5 stappen om er 10 jaar jonger | Anti-Aging / gezondheid
we weten allemaal dat ons uiterlijk niet zoveel uitmaakt als wat er aan de binnenkant is, maar dat betekent niet dat we niet geven om hoe we eruit zien, vooral als we ouder worden. Wat kunnen we doen om er beter uit te zien als we ouder worden, zonder de handen van de tijd terug te draaien—of plastische chirurgie te krijgen? Hier zijn 5 stappen om er 10 jaar jonger uit te zien.
verzorg uw huid.Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, beïnvloedt de conditie van de huid van een man de perceptie van zijn leeftijd, aantrekkelijkheid en algehele gezondheid. Bescherm uw huid tegen de zon, die rimpels en ouderdomsvlekken veroorzaakt. Als je geen zonnebrandcrème draagt, gebruik dan moisturizer—het hoeft niet chique te zijn, zelfs olijfolie werkt-omdat de droge huid ouder lijkt. En een gehydrateerde huid is een gezonde huid, dus drink veel water.
goed slapen en Eten.
ooit in de spiegel gekeken na een late nacht en geschokt door het verwilderde monster staren terug u? Of heb je gemerkt hoeveel beter je zorgt voor een goede nachtrust? Het krijgen van voldoende slaap voorkomt gezwollen ogen, donkere kringen en vale huid . Het eten van een evenwichtige, whole-food dieet zal u helpen uw gewicht te beheren en geven u de energie die u nodig hebt om gelijke tred te houden met de jongere jongens (of laat ze in het stof). En bepaalde voedingsmiddelen kunnen je een jeugdiger uiterlijk geven. In zijn anti-Aging Foods spiekbriefje, Dr. Oz verheerlijkt het vermogen van voedsel zoals zalm, zonnebloempitten en spinazie om je er jonger uit te laten zien. Als het opnemen van deze superfoods in uw dieet voelt als een stretch, supplementen kunnen ook krachtige anti-aging wapens. Een onderzoek in Japan vond volwassenen die de antioxidant CoQ10 namen gemeld een vermindering van rimpels, en vitamine C is aangetoond om de huid op te helderen.
oefening!
samen met een gezond dieet is lichaamsbeweging uw beste kans om uw lichaam fit en jeugdig te houden. Volgens Mannen Fitness, verliest u 5-7 pond spiermassa om de 10 jaar te beginnen in je 30s, en dit aantal gaat alleen omhoog na 50. Je aërobe capaciteit neemt ook af naarmate je ouder wordt. Om te blijven afgezwakt en trim, probeer het toevoegen van hoge intensiteit interval training (HIIT) aan uw workout routine—een recente studie vond dit soort krachtige oefening kan stoppen of zelfs omkeren van de daling van de cellulaire gezondheid van uw spieren die gepaard gaat met veroudering. Zie mijn blog posts hier en hier voor meer over de voordelen voor de gezondheid van de oefening en bekijk deze uitgebreide oefenprogramma van een twee-time Olympian.