5 steg för att se 10 år yngre / Anti-Aging / hälsa
vi vet alla att vårt utseende inte spelar någon roll så mycket som vad som finns på insidan, men det betyder inte att vi inte bryr oss om hur vi ser ut, särskilt när vi blir äldre. Kort om att vända tillbaka tidens händer – eller få plastikkirurgi—vad kan vi göra för att se bättre ut när vi åldras? Här är 5 steg för att se 10 år yngre.
ta hand om din hud.
enligt en studie publicerad i Journal of European Academy of Dermatology and Venereology påverkar tillståndet hos en mans hud människors uppfattning om hans ålder, attraktivitet och övergripande hälsa. Skydda din hud från solen, vilket orsakar rynkor och åldersfläckar. När du inte bär solskyddsmedel, använd fuktkräm-det behöver inte vara snyggt, även olivolja fungerar—eftersom torr hud verkar äldre. Och hydratiserad hud är frisk hud, så drick mycket vatten.
sova och äta gott.
har du någonsin tittat i spegeln efter en sen natt och blivit förskräckt av det häftiga monsteret som stirrar tillbaka dig? Eller märkte hur mycket bättre du ser efter en god natts sömn? Att få gott om sömn förhindrar puffiga ögon, mörka cirklar och sälghud . Att äta en balanserad helmatdiet hjälper dig att hantera din vikt och ge dig den energi du behöver för att hålla jämna steg med de yngre killarna (eller lämna dem i dammet). Och vissa livsmedel kan ge dig ett mer ungdomligt utseende. I hans anti-Aging Foods Cheat Sheet, Dr. Oz förlänger förmågan hos livsmedel som lax, solrosfrön och spenat för att få dig att se yngre ut. Om införlivande av dessa superfoods i din kost känns som en sträcka, kan kosttillskott också vara kraftfulla anti-aging vapen. En studie i Japan fann vuxna som tog antioxidanten CoQ10 rapporterade en minskning av rynkor, och C-vitamin har visat sig lysa upp huden.
övning!
tillsammans med en hälsosam kost är träning din bästa insats för att hålla din kropp i form och ungdomlig. Enligt Mäns Fitness förlorar du 5-7 Pund muskelmassa var 10: e år från och med 30-talet, och detta antal går bara upp efter 50. Din aeroba kapacitet minskar också när du ålder. För att hålla dig tonad och trimma, försök att lägga till högintensiv intervallträning (HIIT) i din träningsrutin—en ny studie fann att denna typ av kraftig träning kan stoppa eller till och med vända nedgången i cellhälsan hos dina muskler som följer med åldrande. Se mina blogginlägg här och här för mer om hälsofördelarna med motion och kolla in detta omfattande träningsprogram från en två-tiden Olympian.