7 způsobů, jak vaše varlata silná
varlata je zodpovědná za produkci a ochranu spermií. Varlata je životně důležitá pro produkci testosteronu a dalších mužských hormonů. Ovlivňují také váš sexuální apetit.
takže mnoho mužů, jako jste vy, může mít otázku “ Jak udělat varlata silnou?“
zde je několik jednoduchých, ale účinných způsobů, jak zlepšit zdraví varlat, které vám pomohou začít. Nejlepší část? Všechny jsou podporovány vědou.
a. potraviny pro zdraví varlat
vaše strava ovlivňuje zdraví varlat. Tyto potraviny mají příznivý účinek díky obsahu živin.
zde jsou některé potraviny pro zdravé varlata:
avokádo
jak avokádo prospívá varlatům?
- tato Topinka je naplněna zinkem a vitamínem E.
- tyto živiny jsou prospěšné pro vaši plodnost a sexuální apetit.
- zinek zlepšuje hladinu testosteronu a vitamin E zvyšuje kvalitu spermií.
- Vitamin E je antioxidant a chrání vaše spermie před poškozením DNA.
- jíst polovinu avokáda (68 g) poskytuje dobré množství vlákniny, zdravých tuků a dalších živin.
mrkev
jak mrkev prospívá Varlatám?
- jíst mrkev může zlepšit počet spermií.
- karotenoidy v mrkvi mají příznivý vliv na počet spermií a pohyblivost.
- také zvyšují mužskou plodnost.
- můžete mít jednu středně velkou surovou mrkev (61g) denně, abyste získali optimální výhody.
rajčata
jak rajčata prospívají šourku?
- ovoce, u kterého je vidět prevence rakoviny prostaty.
- lykopen v rajčatech může zlepšit počet spermií, kvalitu, morfologii a pohyb asi o 40%.
- doporučený příjem je jedno středně velké rajče denně.
tmavá čokoláda
jak tmavá čokoláda těží varlata?
- dobrá zpráva pro všechny milovníky čokolády. Je bohatý na flavanoly s antioxidačními vlastnostmi, které chrání vaše spermie před oxidačním stresem.
- tmavá čokoláda také zvyšuje produkci oxidu dusnatého, který může zlepšit vaše erekce.
- jíst jednu unci tmavé čokolády několikrát týdně zvyšuje váš krevní oběh.
špenát
jak špenát těží varlata?
- tato zelená je bohatá na folát, živinu, která zvyšuje průtok krve.
- folát je nezbytný pro sexuální zdraví a jeho nedostatek je spojen s erektilní dysfunkcí.
- kromě toho je špenát také bohatý na hořčík, který zlepšuje hladinu testosteronu.
- šálek vařeného špenátu nabízí 66% vašeho denního požadavku na kyselinu listovou.
přečtěte si také: Jak zvýšit velikost varlat? Potraviny, vitamíny a cvičení
B. přestat kouřit
- cigarety mají látky, které mohou vyvolat rakovinu, včetně arsenu. Takže celkově to není dobré pro vaše zdraví.
- kromě toho může kouření změnit vaše pohlavní hormony a narušit vaši plodnost.
- toto riziko je vyšší u těch, kteří kouří ve věku 12 až 24 let. (1 balení-rok se rovná kouření 20 cigaret (1 balení) denně po dobu 1 roku)
- přestat kouřit by byla odpověď na to, jak udělat koule silné.
C. zabraňte poranění varlat
možná víte, jak bolestivé je zranění rozkroku. Ale poškození varlat může trvat déle než bolest. Může způsobit infekci nebo zánět varlat a může také způsobit zmenšení koulí.
abyste se vyhnuli zranění varlat, můžete provést následující:
- používejte suspenzor při sportu
- používejte bezpečnostní pás při jízdě
- buďte opatrní při jízdě na kole
následující může také pomoci při snižování poranění varlat:
pravidelné cvičení může zabránit poranění varlat
- cvičení zvyšuje vaše fyzické, duševní a sexuální zdraví.
- pomáhá udržovat zdravou váhu a zmírňuje stres, který by jinak mohl bránit vašemu zdraví varlat. Stres narušuje hormon, který pomáhá při produkci spermií. To může také udělat sex méně příjemný.
- narušený spánek je spojen s nízkou hladinou spermií. Cvičení zlepšuje kvalitu spánku a zvyšuje počet spermií.
- pravidelné cvičení také zvyšují hladiny testosteronu, které hrají významnou roli při udržování zdraví varlat.
jak často byste měli cvičit?
Zapojte se do cvičení střední intenzity, jako je chůze, jogging nebo plavání. Můžete to udělat 30 minut denně nebo 150 minut týdně.
Udržujte varlata v chladu, abyste zabránili poranění varlat
produkce spermií nastává při specifické teplotě, ideálně mezi 34ºC-35ºC. Váš šourek se pohybuje pryč nebo směrem k tělu, aby udržel ideální teplotu. Existuje však jen omezená šance, že vaše šourek dokáže uniknout teplu. Některé činnosti mohou ohrozit teplotu šourku. Mezi tyto činnosti patří:
- nošení těsného oblečení
- dlouhé sezení
- udržování notebooku na slabinách při práci
- udržování mobilního telefonu v kapse
vyšší teploty způsobují oxidační stres, který poškozuje vaše spermie. Takže noste volné a pohodlné oblečení a vyhněte se činnostem, které zvyšují teplotu šourku.
udržování hygieny může zabránit poranění varlat
nehygienické podmínky a příliš mnoho vlhkosti v oblasti svalů může podpořit růst bakterií. Může způsobit zápach, rozpad kůže a kožní infekce, jako jsou:
- kožní onemocnění
- pohlavně přenosné infekce
- bakteriální infekce, jako je staph
kromě toho vám jejich pravidelné čištění může pomoci identifikovat přítomnost hrudek, bradavic a dalších příznaků rakoviny varlat a STI.
zajímá Vás, jak udržet varlata zdravá?
pravidelně je čistěte mýdlem a vodou. Důkladně je osušte čistým ručníkem.
Ejakulujte pravidelně, abyste zabránili poranění varlat
- lékaři se domnívají, že pravidelná ejakulace zlepšuje kvalitu spermií a zabraňuje poškození DNA spermií.
- odborníci se domnívají, že čím delší je expozice spermatu ve varlatech, tím vyšší je riziko poškození spermií v důsledku oxidačního stresu.
- studie také ukázaly, že muži, kteří ejakulovali asi 21krát nebo více měsíčně, měli o 30% nižší riziko rakoviny prostaty.
- nedávejte do mýtů obklopujících zadržování spermií, které vás posilují a pravidelně masturbují, což vás oslabuje.
přečtěte si také: co se stane, když denně uvolníte spermie? Můžete ejakulovat denně?