Jacked Back: endast 3 övningar och 1 princip
varje dag ser jag genomsnittliga gymbesökare som försöker bygga ryggen med de senaste träningsmetoderna. De kommer att prova varje Obskyr träningsvariation, och de kommer att lägga till band när det inte finns någon logisk anledning att lägga till band.
nya övningar och motståndsband har sina användningsområden, men dessa människor bastardiserar ofta bara en redan perfekt övning, vilket gör den mer komplicerad och mindre effektiv.
att bygga en stark och muskulös rygg är enkelt, men det är inte lätt.
om du menar allvar med att bygga en stark, muskulös och tät rygg, håll dig sedan till de övningar som ger dig mest ”värde för tiden” – grunderna. För att citera legenden John Meadows, ” det är grunderna, utförs med intensitet, vilket ger resultat.”
de 3 övningarna
- snarare än att oroa dig för hur många olika deadliftvariationer du kan göra, fokusera på att lägga till 50-100 pund på din konventionella deadlift under de kommande 6-12 månaderna.
- snarare än att oroa dig för att dra ut och dra tillbaka din scapula perfekt på varje rep i en enarmad kabelrad, fokusera på att göra tunga böjda skivstångsrader så explosivt som möjligt.
- snarare än att oroa dig för vilket grepp som är bäst att använda på lat pulldown-maskinen, fokusera på att öka dina obrutna, strikta pull-ups.
du får poängen. Fokusera på grunderna och aldrig avvika från dem.
1-Principen
använd den viktigaste träningsprincipen genom tiderna: progressiv överbelastning. Gradvis öka vikt och reps på marklyft, böjd-over rad, och pull-up. Jag garanterar att du kommer att bygga en stark och muskulös rygg.
prioritera grundlyftarna. Inkorporera progressiv överbelastning. Detta enkla tillvägagångssätt tar dig långt.
prenumerera på uppdateringar Avsluta prenumerationen på uppdateringar