5 trin til at se 10 år yngre | Anti-Aging / sundhed
vi ved alle, at vores udseende ikke betyder så meget som hvad der er på indersiden, men det betyder ikke, at vi ikke er ligeglade med, hvordan vi ser ud, især når vi bliver ældre. Kort for at vende tilbage hænderne på tid – eller få plastikkirurgi—hvad kan vi gøre for at se bedre som vi alder? Her er 5 trin til at se 10 år yngre.
pas på din hud.
ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology påvirker tilstanden af en mands hud folks opfattelse af hans alder, tiltrækningskraft og generelle helbred. Beskyt din hud mod solen, hvilket forårsager rynker og alderspletter. Når du ikke har solcreme på, skal du bruge fugtighedscreme—det behøver ikke at være fancy, selv olivenolie fungerer—da tør hud ser ældre ud. Og hydreret hud er sund hud, så drik rigeligt med vand.
sov og spis godt.
har du nogensinde kigget i spejlet efter en sen aften og været forfærdet af det haggard monster stirrer tilbage dig? Eller bemærket, hvor meget bedre du ser efter en god nats hvile? At få masser af søvn forhindrer puffede øjne, mørke cirkler og gul hud . At spise en afbalanceret diæt med fuld mad hjælper dig med at styre din vægt og give dig den energi, du har brug for for at holde trit med de yngre fyre (eller lade dem være i støvet). Og visse fødevarer kan give dig et mere ungdommeligt udseende. I sin anti-Aging Foods snydeark, Dr. Ose uddyber evnen hos fødevarer som laks, solsikkefrø og spinat for at få dig til at se yngre ud. Hvis inkorporering af disse superfoods i din kost føles som en strækning, kan kosttilskud også være kraftige anti-aging våben. Et forsøg i Japan viste, at voksne, der tog C10, rapporterede en reduktion i rynker, og C-vitamin har vist sig at gøre huden lysere.
øvelse!
sammen med en sund kost er motion din bedste indsats for at holde din krop fit og ungdommelig. Ifølge mænds Fitness mister du 5-7 Pund muskelmasse hvert 10.år, der starter i 30 ‘ erne, og dette tal går først op efter 50. Din aerobe kapacitet falder også, når du bliver ældre. For at forblive tonet og trim, prøv at tilføje High intensity interval training (HIIT) til din træningsrutine—en nylig undersøgelse fandt, at denne type kraftig træning kan stoppe eller endda vende nedgangen i den cellulære sundhed i dine muskler, der ledsager aldring. Se mine blogindlæg her og her for mere om de sundhedsmæssige fordele ved motion og tjek dette omfattende træningsprogram fra en to-time Olympian.