Reducerea colesterolului din sânge în mod natural – Paleo & more | alegere
dacă aveți colesterol ridicat și medicul dumneavoastră este îngrijorat că ați putea fi expus riscului de boli cardiovasculare (BCV), este posibil să vi se fi prescris o statină – o clasă de medicamente care ajută la scăderea nivelului de colesterol, în special colesterolul nesănătos cu lipoproteine cu densitate scăzută (LDL). Statinele au fost în știri din toate motivele greșite, în Australia și în străinătate, cu povești media de profil înalt care pun la îndoială eficacitatea lor, în special pentru persoanele cu risc scăzut până la moderat de boli de inimă și pun la îndoială siguranța lor. Ca urmare, oamenii au încetat să mai ia statine, adesea fără a-și consulta medicul.
deși este adevărat că există efecte secundare asociate cu statinele, în special slăbiciunea musculară sau durerea, majoritatea oamenilor nu experimentează aceste probleme. Pentru persoanele care au suferit efecte secundare sau care preferă, din diverse motive, să nu ia statine, o căutare rapidă pe internet sau un chat cu un farmacist, antrenor personal sau naturopat va transforma o multitudine de alternative mai ‘naturale’.
dar sunt aceste alternative bune?
CHOICE a solicitat sfatul persoanelor care lucrează în industria sănătății pentru a vedea ce au sugerat pentru scăderea unui nivel moderat ridicat de colesterol total și apoi a evaluat dovezile din spatele recomandărilor lor. Sursele au inclus farmaciști, naturopați și alți practicieni de Medicină Complementară și alternativă, dieteticieni și oameni care lucrează în magazinele de produse alimentare/suplimente de sănătate.
Iată ce au recomandat.
Suplimente și alte produse
coji de Psyllium
fibrele solubile găsite în coji de psyllium pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol LDL cu 5-10%. Se crede că fibrele solubile acționează prin legarea de acizii biliari din intestin, care sunt apoi excretați în loc să fie absorbiți înapoi în sânge. Ficatul folosește apoi colesterolul LDL din sânge pentru a face mai multă bilă pentru a-l înlocui. Fibrele solubile se găsesc în multe alimente vegetale, cum ar fi ovăzul (vezi mai jos) și alte cereale, nuci, leguminoase și unele fructe și legume, dar este deosebit de răspândită în coji de psyllium.
pentru a fi eficient, trebuie luat cu alimente și multă apă și aveți nevoie de aproximativ 10–12g pe zi, care este de aproximativ 1,5 până la 2 linguri. Poate provoca efecte gastro – intestinale, cum ar fi gaze și dureri de stomac, și are, de asemenea, un efect laxativ – din care se face Metamucil-așa că introduceți-l treptat în dieta dumneavoastră. Poate interfera cu acțiunea unor medicamente obișnuite, așa că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de al utiliza.
Beta-glucan / ovăz
Beta-glucanul este un tip de fibră solubilă găsită în ovăz, cu cantități de 3g sau mai mult pe zi găsite pentru a reduce colesterolul total și LDL cu aproximativ cinci procente. Un asistent de farmacie a recomandat un produs numit Betaglucare, care sunt plicuri de cereale bogate în beta-glucan – fiecare plic conține 3G de beta-glucan studiile s-au dovedit a fi eficiente.
de asemenea, puteți găsi beta-glucan în ovăzul de ovăz. Potrivit pachetului, o porție de ovăz a unchiului Toby, sau 40g (o jumătate de cană), furnizează 1,8 g de beta-glucan – dacă doriți 3G recomandat, trebuie să mâncați 66g de ovăz (aproximativ trei sferturi de cană), ceea ce nu este clar pe pachet. Dacă nu vă place terciul, Betaglucare este un compromis bun – îl puteți amesteca cu cerealele preferate.
sterolii și stanolii din plante (fito)
fitosterolii și stanolii sunt molecule asemănătoare colesterolului produse de plante, iar asemănarea lor cu colesterolul înseamnă că interferează cu absorbția colesterolului din alimentele pe care le consumați. Pe cont propriu, pot reduce colesterolul LDL cu aproximativ 10% și, atunci când sunt luate cu statine, se adaugă la efectul statinelor.
pentru a fi eficiente, fitosteroli trebuie să fie luate cu alimente. Sunt disponibile în unele alimente procesate, cum ar fi margarina sau laptele. Citiți etichetele pentru a determina cât de mult trebuie să mâncați pentru a obține efectul. Consumul mai mult decât cantitatea recomandată nu va crește efectul, iar consumul mai mic va însemna că au un efect redus sau deloc.
dacă nu mâncați în mod normal tipurile de alimente care conțin steroli adăugați, puteți lua comprimate. De exemplu, ar trebui să mănânci aproximativ 1-1, 5 linguri de margarină pentru a obține 2–3G recomandat de fitosteroli pe zi. Aceasta este o mulțime de margarină și dacă este mai mult decât ați mânca în mod normal, puteți crește în greutate – ceea ce are un impact asupra riscului de BCV.
drojdie de orez roșu
drojdia de orez roșu este un produs din orez utilizat în gătitul asiatic (de exemplu în rața Peking și tofu murat), obținut prin fermentarea orezului folosind ciuperca de drojdie roșie. Acesta conține o substanță naturală numită monacolin K, care are aceeași structură ca statina numită lovastatină și veți găsi adesea recomandată pe internet pentru tratarea colesterolului ridicat.
în anumite formulări, s-a demonstrat că drojdia de orez roșu funcționează în studiile clinice. Cu toate acestea, TGA nu permite ingredientul în medicamentele fără prescripție medicală din Australia și este disponibil numai pe bază de rețetă. Acest lucru se datorează preocupărilor legate de consumatorii care o iau fără supravegherea unui medic sau a unui profesionist medical.
am putut cumpăra unele de la un magazin de suplimente de sănătate, unde a fost vândut (legal) sub formă de pulbere pentru utilizare în gătit. Asistentul magazinului l – a întrebat pe cumpărătorul nostru dacă este pentru reducerea colesterolului, iar cumpărătorul a spus Da-Nu s-au oferit sfaturi sau precauții suplimentare.
extract de frunze de anghinare (ALE)
utilizat în medicina tradițională pentru tratamentul insuficienței hepatice și icterului, frunza de anghinare globe este disponibilă sub formă de capsule pentru tratamentul colesterolului ridicat. Au existat unele studii pentru a testa efectul ALE asupra persoanelor cu colesterol ridicat, deși, din păcate, majoritatea studiilor sunt prea mici sau de o calitate prea slabă pentru a fi considerate fiabile. Un studiu destul de fiabil de șase săptămâni a constatat că 1800 mg de ALE pe zi a avut un efect modest în reducerea colesterolului total și LDL, cu doar efecte secundare minore raportate. Cu toate acestea, sunt necesare studii mai lungi.
usturoi
scăderea colesterolului este unul dintre numeroasele beneficii reputate ale usturoiului și au fost efectuate numeroase studii pentru a testa eficacitatea acestuia. Din păcate, studiile de calitate mai bună nu au reușit să găsească niciun impact semnificativ al suplimentelor de usturoi asupra nivelului de colesterol.
comprimate de ulei de pește
uleiul de pește este adesea recomandat pentru reducerea colesterolului, deși dovezile sugerează că este mai bine pentru reducerea trigliceridelor.
dieta
nivelul colesterolului din sânge poate fi redus prin dietă. Pentru a reduce colesterolul LDL, Asociația Dieteticienilor din Australia recomandă reducerea grăsimilor saturate și alegerea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi; consumul de grăsimi sănătoase găsite în nuci, semințe, avocado, pește gras și ulei de măsline; consumul unei diete bogate în fibre; inclusiv steroli vegetali; și, dacă sunteți supraponderal, pierdeți în greutate. Se recomandă, de asemenea, activitatea fizică de 30-60 de minute pe zi.
așa-numita dietă de portofoliu, dezvoltată de cercetătorii canadieni, introduce patru tipuri diferite de alimente care scad colesterolul într-o dietă sănătoasă săracă în grăsimi saturate și sare, bogată în fibre și bogată în fructe și legume. Fiecare dintre cele patru alimente are un efect de scădere a colesterolului pe cont propriu, iar efectele sunt cumulative.
cele patru alimente cheie sunt:
- 2G steroli/stanoli vegetali (care reduc colesterolul cu 7-10%)
- 30g migdale sau alte fructe cu coajă lemnoasă (reducere de 3%)
- 20g fibre solubile (reducere de 5-10%)
- 50g proteine din soia (reducere de 3-10%)
cercetările au descoperit că atunci când aceste alimente cheie sunt consumate zilnic în aceste cantități, colesterolul este redus cu 5-24% (în medie 13%), persoanele care se lipesc mai mult de dietă obținând cea mai mare reducere.
un naturopat pe care l-am vizitat a recomandat reducerea drastică sau, de preferință, eliminarea glutenului, alimentelor din cereale, produselor lactate și leguminoaselor din dietă, care este în mare măsură în concordanță cu o dietă de tip Paleolitic.
există unele dovezi că o „dietă Paleo” va ajuta la reducerea colesterolului LDL pe termen scurt. Cu toate acestea, alte modele alimentare care pun accentul pe alimentele integrale, mai degrabă decât pe alimentele foarte procesate și junk, cum ar fi o dietă mediteraneană și Ghidul Australian pentru o alimentație sănătoasă, care sunt sărace în grăsimi saturate, reduc, de asemenea, colesterolul LDL, fără riscurile deficiențelor nutriționale din eliminarea grupurilor întregi de alimente.
Colegiul Regal Australian al medicilor generaliști are informații despre dieta mediteraneană pentru reducerea riscului cardiovascular în manualul său de intervenții non-medicamentoase, HANDI.
exercițiu
exercițiul regulat poate ajuta la îmbunătățirea nivelului lipidelor din sânge și poate oferi alte beneficii cardiovasculare, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și pierderea în greutate.
diferite tipuri de exerciții fizice au efecte diferite asupra colesterolului. Exercițiile aerobice Moderate, cum ar fi mersul pe jos, ajută la creșterea colesterolului HDL, în timp ce exercițiile aerobice viguroase reduc și colesterolul LDL și trigliceridele. Antrenamentul de rezistență reduce colesterolul LDL și trigliceridele și poate fi o formă mai accesibilă de exercițiu pentru persoanele care nu pot face exerciții aerobice viguroase.
îngrijorat de statine?
colesterolul ridicat pe cont propriu nu este de obicei suficient pentru a justifica intervenția medicală – este factorul dvs. general de risc al bolilor cardiovasculare care este important și care ia în considerare alți factori de risc, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul, descendența aborigenă sau Insula strâmtorii Torres sau un istoric familial de BCV.
încercați mai întâi modificările dietei și stilului de viață. Medicii pot prescrie statine numai dacă s-au încercat modificări ale dietei și stilului de viață și nu au redus colesterolul. Modificările dietei și stilului de viață pot avea efecte asupra riscurilor BCV, altele decât colesterolul ridicat – de exemplu, pierderea în greutate, scăderea tensiunii arteriale sau un control mai bun al zahărului din sânge. Amintiți-vă, este riscul total de BCV, nu doar nivelul colesterolului, care contează.
niciunul dintre produsele alternative pe care le-am analizat nu a fost capabil să reducă colesterolul într-un mod semnificativ clinic pe cont propriu. Unele pot fi utilizate împreună cu altele sau cu statine, pentru a produce un efect general mai mare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre care merită să încercați.
dacă ați suferit reacții adverse de la un tip de statină, medicul dumneavoastră vă poate prescrie altul, deoarece toate sunt ușor diferite. Modificările dietei și stilului de viață pot însemna că puteți lua o doză mai mică de statină și, prin urmare, puteți reduce efectele secundare.
în cele din urmă, dacă vi s – au prescris statine și nu sunteți mulțumit de ele, discutați cu medicul dumneavoastră-nu încetați să le luați.
Alăturați-vă conversației
pentru a vă împărtăși gândurile sau a pune o întrebare, vizitați forumul comunității CHOICE.