Veren kolesterolipitoisuuden alentaminen luonnollisesti – Paleo & more | CHOICE
jos sinulla on korkea kolesteroli ja lääkärisi on huolissaan, saatat olla sydän-ja verisuonitautien (CVD) vaarassa, sinulle on voitu määrätä statiini-A-luokan lääkkeitä, jotka auttavat alentamaan kolesterolipitoisuutta, erityisesti epäterveellistä LDL-kolesterolia. Statiinit ovat olleet uutisissa aivan vääristä syistä niin Australiassa kuin ulkomaillakin, ja korkean profiilin tiedotusvälineissä on kyseenalaistettu niiden teho, erityisesti niiden ihmisten kohdalla, joilla on alhainen tai kohtalainen sydäntautiriski, ja kyseenalaistettu niiden turvallisuus. Tämän seurauksena ihmiset ovat lopettaneet statiinien käytön, usein kysymättä asiasta lääkäriltään.
vaikka on totta, että statiineihin liittyy haittavaikutuksia, erityisesti lihasheikkoutta tai kipua, useimmat ihmiset eivät koe näitä ongelmia. Ihmisille, jotka ovat kärsineet sivuvaikutuksista tai jotka haluavat eri syistä olla ottamatta statiineja, nopea haku Internetissä tai chat farmaseutin, personal trainerin tai naturopathin kanssa tuo esiin lukuisia ’luonnollisia’ vaihtoehtoja.
mutta ovatko nämä vaihtoehdot hyviä?
CHOICE kysyi neuvoa terveydenhoitoalalla työskenteleviltä ihmisiltä selvittääkseen, mitä he ehdottivat kohtalaisen kohonneen kokonaiskolesterolipitoisuuden alentamiseksi, ja arvioi sitten suositustensa taustalla olevaa näyttöä. Lähteinä olivat farmaseutit, naturopaatit ja muut täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen harjoittajat, ravitsemusterapeutit ja luontaistuotekaupoissa työskentelevät ihmiset.
näin he suosittelivat.
lisäravinteet ja muut valmisteet
Psylliumkuori
psylliumkuoressa oleva liukoinen kuitu voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolipitoisuutta 5-10%. Liukoisen kuidun ajatellaan vaikuttavan sitoutumalla suolistossa sappihappoihin, jotka sitten erittyvät sen sijaan, että ne imeytyisivät takaisin verenkiertoon. Tämän jälkeen maksa käyttää verestä otettua LDL-kolesterolia saadakseen tilalle lisää sappea. Liukoista kuitua on monissa kasviravinneissa, kuten kaurassa (KS.alla) ja muissa jyvissä, pähkinöissä, palkokasveissa ja joissakin hedelmissä ja vihanneksissa, mutta sitä esiintyy erityisesti psylliumin kuoressa.
ollakseen tehokas se on otettava ruoan ja runsaan veden kanssa, ja tarvitset noin 10–12g päivässä eli noin 1,5-2 ruokalusikallista. Se voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan vaikutuksia, kuten kaasua ja vatsakipua, ja sillä on myös laksatiivinen vaikutus – se on mitä Metamucil on valmistettu – joten ota se vähitellen ruokavalioosi. Se voi häiritä joidenkin yleisten lääkkeiden toimintaa, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen sen käyttöä.
beeta-glukaani / kaura
beeta-glukaani on kaurassa esiintyvä liukoinen kuitu, jonka määrä päivässä vähintään 3 G alentaa kokonais-ja LDL-kolesterolia noin viisi prosenttia. Apteekin avustaja suositteli betaglucare-nimistä tuotetta, joka on runsaasti beetaglukaania sisältäviä viljapusseja-jokainen pussi sisältää 3G beetaglukaania tutkimuksissa on todettu tehokkaaksi.
puurokaurasta löytyy myös beetaglukaania. Paketin mukaan yksi annos Uncle Toby ’ s oatsia eli 40g (puoli kuppia) toimittaa 1,8 g beetaglukaania-jos haluat suositellun 3g: n, sinun on syötävä 66g kauraa (noin kolme neljäsosaa kupista), mikä ei käy selvästi ilmi paketista. Jos puuro ei maistu, Betaglucare on hyvä kompromissi – voit sekoittaa sen suosikkimuroihin.
kasvisterolit ja stanolit
fytosterolit ja stanolit ovat kasvien tuottamia kolesterolin kaltaisia molekyylejä, ja niiden samankaltaisuus kolesterolin kanssa tarkoittaa, että ne häiritsevät kolesterolin imeytymistä syömästäsi ruoasta. Yksinään ne voivat alentaa LDL-kolesterolia noin 10 prosenttia ja statiinien kanssa nautittuna lisätä statiinien vaikutusta.
jotta fytosterolit olisivat tehokkaita, ne on otettava ruoan kanssa. Niitä saa joistakin prosessoiduista elintarvikkeista, kuten margariinista tai maidosta. Lue etiketeistä, kuinka paljon sinun täytyy syödä saadaksesi vaikutuksen. Kuluttaa enemmän kuin suositeltu määrä ei lisää vaikutusta, ja kuluttaa vähemmän tarkoittaa, että niillä on vähän tai ei lainkaan vaikutusta.
jos et normaalisti syö sellaisia ruokia, jotka sisältävät lisättyjä steroleja, voit ottaa tabletteja. Esimerkiksi sinun täytyy syödä noin 1-1, 5 ruokalusikallista margariinia saada suositeltu 2-3 g fytosteroleja päivässä. Se on paljon margariinia, ja jos sitä on enemmän kuin normaalisti söisi, voi lihoa – mikä itsessään vaikuttaa CVD-riskiin.
Punainen riisihiiva
Punainen riisihiiva on aasialaisessa ruoanlaitossa (esimerkiksi Pekingin Ankassa ja pikkelöidyssä tofussa) käytetty riisituote, joka on valmistettu fermentoimalla riisiä punahiivasienen avulla. Se sisältää luonnossa esiintyvää monakoliini-K: ta, jolla on sama rakenne kuin lovastatiini-nimisellä statiinilla, ja löydät sitä usein suositeltuna internetissä korkean kolesterolin hoitoon.
punariisihiivan on osoitettu tehoavan tietyissä formulaatioissa kliinisissä tutkimuksissa. Kuitenkin, TGA ei salli ainesosan over-the-counter lääkkeitä Australiassa, ja se on saatavilla reseptillä vain. Tämä johtuu siitä, että kuluttajat ottavat sen ilman lääkärin tai lääkärin valvontaa.
saimme ostettua sitä terveyslisäkaupasta, jossa sitä myytiin (laillisesti) jauheena käytettäväksi ruoanlaitossa. Kauppa-apulainen kysyi shoppailijaltamme, onko se kolesterolin alentamista varten, ja shoppailija vastasi Kyllä – enempää neuvoja tai varovaisuutta ei tarjottu.
artisokka leaf extract (ALE)
käytetään perinteisessä lääketieteessä maksan vajaatoiminnan ja keltaisuuden hoitoon, latva-artisokka leaf on saatavana kapseleina korkean kolesterolin hoitoon. On ollut joitakin kokeita testata vaikutusta ALE ihmisille, joilla on korkea kolesteroli, vaikka valitettavasti useimmat tutkimukset ovat liian pieniä tai liian huonolaatuisia pidetään luotettavina. Eräässä melko luotettavassa kuuden viikon tutkimuksessa havaittiin, että 1800MG olutta päivässä vähensi hieman kokonais-ja LDL-kolesterolia, ja vain vähäisiä sivuvaikutuksia raportoitiin. Pidempiä opintoja kuitenkin tarvitaan.
valkosipuli
kolesterolin alentaminen on yksi valkosipulin monista maineikkaista hyödyistä, ja sen tehoa on testattu lukuisissa kokeissa. Valitettavasti parempilaatuiset tutkimukset eivät ole löytäneet mitään mielekästä vaikutusta valkosipulilisien kolesterolitasoihin.
Kalaöljytabletteja
kalaöljyä suositellaan usein kolesterolin alentamiseen, vaikka todisteet viittaavat siihen, että se on parempi triglyseridien vähentämiseen.
ruokavalio
veren kolesterolipitoisuutta voidaan pienentää ruokavaliolla. LDL-kolesterolin alentamiseksi Australian Dietitians Association suosittelee tyydyttyneen rasvan vähentämistä ja vähärasvaisten maitotuotteiden valitsemista; terveellisten rasvojen syömistä pähkinöissä, siemenissä, avokadossa, rasvaisessa kalassa ja oliiviöljyssä; ravinto sisältää runsaasti kuituja, mukaan lukien kasvisteroleja, ja jos olet ylipainoinen, laihdutus. Myös liikuntaa suositellaan 30-60 minuuttia päivässä.
Kanadalaistutkijoiden kehittämä niin sanottu Portfolio-ruokavalio tuo neljä eri kolesterolia alentavaa ruokatyyppiä terveelliseen ruokavalioon, jossa on vähän tyydyttynyttä rasvaa ja suolaa, runsaasti kuitua ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Jokaisella neljästä ruoka-aineesta on jokin kolesterolia alentava vaikutus itsessään, ja vaikutukset ovat kumulatiivisia.
neljä keskeistä ruoka-ainetta ovat:
- 2 g kasvisteroleja/stanoleja (jotka alentavat kolesterolia 7-10%)
- 30 g manteleita tai muita pähkinöitä (3% vähennys)
- 20 g liukoista kuitua (5-10% vähennys)
- 50 g soijaproteiinia (3-10% vähennys))
tutkimuksissa on havaittu, että kun näitä keskeisiä ruoka-aineita syödään näitä määriä päivittäin, kolesteroli laskee 5-24% (keskimäärin 13%), ja ihmiset, jotka pysyvät tiiviimmin ruokavaliossa, saavuttavat suurimman vähennyksen.
eräs naturopath suositteli gluteenin, viljaruokien, maitotuotteiden ja palkokasvien rajua vähentämistä ruokavaliosta tai mieluiten sen poistamista, mikä on suurin piirtein paleoliittisen ruokavalion mukaista.
on jonkin verran näyttöä siitä, että” Paleo-dieetti ” auttaa alentamaan LDL-kolesterolia lyhyellä aikavälillä. LDL-kolesterolia alentavat kuitenkin myös muut terveellisyyttä korostavat ruokailutottumukset kuin pitkälle prosessoidut ja roskaruoat, kuten välimerellinen ruokavalio ja vähän tyydyttynyttä rasvaa sisältävä Australian Guide to Healthy Eating, ilman ravitsemuksellisten puutteiden riskiä kokonaisten ruokaryhmien eliminoimisesta.
Royal Australian College of General Practitioners on saanut tietoa Välimeren ruokavaliosta sydän-ja verisuoniriskien vähentämiseksi käsikirjassaan Handi of non-Drug Interventions.
liikunta
säännöllinen liikunta voi auttaa kohottamaan veren rasva-arvoja ja siitä voi olla muita kardiovaskulaarisia hyötyjä, kuten verenpaineen lasku ja painon lasku.
eri liikuntamuodoilla on erilaisia vaikutuksia kolesteroliin. Kohtalainen aerobinen liikunta, kuten kävely, auttaa lisäämään HDL-kolesterolia, kun taas voimakas aerobinen liikunta vähentää myös LDL-kolesterolia ja triglyseridejä. Resistance training vähentää LDL-kolesterolia ja triglyseridejä, ja se voi olla helpommin liikuntamuoto ihmisille, jotka eivät pysty tekemään voimakasta aerobista liikuntaa.
huolissaan statiineista?
korkea kolesteroli yksinään ei yleensä riitä lääketieteellisiin toimenpiteisiin – se on yleinen sydän-ja verisuonitautien riskitekijä, joka on tärkeä, ja joka ottaa huomioon muut riskitekijät, kuten korkea verenpaine, diabetes, aboriginaalien tai Torres Strait Islanders syntyperä, tai suvussa CVD.
kokeile ensin ruokavaliota ja elämäntapamuutoksia. Lääkärit voivat määrätä statiineja vain, jos ruokavaliota ja elintapoja on yritetty muuttaa eikä kolesteroli ole alentunut. Ruokavaliolla ja elintapamuutoksilla voi olla vaikutuksia CVD – riskeihin muillakin kuin korkealla kolesterolilla-esimerkiksi painonpudotuksella, verenpaineen laskulla tai verensokerin paremmalla säätelyllä. Muista, että CVD: n kokonaisriski, ei vain kolesterolitaso, merkitsee.
yksikään tarkastelemistamme vaihtoehtoisista tuotteista ei yksinään pystynyt alentamaan kolesterolia kliinisesti merkityksellisellä tavalla. Joitakin voidaan käyttää yhdessä toisten kanssa tai statiinien kanssa suuremman kokonaisvaikutuksen aikaansaamiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä niistä ovat kokeilemisen arvoisia.
jos sinulla on ollut yhdenlaisen statiinin aiheuttamia haittavaikutuksia, lääkäri voi määrätä sinulle toisen, koska ne ovat kaikki hieman erilaisia. Ruokavalio-ja elintapamuutokset voivat tarkoittaa sitä, että statiiniannos voi olla pienempi ja siten vähentää haittavaikutuksia.
jos sinulle on määrätty statiineja etkä ole tyytyväinen niihin, keskustele asiasta lääkärisi kanssa-älä vain lopeta niiden käyttöä.
liity keskusteluun
voit jakaa ajatuksiasi tai kysyä kysymyksen vierailemalla CHOICE-yhteisöfoorumissa.