de 7 bästa övningarna för skridskoåkning snabbare
ökar i styrka, kraft och explosivitet = snabbare Skridskoåkning
hockeyspelet handlar om hastighet! Ju snabbare du kan åka skridskor desto mer framgång kommer du att uppleva på isen. Därför kan övningar för skridskoåkning vara en spelväxlare. Enligt min mening övningarna i det här inlägget ger dig mest valuta för pengarna när det gäller att öka skridskoåkning hastighet på isen. Dessa övningar passar perfekt med sprintträning, vilket kan vara farfar till dem alla. Dessa övningar tar hänsyn till förbättringar i styrka både bilateralt och singelben, kärnstabilitet, sidokraft och hastighet. Allt du behöver för att bli mer explosiv på isen. Låt oss nu titta på dessa övningar för skridskoåkning snabbare och förklara deras betydelse och tillämpning.
övningar för skridskoåkning snabbare börjar med Trap Bar Deadlift
trap Bar Deadlift är min favorit bilaterala benövning för att förbättra styrkan. Anledningen till att denna övning gjorde listan beror på dess säkerhet på nedre delen av ryggen och den stress det gäller för Quadriceps som är de viktigaste musklerna som används under en skridskoåkning.
för att utföra denna övning ordentligt, se till att du har en neutral ryggrad och en upprätt hållning. Knä bör drivas ut och fötterna axelbredd isär. Applicera lite spänning på baren innan du lyfter den från marken för att undvika stötar genom kroppen från att köra upp rörelsen. Jag gillar att styra baren på väg ner för att dra nytta av den excentriska sammandragningen av Fyrmuskeln som ger dig stora styrka fördelar.
bulgariska Split Squat lägger enda ben styrka för en starkare steg
en annan av de bästa övningarna för skridskoåkning snabbare är den bulgariska Slit Squat av ibland kallas den bakre förhöjda enda ben Squat. Denna rörelse ger mer sportspecificitet på grund av att endast ett ben upplever majoriteten av belastningen. Skridskoåkning och löpning/sprintning utförs på ett ben vilket gör enkla benrörelser idealiska för att förbättra sportprestanda.
denna övning utförs genom att lyfta din bakre fot på en bänk med den andra foten planterad helt på marken ett par meter framför bänken. Du sänker sedan det upphöjda knäet mot marken och känner en bekväm stretch framför benet. Följ detta genom att lyfta dig tillbaka upp från marken med majoriteten av kraften som kommer från hälen på den främre planterade foten.
Lateral Lung är en av de bästa övningarna för att åka skridskor snabbare
Lateral Lunge är en annan stor förstärkningsövning och tränar dina ben i samma plan som skridskoåkningen. Detta är en annan mycket sportspecifik övning på grund av det faktum.
det laterala lunget utförs genom att gå ut till sidan och omedelbart trycka tillbaka till startpositionen och se till att trycka höfterna tillbaka när du sänker dig mot marken.
en mer explosiv skridskoåkning med Lateral Hop
kraftövningar för skridskoåkning är extremt viktiga. Hastighet bygger på en grund av styrka och kraft. Lateral Hop är en bra plyometrisk övning för att utveckla den kraft som behövs för en snabb och explosiv skridskoåkning.
Sidohoppet utförs genom att balansera på ett ben och hoppa kraftigt på det andra benet genom att trycka i sidled eller i sidled. Efter att ha fastnat landningen hoppar du tillbaka i motsatt riktning från sida till sida.
kraftfulla laterala gränser
laterala gränser ta laterala humle till nästa nivå. Denna rörelse påminner mycket om en skridskoåkning och är en av de högst rankade övningarna för skridskoåkning. Bounds är ett annat bra exempel på en plyometrisk rörelse för att förbättra skridskoåkningen och förbättra explosiviteten.
laterala gränser utförs på samma sätt som laterala humle. Den enda skillnaden är att istället för att hoppa direkt i sidled hoppar du i en liten diagonal linje framåt. Du är också omedelbart efter landning hoppande i den andra riktningen.
kärnstabilitet med Pallof Press
för att visa hastighet måste du kunna överföra kraften du lägger i marken eller isen genom resten av kroppen. Detta är bara framgångsrikt med en stark stabil kärna. Utan kärnstabilitet är du i grunden en våt nudel som långsamt rör sig nerför isen och inte kan generera någon typ av hastighet eller explosivitet.
Pallof-pressen utförs genom att knäböja på ett knä och förlänga ett kraftband framför dig som är fäst vid en stång eller stolpe. Du måste motstå bandets drag för att vrida dig runt. Genom att göra detta stärker du din kärnmuskulatur som håller allt styvt och kraftfullt.
skridskoåkning med Sprint
för att åka skridskor snabbt måste du flytta snabbt. Därför är ett av de vanligaste sätten att uttrycka hastighet genom Sprint. Genom att faktiskt försöka flytta din kropp så fort du kan kan du oundvikligen förbättra din skridskoåkning hastighet.
utför helt enkelt sprintar upprepade flera gånger med fullständig vila mellan anfall för att möjliggöra återhämtning av muskler och energisystem. Sprint på 90% plus intensitet kommer definitivt att skapa förbättringar.
för att sammanfatta, genom att utföra dessa topp 7 övningar för skridskoåkning snabbare som en del av din hockey träning, bör du inte ha några problem att öka din skridskoåkning hastighet och stride explosivitet. Genom fördelarna med ökad styrka, kraft och hastighet från isen kommer du definitivt att märka skillnaden i din på isprestanda.
tränare för Boston Bruins och har arbetat med kvinnors olympiska hockeylag.
om du är mer intresserad av att strikt öka skridskohastigheten har Kevin också en bra Bokhastighetsträning för Hockey som förklarar exakt hur du kan förbättra din skridskohastighet och explosivitet.