från konversationen
naturligtvis är de flesta av oss inte maratonlöpare – men vi är inte heller immuna mot dessa effekter. Så snart vi slutar träna kommer kroppen att börja förlora dessa viktiga kardiovaskulära anpassningar i en mycket liknande takt som högutbildade idrottare.
styrketräning
när det gäller styrka visar bevis att i den genomsnittliga personen orsakar 12 veckor utan träning en signifikant minskning av den vikt vi kan lyfta. Tack och lov visar forskning att du behåller en del av styrkan du fick innan du slutade träna. Vad som är spännande är att trots den betydande minskningen i styrka finns det bara en minimal minskning av muskelfibrernas storlek.
anledningen till att vi förlorar muskelstyrka har till stor del att göra med det faktum att vi inte längre sätter våra muskler under stress. Så när vi inte längre arbetar våra muskler hårt blir musklerna ”lata”, vilket leder till att antalet muskelfibrer minskar och färre muskler rekryteras under en aktivitet – vilket gör att vi inte kan lyfta de tunga belastningarna vi brukade.
antalet muskelfibrer som används under träning minskar med cirka 13% efter bara två veckor utan träning – även om detta inte verkar åtföljas av en minskning av muskelkraften. Detta innebär att de förluster som observerats under de längre perioderna av detraining är en kombination av både denna initiala minskning av antalet muskelfibrer vi använder, men också den långsammare minskningen av muskelmassa.
den genomsnittliga gymbesökaren som lyfter vikter skulle uppleva en minskning av musklernas storlek och med tiden hitta det svårare att lyfta tunga belastningar eftersom de har färre muskelfibrer som rekryteras.
så, även efter alla ansträngningar för att komma i form, börjar vi förlora kardiovaskulär kondition och styrka inom 48 timmar efter stopp. Men vi börjar inte känna dessa effekter i minst två till tre veckor för kardiovaskulär träning och cirka sex till 10 veckor för styrka. Priserna på” de-training ” är likartade för män och kvinnor, och även för äldre idrottare. Men ju montör du är, desto långsammare förlorar du dina vinster.
denna artikel publicerades ursprungligen på The Conversation och publiceras på nytt under en Creative Commons-licens.
* Dan Gordon är docent i kardiorespiratorisk träningsfysiologi vid Anglia Ruskin University. Justin Roberts är docent i hälsa och träningsnäring vid Anglia Ruskin University.
gå med i en miljon framtida fans genom att gilla oss på Facebook, eller följ oss på Twitter eller Instagram.
om du gillade den här historien, registrera dig för veckan bbc.com funktioner nyhetsbrev, som kallas”den väsentliga listan”. Ett handplockat urval av berättelser från BBC Future, Culture, Worklife och Travel, levereras till din inkorg varje fredag.