Jacked înapoi: doar 3 exerciții și 1 principiu
în fiecare zi văd medie sală de gimnastică-tate dintre cei încearcă să construiască spatele lor cu cele mai recente metode de formare. Vor încerca fiecare variație de exerciții obscure și vor adăuga benzi atunci când nu există niciun motiv logic pentru a adăuga benzi.
noile exerciții și benzile de rezistență au utilizările lor, dar acești oameni adesea doar bastardizează un exercițiu deja perfect, făcându-l mai complicat și mai puțin eficient.
construirea unui spate puternic și musculos este simplă, dar nu este ușor.
dacă sunteți serios în ceea ce privește construirea unui spate puternic, muscular și dens, atunci respectați exercițiile care vă oferă cea mai „valoare pentru timp” – elementele de bază. Pentru a cita legenda John Meadows, ” este elementele de bază, efectuate cu intensitate, care oferă rezultate.”
cele 3 exerciții
- în loc să vă faceți griji cu privire la câte variante diferite de deadlift puteți face, concentrați-vă pe adăugarea a 50-100 de lire sterline pe deadlift-ul dvs. convențional în următoarele 6-12 luni.
- în loc să vă faceți griji cu privire la prelungirea și retragerea scapulei perfect pe fiecare reprezentant al unui rând de cablu cu un singur braț, concentrați-vă să faceți rânduri grele îndoite peste bara cât mai exploziv posibil.
- în loc să vă faceți griji cu privire la ce prindere este cea mai bună de utilizat pe mașina de tragere lat, concentrați-vă pe creșterea tragerilor neîntrerupte și stricte.
ai înțeles. Concentrați-vă pe elementele de bază și nu vă îndepărtați niciodată de ele.
principiul 1
folosește cel mai important principiu de antrenament din toate timpurile: supraîncărcarea progresivă. Creșteți treptat greutatea și repetările pe deadlift, rândul îndoit și trageți în sus. Vă garantez că veți construi un spate puternic și musculos.
prioritizați ascensoarele de bază. Încorporați supraîncărcarea progresivă. Această abordare simplă vă va duce departe.
Abonați-vă la actualizări dezabonați-vă de la actualizări