da conversa
claro, a maioria de nós não são corredores de maratona – mas também não somos imunes a esses efeitos. Assim que pararmos de exercitar, o corpo começará a perder essas principais adaptações cardiovasculares a uma taxa muito semelhante aos atletas altamente treinados.
treinamento de Força
Quando se trata de força, a evidência mostra que em uma pessoa, em média, 12 semanas sem treinamento provoca uma diminuição significativa na quantidade de peso que pode levantar. Felizmente, a pesquisa mostra que você mantém parte da força que ganhou antes de parar de treinar. O que é intrigante é que, apesar da diminuição significativa da força, há apenas uma diminuição mínima no tamanho das fibras musculares.A razão pela qual perdemos a força muscular em grande parte tem a ver com o fato de que não estamos mais colocando nossos músculos sob estresse. Então, quando não estamos mais trabalhando nossos músculos com força, os músculos se tornam “preguiçosos”, levando o número de nossas fibras musculares a diminuir e menos músculos sendo recrutados durante uma atividade – tornando-nos menos capazes de levantar as cargas pesadas a que costumávamos.
o número de fibras musculares usadas durante o exercício diminui em cerca de 13% após apenas duas semanas sem treinamento – embora isso pareça não ser acompanhado por um declínio na força muscular. Isso implica que as perdas observadas ao longo dos períodos mais longos de destreinamento são uma combinação desse declínio inicial no número de fibras musculares que usamos, mas também o declínio mais lento da massa muscular.
o frequentador médio da academia que levanta pesos experimentaria uma queda no tamanho de seus músculos e, com o tempo, acharia mais difícil levantar cargas pesadas, pois eles têm menos fibras musculares sendo recrutadas.
então, mesmo depois de todo esse esforço para entrar em forma, começamos a perder a aptidão cardiovascular e a força dentro de 48 horas após a parada. Mas não começamos a sentir esses efeitos por pelo menos duas a três semanas para a aptidão cardiovascular e cerca de seis a 10 semanas para a força. As taxas de” Des-treinamento ” são semelhantes para homens e mulheres, e até mesmo para atletas mais velhos. Mas quanto mais apto você estiver, mais lento você perderá seus ganhos.
este artigo apareceu originalmente na conversa, e é republicado sob uma licença Creative Commons. Dan Gordon é professor Associado de Fisiologia do exercício cardiorrespiratório na Universidade Anglia Ruskin. Justin Roberts é professor Associado de saúde e nutrição física na Universidade Anglia Ruskin. Facebook: Junte-se a um milhão de futuros fãs gostando de nós no Facebook ou siga-nos no Twitter ou Instagram.
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