exerciții pe care trebuie să le faceți dacă încercați să vă îmbunătățiți stabilitatea și echilibrul
aveți nevoie de o cantitate bună de echilibru și stabilitate pentru a face aproape orice. Aceasta include activitățile de zi cu zi, cum ar fi aplecarea pentru a ridica ceva, mersul pe jos sau chiar practicarea unui sport. Acest lucru face ca antrenamentul de echilibru și stabilitate să fie important pentru funcțiile dvs. de zi cu zi, precum și pentru îmbunătățirea performanței sportive.
Sursa.
echilibrul este capacitatea unui individ de a menține echilibrul corpului atunci când nu există nici o mișcare implicată ca în picioare pe un picior. Pe de altă parte, stabilitatea este capacitatea organismului de a menține echilibrul în timp ce se află în mișcare. Acest lucru este extrem de aplicabil unui atlet sau chiar non-sportivilor care practică un sport în mod regulat.
există diferite moduri în care atât echilibrul, cât și stabilitatea pot fi îmbunătățite. Ne vom uita la ambele, deoarece ambele sunt diferite, dar se completează reciproc.
echilibru = echilibru Static
stabilitate = echilibru dinamic
antrenament de echilibru:
aceste exerciții ajută la întărirea mușchilor care ajută la menținerea echilibrului static al corpului. Acest lucru este important, deoarece contribuie la îmbunătățirea stabilității și la prevenirea căderilor.
Exemple de exerciții simple de echilibru includ:
- stați pe un picior cu celălalt picior în sus
- stați cu călcâiul unui picior chiar în fața degetelor celuilalt, ca și cum ați merge pe o frânghie
- închideți ochii în timp ce stați pe un picior și concentrați-vă pe echilibrare
- Așezați-vă pe un scaun fără a folosi mâinile și ridicați-vă în același mod
- practicarea yoga o modalitate buna de a dezvolta echilibrul corpului
acestea pot fi efectuate în fiecare zi. Inclusiv antrenamentul de forță la fiecare 3 zile, deoarece acest lucru ajută la întărirea mușchilor folosiți pentru a echilibra.
formare de stabilitate:
în timp ce joacă, un atlet se mișcă constant și, prin urmare, trebuie să aibă stabilitate sau capacitatea de a menține echilibrul dinamic. Orice schimbare direcțională, accident vascular cerebral de producție, lovituri, aruncă etc nevoie de atlet să fie în control sau stabil. Stabilitatea ajută un atlet să le facă cel mai eficient și, de asemenea, ajută la evitarea rănilor pe teren. Acesta este motivul pentru care antrenamentul de stabilitate ajută direct la îmbunătățirea performanței sportive.
exerciții pe care ar trebui să le includeți pentru a îmbunătăți stabilitatea:
-
presă kettlebell cu un singur picior:
stați pe piciorul drept cu celălalt picior în sus (genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade). Țineți un kettlebell în mâna stângă și apăsați-l drept în sus. Aduceți-l înapoi la nivelul umărului. Finalizați 12 repetări pe o parte și apoi comutați. Asigurați-vă că efectuați acest exercițiu stând constant pe un picior.
-
un singur picior îndoit peste rând:
stând pe balama piciorului drept la șolduri, luând glutele înapoi până când pieptul este paralel cu podeaua. Țineți un kettlebell în rândul din dreapta și aduceți-l aproape de șolduri și spate. 1-12 repetări pe fiecare parte.
-
o atingere a picioarelor sare:
stați pe un picior. Îndoiți-vă pentru a vă atinge degetul în timp ce mențineți echilibrul și săriți înainte pe același picior în timp ce veniți. Pentru a face acest lucru mai provocator ai putea închide, de asemenea, ochii. O altă variantă a acestui lucru este atunci când sari lateral vs. sărituri înainte. Efectuați 10 repetări pe fiecare parte.
-
Bosu ball drill:
Stand cu un picior pe minge Bosu în timp ce deține o minge medicament în mână. În timp ce încerca să echilibreze arunca mingea pe un perete și prinde-l înapoi ca ricoșează de pe ea. Încercați să nu puneți celălalt picior în jos sau să cădeți mingea. Efectuați 10 repetări pe fiecare parte.
-
get-up-uri turcești:
acest exercițiu este un pas avansat în formarea de stabilitate. Videoclipul de mai jos este un ghid bun pentru a-l efectua corect. 6 repetari pe fiecare parte ar trebui să fie bun pentru a începe cu.
atunci când sunt încorporate în mod regulat în antrenamentul de zi cu zi, aceste exerciții pot face minuni pentru a vă îmbunătăți stabilitatea, pentru a îmbunătăți performanța sportivă și pentru a minimiza leziunile. Acestea pot fi încorporate în diverse programe de reabilitare, de asemenea.
antrenamentul de echilibru și stabilitate este adesea subestimat sau înțeles greșit. Este foarte important să știm că stabilitatea precede puterea. Formarea nucleului dvs. nu este suficientă pentru a îmbunătăți stabilitatea. Dacă doriți să vă antrenați eficient stabilizatorii, fiți inteligenți în ceea ce privește alegerea exercițiilor.
punctele de vedere și opiniile exprimate în acest articol sunt cele ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale companiei noastre, parteneri și alte organizații. În timp ce orice informații furnizate pe blogul nostru sunt adevărate din cunoștințele noastre, nu garantăm veridicitatea, fiabilitatea sau completitudinea informațiilor prezentate. Orice sfat sau opinie are doar scop informativ și nu ar trebui interpretată ca o alternativă la sfatul profesional.