The 7 Best Exercises For Skating Faster
Øker I Styrke, Kraft Og Eksplosivitet = Raskere Skating
the game of hockey handler om fart! Jo raskere du kan skate jo mer suksess du vil oppleve på isen. Det er derfor å utføre øvelser for skøyter kan være en spillveksler. Etter min mening øvelsene i dette innlegget gir deg mest igjen for pengene i forhold til å øke skøytehastigheten på isen. Disse øvelsene passer perfekt med sprint trening, som kan være grandaddy av dem alle. Disse øvelsene tar hensyn til forbedringer i styrke både bilaterale og enkle ben, kjernestabilitet, lateral kraft og hastighet. Alt du trenger for å bli mer eksplosiv på isen. La oss nå ta en titt på disse øvelsene for å skate raskere og forklare deres betydning og anvendelse.
Øvelser For Skøyter Raskere Begynne Med Trap Bar Markløft
trap Bar Deadlift er min favoritt bilaterale benøvelse for å forbedre styrken. Grunnen til at denne øvelsen laget listen er på grunn av sin sikkerhet på korsryggen og stress det gjelder For Quadriceps som er de viktigste musklene som brukes under en skøyter skritt.
for å utføre denne øvelsen må du sørge for at du har en nøytral ryggrad og en oppreist holdning. Knær skal kjøres ut og føttene skulderbredde fra hverandre. Påfør litt spenning til baren før du løfter den av bakken for å unngå jolting gjennom kroppen fra kjøring opp av bevegelsen. Jeg liker å kontrollere baren på vei ned for å dra nytte av den eksentriske sammentrekningen Av Quad-muskelen som gir deg store styrkefordeler.
bulgarsk Split Squat Legger enkelt Ben Styrke For En Sterkere Skritt
en annen av de beste øvelsene for skøyter raskere er den bulgarske Slit Knebøy av noen ganger referert Til Som Den Bakre Forhøyet Enkelt Leg Knebøy. Denne bevegelsen gir mer sport spesifisitet på grunn av bare har ett ben opplever mesteparten av belastningen. Skøyter og løping/sprinting utføres på ett ben som gjør enkeltbensbevegelser ideelle for å forbedre sportsytelsen.
denne øvelsen utføres ved å heve den bakre foten på en benk med den andre foten plantet helt på bakken et par meter foran benken. Du senker deretter det hevede kneet mot bakken og føler en behagelig strekk foran på beinet ditt. Følg dette ved å løfte deg opp igjen fra bakken med flertallet av kraften som kommer fra hælen på den fremre plantede foten.
Den Laterale Lunge Er En Av De Beste Øvelsene For Å Skate Raskere
Den Laterale Lunge er en annen stor styrke øvelse og trener bena i samme plan som skøyter skritt. Dette er en annen veldig sportsspesifikk øvelse på grunn av det faktum.
det Laterale lunge utføres ved å gå ut til siden og umiddelbart skyve tilbake til startposisjonen, og sørg for å presse hoftene tilbake når du senker deg mot bakken.
En Mer Eksplosiv Skating Skritt Med Lateral Hop
Kraftøvelser for skøyter er ekstremt viktige. Hastighet er bygget på et fundament av styrke og kraft. Lateral Hop Er en flott Plyometrisk øvelse for å utvikle kraften som trengs for en rask og eksplosiv skating stride.
Sidehoppet utføres ved å balansere på ett ben og hoppe kraftig på det andre benet ved å skyve sidelengs eller lateralt. Etter stikker landing, hopper du tilbake i motsatt retning side til side.
Kraftige Laterale Grenser
Laterale Grenser tar Lateral Humle til neste nivå. Denne bevegelsen minner veldig om en skøytebane og er en av de topprangerte øvelsene for skøyter. Grenser er et annet godt eksempel På En Plyometrisk bevegelse for å forbedre skøytebanen og forbedre eksplosiviteten.
Sidegrenser utføres på samme måte som Sidehopp. Den eneste forskjellen er at i stedet for å hoppe direkte sidelengs, hopper du i en liten diagonal linje fremover. Du er også umiddelbart ved landing hopper i den andre retningen.
Kjernestabilitet Med Pallof Press
for å demonstrere fart må du kunne overføre kraften du legger i bakken eller isen gjennom resten av kroppen. Dette er bare vellykket med en sterk stabil kjerne. Uten kjernestabilitet er du i utgangspunktet en våt nudel som sakte beveger seg nedover isen, og ikke kan generere noen form for fart eller eksplosivitet.
Pallof-Pressen utføres ved å knele på ett kne og strekke et strømbånd ut foran deg som er festet til en stang eller stang. Du må motstå trekk av bandet for å vri deg rundt. Ved å gjøre dette styrker du kjernemuskulaturen som vil holde alt stivt og kraftig.
Skøytehastighet Med Sprinting
å skate fort må du bevege deg raskt. Derfor er en av de vanligste måtene å uttrykke hastighet gjennom sprinting. Ved å faktisk prøve å bevege kroppen din så fort du muligens kan, vil du uunngåelig forbedre skøytehastigheten din.
bare utfør sprints gjentatt flere ganger med fullstendig hvile mellom bouts for å tillate muskel-og energisystemgjenoppretting. Sprinting på 90% pluss intensitet vil definitivt skape forbedring.
for å oppsummere, ved å utføre disse topp 7 øvelsene for å skate raskere som en del av hockey trening, bør du ikke ha noe problem å øke skøytehastigheten og skritteksplosiviteten. Gjennom fordelene med økt styrke, kraft og fart av isen, vil du definitivt merke forskjellen i din på is ytelse.
Trener For Boston Bruins og har jobbet med Kvinners Olympiske Hockeylag.
Hvis Du er mer interessert i strengt økende skøytehastighet, Har Kevin også en flott Bokhastighetstrening For Hockey som forklarer nøyaktig hvordan du kan forbedre skøytehastigheten og eksplosiviteten.