z konverzace
samozřejmě, že většina z nás nejsou maratónští běžci – ale také nejsme imunní vůči těmto účinkům. Jakmile přestaneme cvičit, tělo začne ztrácet tyto klíčové kardiovaskulární adaptace velmi podobným tempem jako vysoce vyškolení sportovci.
silový trénink
pokud jde o sílu, důkazy ukazují, že u průměrného člověka způsobuje 12 týdnů bez tréninku významné snížení hmotnosti, kterou můžeme zvednout. Naštěstí výzkum ukazuje, že si udržujete část síly, kterou jste získali, než jste přestali trénovat. Zajímavé je, že navzdory výraznému poklesu síly dochází pouze k minimálnímu snížení velikosti svalových vláken.
důvod, proč ztrácíme svalovou sílu, má do značné míry co do činění s tím, že už naše svaly nedostáváme do stresu. Takže když už nepracujeme naše svaly tvrdě, svaly se stanou „línými“, což vede k poklesu počtu našich svalových vláken, a méně svalů se nabírá během aktivity-což nás činí méně schopnými zvedat těžká břemena, na která jsme zvyklí.
počet svalových vláken použitých během cvičení klesá přibližně o 13% po pouhých dvou týdnech bez tréninku – i když se zdá, že to není doprovázeno poklesem svalové síly. To znamená, že ztráty pozorované během delších období zadržování jsou kombinací jak tohoto počátečního poklesu počtu svalových vláken, které používáme, ale také pomalejšího poklesu svalové hmoty.
průměrný návštěvník tělocvičny, který zvedá závaží, by zažil pokles velikosti svalů a postupem času je těžší zvedat těžká břemena, protože mají méně svalových vláken.
takže i po tom všem úsilí, abychom se dostali do kondice, začneme ztrácet kardiovaskulární kondici a sílu do 48 hodin od zastavení. Tyto účinky však nezačneme pociťovat alespoň dva až tři týdny pro kardiovaskulární kondici a přibližně šest až 10 týdnů pro sílu. Míra „de-tréninku“ je podobná pro muže i ženy a dokonce i pro starší sportovce. Ale montér jste, pomalejší ztratíte své zisky.
tento článek se původně objevil na konverzaci a je znovu publikován pod licencí Creative Commons.
* Dan Gordon je docentem kardiorespirační fyziologie cvičení na Anglia Ruskin University. Justin Roberts je docentem zdraví a výživy při cvičení na Anglia Ruskin University.
přidejte se k milionu budoucích fanoušků tím, že nás máte rádi na Facebook, nebo nás sledujte na Instagram nebo Twitter.
pokud se vám tento příběh líbil, zaregistrujte se do týdeníku bbc.com funkce newsletter, s názvem „základní seznam“. Vybraný výběr příběhů z BBC Future, Kultura, pracovní život, a cestování, doručeno do vaší doručené pošty každý pátek.