavu
• kolová, pohyblivá Toaletní a sprchovací židle ke snížení počtu převodů
• madla a zvednutá záchodová sedadla, která umožňují vašemu blízkému snadnější pohyb
• třecí redukční listy, které usnadňují zasunutí vašeho blízkého na místo
• válečky nebo posuvné desky, které jdou pod osobu, aby se klouzání usnadnilo

neberte na sebe více, než můžete zacházejte A vždy buďte připraveni správné vybavení a nástroje.

jak správně přenést milovaného člověka, aniž byste se ublížili

použití nástrojů může pomoci snížit dopad na vaše tělo, ale stále budete muset použít svou vlastní sílu k pohybu milovaného člověka. Jak používáte své tělo, drasticky sníží vaši šanci na zranění.

postupujte podle těchto tipů, abyste správně přesunuli milovaného člověka:

• vždy zvedněte nohy, ne záda. Svaly v nohou jsou silnější a větší než zádové svaly. Stehenní kost (kost mezi pánví a koleny) je nejsilnější kost ve vašem těle.
• ohněte se na kolena a boky, jako byste prováděli squat. Tím se zabrání namáhání a možnému zranění zad. Myslete na to, když jste viděli tělo stavitel zvedání stovky liber. Padají do hlubokého dřepu se zády rovně, pak pomocí svalů nohou stojí rovně nahoru.
• udržujte nohy od sebe, s jednou nohou mírně před druhou pro rovnováhu. Zranění se může stát, když váš milovaný začne padat, když jim pomáháte. Udržování nohou rozložených vám poskytne lepší rovnováhu a pomůže vám zotavit se bez namáhání zad.
• Udržujte břišní svaly pevně, zápěstí rovně a bradu zastrčenou. Vaše tělo je navrženo tak, aby zvládlo Zvedací váhu, ale musíte pracovat s designem vašeho těla. Když jsou vaše břišní svaly zapojeny, chrání vaše slabší zádové svaly. Rovná zápěstí jsou lépe schopna zvládnout napětí než pokleslé nebo ohnuté zápěstí.
• počítejte do tří pro zahájení výtahu. To pomáhá budovat dynamiku a připravit své blízké na pohyb. Pamatujte, že oba pracujete společně. Najděte rytmus, který pracuje pro vás oba, a pohybujte se s ním. Podobně jako tanec, když se oba pohybujete stejným směrem současně, nikdo se nezraní.
• během zvedání zůstaňte co nejblíže k nim. Udržujte nohy ve směru, kterým chcete jít, a pomalu je snižujte ohnutím kolen, nikoli zády. Když držíte váhu blízko těla, vyžaduje to menší úsilí k pohybu. Pokud držíte ruce natažené, spoléháte se na menší svaly paží, které nesou váhu.
• vždy zvedněte osobu za boky. Nikdy tahat nebo chytit pod paží, protože to může způsobit extrémní bolest. Svaly v pažích nezvládají sílu dobře. Zvažte použití přenosového pásu, pokud nejste schopni držet svého milovaného za boky.
• nikdy neotáčejte své tělo nebo kufr, zatímco držíte svého blízkého. Při kroucení můžete zvládnout pouze 1/3 hmotnosti, na rozdíl od toho, abyste zůstali rovní. Jakmile váš milovaný bezpečně stojí rovně, použijte nohy a celé tělo, abyste se otočili ve směru, kterým musíte jít.
• nespěchejte. Nikdo nespěchá a senioři, kteří zažívají kognitivní pokles, mají pomalejší reakční doby, takže je spěch může zmást. Dejte jim čas na přizpůsobení.

mějte na paměti, že byste je měli povzbudit, aby vynaložili co nejvíce úsilí, ale jste tam, abyste čelili jejich slabostem. Pokud víte, že jejich levá strana není tak silná jako jejich pravá, Staňte se další dávkou podpory vlevo. Pokud jim pomáháte s přechodem na invalidní vozík, ujistěte se, že židle je blízko s koly uzamčenými.

cvičení pro lepší sílu a zvedací schopnosti

jedním z nejrychlejších způsobů, jak začít zvyšovat svou sílu, je chůze. Pravidelná chůze zvyšuje sílusvaly nohou a zad, stejně jako zvyšuje průtok krve do všech svalů. Kromě častější chůze zkuste tyto základní cviky podmiňovat a rozvíjet celkovou tělesnou sílu pro optimální Zvedací schopnost.

dřepy:

• 8-10 opakování.
• můžete přidat váhu pomocí malých činek, jak se budete cítit pohodlně.
• začněte nízko a zvyšujte se, jak cvičíte.

stěnové kliky:

• 12 – 18 reps
• stojí o něco dále než délka paže směřující k jasné zdi.
• položte dlaně na zeď ve výšce ramen.
• ohněte lokty, když snižujete horní část těla směrem ke zdi.
• pauza a pak se znovu zatlačte rovně nahoru.

mrtvý tah:

• 10-15 mrtvý tah, pomocí malé činky nebo činky.
• začněte nízko a postupně zvyšujte váhu, jak se cítíte jistější.

Step-Up:

• 10 opakování na každé noze.
• postavte se vedle bezpečného kroku.
• položte levou nohu na krok a narovnejte nohu, dokud pravá noha nedosáhne kroku.
• pozastavte a pomalu spusťte pravou nohu na podlahu.

reverzní výpady:

• 10 opakování na každé noze.
• začněte s činkami s nízkou hmotností, případně 5-10 liber, a zvyšujte se, jak budujete sílu.

podívejte se na tuto brožuru o bezpečných technikách zvedání pro pečovatele, kde najdete další informace o maximálním hmotnostním limitu pro bezpečné zvedání.

pokud máte obavy z toho, že budete moci spravovat péči svého blízkého doma, kontaktujte náš tým odborníků v Eldercare Services. Naši profesionální manažeři péče jsou k dispozici, aby podrobně diskutovali o vaší situaci, a může poskytnout bezplatné hodnocení, abychom zjistili, jak můžeme pomoci.

zdroje

Americká akademie ortopedických chirurgů: Zvedací techniky pro domácí pečovatele

Americká akademie ortopedických chirurgů: senioři a cvičení – zahájení cvičebního programu

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí: silnější silový trénink pro starší dospělé

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí: prevence zranění zad v nastavení zdravotní péče

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí: kmeny, výrony a bolesti v domácí zdravotní péči