de 7 beste oefeningen om sneller te schaatsen
verhoogt in kracht, vermogen en explosiviteit = sneller Schaatsen
het spel van hockey draait allemaal om snelheid! Hoe sneller je kunt skaten, hoe meer succes je zult ervaren op het ijs. Daarom kan het uitvoeren van oefeningen voor schaatsen een game changer zijn. Naar mijn mening geven de oefeningen in deze post u de meest knal voor uw buck met betrekking tot het verhogen van de schaatssnelheid op het ijs. Deze oefeningen passen perfect bij sprint training, die de grandaddy van hen allemaal zou kunnen zijn. Deze oefeningen houden rekening met verbeteringen in sterkte, zowel bilateraal als enkel been, kernstabiliteit, laterale kracht en snelheid. Alles wat je nodig hebt om explosiever te worden op het ijs. Laten we nu eens kijken naar deze oefeningen om sneller te schaatsen en hun belang en toepassing uitleggen.
oefeningen om sneller te schaatsen beginnen met valbar Deadlift
de val Bar Deadlift is mijn favoriete bilaterale been oefening voor het verbeteren van kracht. De reden waarom deze oefening maakte de lijst is te wijten aan de veiligheid op de onderrug en de stress die het van toepassing is op de Quadriceps die de belangrijkste spieren gebruikt tijdens een schaatsen stride.Zorg ervoor dat u een neutrale wervelkolom en een rechtopstaande houding heeft om deze oefening goed uit te voeren. Knieën moeten worden gedreven en voeten schouderbreedte uit elkaar. Breng wat spanning aan op de staaf voordat u deze van de grond haalt om schokken door het lichaam te voorkomen van het omhoog rijden van de beweging. Ik hou ervan om de bar te controleren op de weg naar beneden om te profiteren van de excentrieke samentrekking van de Quad spier die je grote kracht voordelen geeft.
Bulgaarse Split Squat voegt enkele beensterkte toe voor een sterkere pas
een ander van de beste oefeningen voor sneller schaatsen is de Bulgaarse spleet Squat van soms aangeduid als de achterste verhoogde Single been Squat. Deze beweging biedt meer sportspecificiteit omdat slechts één been het grootste deel van de belasting ervaart. Schaatsen en hardlopen / sprinten worden uitgevoerd op één been waardoor enkele beenbewegingen ideaal zijn voor het verbeteren van sportprestaties.
deze oefening wordt uitgevoerd door uw achterste voet op een bank te tillen, waarbij de andere voet een paar meter voor de bank volledig op de grond is geplant. Je laat dan de verhoogde knie naar de grond zakken en voelt een comfortabele stretch aan de voorkant van je been. Volg dit door jezelf weer op te tillen van de grond met het grootste deel van de kracht afkomstig van de hiel van de voorste geplante voet.
de laterale longe Is een van de beste oefeningen om sneller te schaatsen
de laterale longe is een andere grote versterking oefening en traint je benen in hetzelfde vlak als de schaatsen stride. Dit is een andere zeer sport-specifieke oefening vanwege dat feit.
de laterale longe wordt uitgevoerd door naar de zijkant te stappen en onmiddellijk terug te duwen naar de startpositie om ervoor te zorgen dat u de heupen terugduwt als u uzelf naar de grond laat zakken.
een meer explosieve Schaatstrade met de laterale Hop
krachtoefeningen voor schaatsen zijn uiterst belangrijk. Snelheid is gebouwd op een fundament van kracht en kracht. De laterale Hop is een geweldige plyometrische oefening om de kracht te ontwikkelen die nodig is voor een snelle en explosieve schaatstrap.
de laterale Hop wordt uitgevoerd door op het ene been te balanceren en krachtig op het andere been te hoppen door zijdelings of zijdelings te duwen. Na het steken van de landing, je hop terug in de tegenovergestelde richting van links naar rechts.
krachtige laterale grenzen
laterale grenzen brengen laterale hop naar het volgende niveau. Deze beweging doet erg denken aan een schaatstrade en is een van de best beoordeelde oefeningen voor schaatsen. Bounds zijn een ander goed voorbeeld van een plyometrische beweging om de schaatstrap te verbeteren en de explosiviteit te vergroten.
laterale grenzen worden op dezelfde wijze uitgevoerd als laterale Hop. Het enige verschil is dat je in plaats van direct zijwaarts te springen, in een lichte diagonale lijn naar voren springt. U bent ook direct bij de landing hoppen in de andere richting.
kernstabiliteit met de Pallof pers
om snelheid aan te tonen, moet je in staat zijn om de kracht die je in de grond of ijs door de rest van het lichaam. Dit is alleen succesvol met een sterke stabiele kern. Zonder kern stabiliteit, je bent in principe een natte noodle langzaam bewegen langs het ijs niet in staat om elke vorm van snelheid of explosiviteit te genereren.
de Pallofpers wordt uitgevoerd door op één knie te knielen en een stroomband voor u uit te strekken die aan een staaf of paal is bevestigd. Je moet de aantrekkingskracht van de band weerstaan om je rond te draaien. Door dit te doen versterk je je kernspierstelsel dat alles stijf en krachtig zal houden.
Schaatssnelheid met sprinten
om snel te schaatsen moet je snel zijn. Daarom is een van de meest voorkomende manier om snelheid uit te drukken door middel van sprinten. Door daadwerkelijk te proberen om je lichaam te bewegen zo snel als je mogelijk kunt u onvermijdelijk verbeteren van uw schaatsen snelheid.
voer gewoon sprints uit die meerdere malen worden herhaald met volledige rust tussen de aanvallen om spier-en energiesystemen te herstellen. Sprinten op 90% plus intensiteit zal zeker zorgen voor verbetering.
om samen te vatten: door deze top 7 oefeningen uit te voeren om sneller te schaatsen als onderdeel van uw hockeytraining, zou u er geen probleem mee moeten hebben om uw schaatssnelheid en stadiumexplosiviteit te verhogen. Door de voordelen van verhoogde sterkte, kracht en snelheid van het ijs, zult u zeker merken het verschil in uw prestaties op het ijs.
Coach voor de Boston Bruins en heeft gewerkt met het Olympisch hockeyteam Voor Vrouwen.
Als u meer geà nteresseerd bent in het strikt verhogen van de schaatssnelheid, heeft Kevin ook een geweldige Boektraining Voor Hockey, waarin u precies uitlegt hoe u uw schaatssnelheid en explosiviteit kunt verbeteren.