Fra The Conversation
selvfølgelig er de fleste av oss ikke maratonløpere – men vi er heller ikke immune mot disse effektene. Så snart vi slutter å trene, vil kroppen begynne å miste disse viktige kardiovaskulære tilpasningene i en svært lik hastighet som høyt trente idrettsutøvere.
Styrketrening
når det gjelder styrke, viser bevis at i den gjennomsnittlige personen gir 12 uker uten trening en betydelig reduksjon i mengden vekt vi kan løfte. Heldigvis viser forskning at du opprettholder noe av styrken du fikk før du sluttet å trene. Det som er interessant er at til tross for den betydelige reduksjonen i styrke, er det bare en minimal reduksjon i størrelsen på muskelfibrene.
grunnen til at vi mister muskelstyrken har i stor grad å gjøre med det faktum at vi ikke lenger legger musklene våre under stress. Så når vi ikke lenger jobber musklene våre hardt, blir musklene «dovne», noe som fører til at antall muskelfibre reduseres, og færre muskler rekrutteres under en aktivitet – noe som gjør oss mindre i stand til å løfte de tunge belastningene vi pleide å.
antall muskelfibre som brukes under trening, reduseres med rundt 13% etter bare to uker uten trening – selv om dette ikke ser ut til å være ledsaget av en nedgang i muskelstyrken. Dette innebærer at tapene observert over lengre perioder med nedtrening er en kombinasjon av både denne første nedgangen i antall muskelfibre vi bruker, men også den langsommere nedgangen i muskelmasse.
den gjennomsnittlige gym goer som løfter vekter vil oppleve en nedgang i størrelsen på musklene og over tid finner det vanskeligere å løfte tunge belastninger som de har færre muskelfibre blir rekruttert.
så, selv etter all den innsatsen for å komme i form, begynner vi å miste kardiovaskulær kondisjon og styrke innen 48 timer etter å ha stoppet. Men vi begynner ikke å føle disse effektene i minst to til tre uker for kardiovaskulær kondisjon og rundt seks til 10 uker for styrke. Priser på «de-trening» er lik for menn og kvinner, og til og med for eldre idrettsutøvere. Men jo bedre du er, jo tregere vil du miste gevinstene dine.
denne artikkelen opprinnelig dukket opp På The Conversation, og publiseres under En Creative Commons-lisens.
* Dan Gordon er lektor i kardiorespiratorisk treningsfysiologi Ved Anglia Ruskin University. Justin Roberts er lektor i helse-og treningsnæring ved Anglia Ruskin University.
Bli med en million fremtidige fans ved å like Oss På Facebook, eller følg Oss På Twitter eller Instagram.
hvis du likte denne historien, registrer deg for den ukentlige bbc.com funksjoner nyhetsbrev, kalt «The Essential List». ET håndplukket utvalg av historier FRA BBC Future, Culture, Worklife, Og Reise, levert til innboksen din hver fredag.