m-am săturat de ea! Teama de a vomita și cum să o abordăm
eu: ‘nu suport ca oamenii să fie bolnavi’
altcineva: ‘da, Nimănui nu-i place ca oamenii să fie bolnavi’
dar o face toată lumea..
Treziți-vă cu o inimă de curse după coșmaruri repetate despre vărsături?
Replay scenarii istorice de boală prin mintea lor, cum ar fi filme de groază nedorite?
experimentați o creștere bruscă a panicii atunci când cineva tușește tare într-un tren?
simți frică intensă când cineva anunță că nu se simte bine?
evitați ocaziile sociale, anumite alimente sau călătoriile din cauza riscului crescut de boală?
sari de pe transportul public într-o locație necunoscută, deoarece un coleg călător pare un pic verde?
te temi de două dintre cele mai frumoase anotimpuri ale anului din cauza bug-urilor de boală care plutesc ca grim reaper gata să te arunce într-un vârtej de Dettol și cicluri de spălare?
abordați sarcina cu frică de frică de boală dimineața?
Simțiți-vă ca un eșec ca mamă, deoarece trebuie să muncească din greu pentru a vă mângâia propriul copil bolnav
în noaptea în care am alergat pe trei benzi de trafic aglomerat, cu mâinile peste urechi și ochii pe jumătate închiși, pentru a scăpa de cineva care vomită….
știam că trebuie să abordez emetofobia o dată pentru totdeauna.
a avut suficient spațiu liber, a dictat prea multe decizii, a afectat prea multe ocazii sociale cu anxietate. Mi-a furat destul. Frica mea de vărsături, și alții vărsături, a fost buzz fundal din viața mea pentru atâta timp cât am putut aminti, și a fost inexorabil. Nu a arătat niciun semn de subzistență.
există speranță. Îți promit.
ce este emetofobia.
Emetofobia este o frică de vărsături sau de a vedea pe alții să vomite. Este foarte răspândită și este experimentată de 1,7-3,1% dintre bărbați și de 6-8% dintre femei (anxietyUK). Este adesea nerostit pentru că oamenii se simt îngrijorați de a fi înțeleși greșit sau respinși ca reacționând excesiv.
Emetofobia poate fi legată de alte temeri și forme de tulburare obsesiv-compulsivă. Simptomele pot varia de la frica ușoară până la ruminația obositoare a creierului și reținerea care afectează viața. Suferinzii se pot găsi evitând călătoriile, situațiile sociale sau locurile publice. Ei pot evita anumite alimente din teama de intoxicații alimentare sau pot evita alimentele cu totul. De fapt, emetofobia poate fi uneori diagnosticată greșit ca anorexie.
este posibil să puteți sau nu să puteți indica când a început fobia. S-ar putea să fi fost un eveniment traumatic, cum ar fi otrăvirea alimentară sau un virus stomacal în copilărie. Dar este posibil să fi fost pur și simplu că te-ai simțit speriat și scăpat de sub control la un moment dat când nu te-ai simțit bine.
există speranță.
experiența mea
Emetofobia a dominat o mare parte din viața mea timp de mulți ani. Mă pot gândi la panica acută, de la vârsta de 6 ani. Timp de decenii, scanam constant pământul pentru vărsături, ochii mei măturau colțurile și bordurile de parcă căutam ceva de valoare. Nici măcar nu știu ce am vrut să obțin prin asta. Cred că a fost teama de a fi luat prin surprindere, mi-a dat o iluzie de control asupra a ceva care m-a făcut să mă simt îngrozitor de scăpat de sub control.
mi-ar reda scenarii de peste si peste in mintea mea de la fel de mult ca 10 ani înainte. Mama mea a recunoscut – o când am fugit odată în panică, când un copil mic a vomitat în mulțimea unui târg local. S-a manifestat în moduri diferite și în grade diferite pe parcurs. Timp de zece ani corpul meu nu mi-ar permite să fiu bolnav fizic. Dar apoi am fost (nuvelă – prea multe redbulls vodka doborâte rapid) și am putut.
în anii următori am experimentat hiperemeză în două dintre cele trei sarcini ale mele și am fost bolnav de aproximativ zece ori pe zi timp de luni de zile. A devenit ceva obișnuit. Am fost desensibilizat la propria mea boală. Dar este un alt fel de boală decât cea care este înfiptă asupra ta fără alt motiv decât un mic virus țepos.
nu trebuie să intru în detalii despre impactul emetofobiei asupra vieții mele. Știi procedura. Ești aici pentru că știi prea bine procedura și vrei să pleci. Vrei speranță.
cum l-ai obținut?
nu sunt foarte sigur. Dar dacă aș putea să ghicesc, aș spune că ar fi putut avea ceva de-a face cu amintirile bolii legate de diagnosticul și tratamentul cancerului cerebral al surorii mele. A fost o perioadă turbulentă în viața noastră, una care a fost condusă de întâlniri de radioterapie și efecte secundare. Viața noastră de familie simțit ca o geantă de mână, care a fost upended și riguros agitat ca conținutul scazut afară, zdrăngănit și rulare pe podea. Nu a existat nici un control. Nu aveam niciun control. Cancerul avea control. A fost terifiant, și văzând sora mea bolnav atât punctat acea călătorie și ne-a amintit de presiunea din interiorul capului ei mic.
cum l-ai făcut să dispară?
nu am făcut-o.
este încă acolo.
scuze.
nu asta ai vrut să citești.
dar nu te opri din citit.
da, anxietatea mea s-ar putea spike atunci când am auzit de bug-uri de iarnă face runde. Ochii mei s-ar putea brusc dart când aud pe cineva tuse violent în transportul public. Inima mea curse momentan atunci când copiii se plâng de dureri de stomac. S-ar putea să-mi găsesc rapid scuze și să mă îndepărtez de anumite scenarii, dacă pot în siguranță.
cu toate acestea
nu trăiesc în frică. Emetofobia nu mă mai răpește de pământ. Ea nu mai are mi doresc lunile de iarnă de viață departe, sau de cotitură în jos invitații, sau culcat treaz cu anxietate că vom fi următorii. Nu mai dictează opțiunile mele de meniu sau mă face să mă lupt pentru metode alternative de transport.
trăiesc cu emetofobie. Dar viața mea nu este condusă de ea. Se împinge în capul meu, dar am instrumentele necesare pentru a-l lovi din nou.
cum ați făcut această tranziție?
(scriu despre asta foarte mult în cursul meu de reformulare a anxietății. Folosesc Emetofobia mea ca exemplu al modului în care putem lucra cu și prin fobii, înțelegând cu adevărat ce se întâmplă în anxietate și folosind anumite sfaturi atunci când suntem declanșați. Vă încurajez cu adevărat să vă implicați în curs dacă doriți să vă adresați Emetofobiei. Dacă banii sunt dificili, utilizați ra-save15 pentru o reducere).
pentru mine au fost o serie de lucruri la care am lucrat de-a lungul a numeroși ani, lucruri pe care le-am implementat și m-am încurajat să le fac, având încredere că rezultatul mă va ajuta cumva. Este crescut de auto-compasiune și de auto-coaching. Încercarea de a mă înțelege, indiferent dacă alții mă pot înțelege.
Iată lucrurile care au ajutat…
1 – am învățat exact ce era anxietatea și cum funcționa în corpul meu. Înțelegeți procesul diferiților hormoni în joc. Echivalează-te cu modul în care interacționează adrenalina și cortizolul, cum se declanșează lupta sau Răspunsul la fugă și de ce. Cunoașterea este atât de importantă. Experimentezi un sentiment de control atunci când îți dai seama că ești mai mare decât procesele obișnuite care se întâmplă în corpul tău.
2 – am găsit câteva tehnici strălucitoare pentru a diminua impactul fizic și mental al fobiei. Tehnicile bune de împământare și respirație vă vor spune corpului că nu sunteți în pericol. Inspirați pentru 4, ieșiți pentru 8 de îndată ce vă simțiți anxietatea în creștere. Îți oprește sistemul nervos simpatic și îți permite să-ți accesezi creierul rațional. Cu cât faceți mai mult acest lucru, cu atât mai devreme veți putea să îl implementați.
3 – am devenit sensibil la gândirea mea excesivă. Gândurile mele ar spirala la orice declanșator – fie că văd pe cineva bolnav într-un film, o imagine, o glumă sau un scenariu din viața reală. Mi-am petrecut timpul rumegând peste frică, care apoi mi-ar începe lupta sau Răspunsul la fugă și ar induce sentimente fizice de panică. Cu cât am zburat mai departe în spirală, cu atât a fost mai greu să raționalizez. Tehnicile Simple de împământare, cum ar fi numărarea înapoi de la 100 în 3, pot opri acest ciclu, deoarece nu puteți să vă gândiți prea mult în timp ce faceți matematică.
4 – mi se pare că mantrele sunt foarte utile atunci când mă confrunt cu boala sau cu gânduri de boală. Acestea sunt propoziții mici pentru a încuraja și a spori încrederea. De multe ori îmi spun că am mai trecut prin asta. Dacă trebuie, o putem face din nou. Sau ‘am resursele de care am nevoie pentru a face prin’. Sunt mai mare decât aceste sentimente. Mantrele sunt ca strigătul războinicului. Ei mă împământează și se comportă ca un părinte bun, aducând raționalitate și încurajându-mă că pot trece.
5 – am căutat terapie pentru a face față traumelor din spatele fobiei. Există adesea o poveste în spatele unei fobii care merită ascultată și prelucrată. Chiar și astăzi, am vorbit la telefon cu terapeutul meu după ce am vorbit despre moartea surorii mele, decenii mai târziu. Mai sunt lucruri pe care trebuie să le procesez pentru că le-am ascuns atâția ani. Istoriile noastre sunt vii în prezentul nostru și, atunci când sunt neprelucrate, ele alimentează anxietatea, frica și fobia. Pe măsură ce continui să-mi dau spațiul trecut, își pierde încet puterea asupra prezentului meu. Trecutul meu este încă acolo, încă s-a întâmplat și are încă valoare, dar are mai puțin control.
6 – imit reacțiile celor din jurul meu. La universitate, prietenii mei ar fi adesea bolnavi din cauza consumului excesiv de alcool. Aș vedea nonșalanța oamenilor din jurul lor și aș încerca să le canalizez atitudinea. Ei au fost grijuliu, dar nu îngrozit. Uneori a funcționat, alteori nu, dar de fiecare dată a funcționat, mi-a întărit puțin încrederea.
7-acum, acesta este biggy. Acesta este cel mai important punct.
am încercat să nu fug de situații imediat când m-am simțit declanșat. Asta a fost cea mai mare provocare pentru mine. Corpul și mintea mea s-au luptat extrem de mult pentru a mă îndepărta de orice situație în care am fost declanșat. Un scaun de tren, o petrecere, o stradă aglomerată, o mașină. Aș căuta cea mai apropiată oportunitate de ieșire și aș fugi. Uneori este posibil să te ridici și să pleci, alteori pur și simplu nu este.
mi-am amintit că anxietatea crește și cade. Ca o contracție a muncii, anxietatea nu poate continua să crească și să crească pentru totdeauna, altfel am exploda. Anxietatea este un mecanism conceput pentru a ne menține în siguranță. Panica este un mecanism pentru a ne menține în viață în care simțurile și conștientizarea noastră se aprind brusc asupra tuturor cilindrilor. Dar nu este durabilă. Anxietatea și panica vor cădea, chiar dacă declanșatorul nostru nu este îndepărtat.
cele mai pertinente momente în disempowering emetophobia mea, sunt momentele în care am folosit tehnicile mele de respirație și de împământare de-a lungul experiențelor declanșatoare, le-am îndurat și am ieșit triumfător de cealaltă parte.
Imaginați-vă că doriți cu adevărat să mergeți pe un rollercoaster, dar știți că are o scădere înfricoșătoare. De fiecare dată când atingeți vârful înainte de cădere, simțiți frica, riscul și reținerea. Deci, apăsați butonul de oprire de urgență și utilizați scara de urgență pentru a scăpa. Anxietatea ta cade, te simți din nou în siguranță.
dacă găsiți o cale de a călări prin picătură, de a face față cumva, de a vă respira drumul spre fundul vârfului terifiant, nu veți mai asocia pur și simplu călătoria cu frica. Veți putea gândi dincolo de picătură, la sentimentul de realizare și Împuternicire pe care îl obțineți la sfârșit.
8 – îmi pun la îndoială răspunsul. Să-l plimbare afară? Sau Fugi.
mă întreb dacă acest lucru este ceva prin care pot merge folosind tehnicile mele de împământare și respirație sau dacă este ceva de care îmi pot da permisiunea să fug.
de exemplu, când mă trezesc făcând presupuneri despre vărsături – cum ar fi, acea persoană este palidă, de aceea este bolnavă. Sau, copilul meu are o durere de burtă, de aceea are cu siguranță norovirus. Acestea nu sunt întotdeauna descoperite a fi adevărul! Poate că acea persoană este obosită sau copilul meu are constipație ușoară sau a mâncat prea repede. De asemenea, trebuie să trec prin momente în care copiii mei sunt bolnavi, pentru că eu sunt responsabil pentru ei!
echitatie aceste situații prin poate fi cu siguranță anxietate provocatoare, dar folosind tehnicile potrivite, am ieșit celălalt capăt senzație de obosit, dar realizat! De parcă aș fi rezistat unei furtuni. Am exercitat un mușchi care mă va face mai puternic pentru următoarea experiență, deoarece am trăit prin ea și am supraviețuit, din nou. Rescrie povestea veche, repetitivă.
pot rula? Dacă sunt afară și cineva arată ca și cum ar fi pe cale să fie bolnav sau cineva este bolnav, mă întreb dacă cel mai bun lucru este să călărești sau să alergi. Fac presupuneri despre situație? Este sigur și convenabil pentru mine să plec, sunt în siguranță? Dacă da, nu văd niciun rău în a mă îndepărta și a folosi tehnici pentru a mă calma.
deci, ce pot face?
sper că propria mea experiență ți-a oferit câteva speranțe și sfaturi.
nu ești singur. Tu nu sunt rupte. Nu trebuie să te descurci cu emetofobia la această intensitate pentru totdeauna. Categoric nu. Valorezi mai mult decât o viață bâzâind cu un curent subteran de frică de următorul episod.
acest sezon de iarnă poate fi declanșator pentru atât de mulți oameni, dar aveți asta. Ai fost acolo, ai mai făcut-o înainte și ai face-o din nou dacă s-ar întâmpla. Înclinați-vă pe Uneltele voastre, țineți-le ca niște bărci de salvare de încredere într-o mare furtunoasă.
nu toată lumea va înțelege cum te simți. Poate fi foarte greu atunci când te-ai făcut deschis și vulnerabil în fața cuiva și te-ai simțit înțeles greșit. Educați-i pe cei din jurul vostru astfel încât să vă poată sprijini cel mai bine, fie că vă amintește să respirați, fie că vă ajută să vă împământați, ajutându-vă să raționalizați lucrurile atunci când capul este într-o spirală. Poate trimite-le Acest articol pe blog!
găsiți câteva tehnici bune, solide de respirație și împământare și exersați-le atunci când nu aveți nevoie de ele, astfel încât atunci când aveți nevoie de ele, acestea să fie ușor de implementat și puteți face acest lucru într-un moment anterior.
vă încurajez să căutați sprijin terapeutic dacă puteți. Puteți obține o sesizare de consiliere prin intermediul NHS. Directorul de consiliere este primul meu port de apel pentru găsirea practicienilor locali. De asemenea, există organizații de caritate locale și institute de formare, care ar putea fi în măsură să ofere opțiuni de terapie low/nici un cost. Uneori fobii sunt înrădăcinate în experiență sau traume, și vorbesc-l prin în timp ce abordarea unele dintre aceste gânduri, poate ajuta cu adevărat.
veți găsi mai multe informații aprofundate, tehnici și sprijin prin cursul meu de reformulare a anxietății, dacă doriți.