din conversație
desigur, majoritatea dintre noi nu suntem alergători de maraton – dar nici nu suntem imuni la aceste efecte. De îndată ce încetăm să ne exercităm, organismul va începe să piardă aceste adaptări cardiovasculare cheie într-un ritm foarte similar cu sportivii foarte pregătiți.
antrenament de forță
când vine vorba de forță, dovezile arată că la o persoană obișnuită, 12 săptămâni fără antrenament determină o scădere semnificativă a cantității de greutate pe care o putem ridica. Din fericire, cercetările arată că mențineți o parte din puterea pe care ați câștigat-o înainte de a vă opri antrenamentul. Ceea ce este interesant este că, în ciuda scăderii semnificative a forței, există doar o scădere minimă a dimensiunii fibrelor musculare.
motivul pentru care ne pierdem forța musculară are în mare parte de-a face cu faptul că nu ne mai punem mușchii sub stres. Deci, atunci când nu mai lucrăm din greu mușchii, mușchii devin „leneși”, ceea ce duce la scăderea numărului fibrelor musculare și la recrutarea mai puțini mușchi în timpul unei activități – ceea ce ne face mai puțin capabili să ridicăm încărcăturile grele pe care le făceam.
numărul de fibre musculare utilizate în timpul exercițiilor fizice scade cu aproximativ 13% după doar două săptămâni fără antrenament – deși acest lucru pare să nu fie însoțit de o scădere a forței musculare. Acest lucru implică faptul că pierderile observate pe perioade mai lungi de detraining sunt o combinație atât a acestei scăderi inițiale a numărului de fibre musculare pe care le folosim, cât și a scăderii mai lente a masei musculare.
persoanele care merg la sala de sport medie care ridică greutăți ar experimenta o scădere a dimensiunii mușchilor lor și, în timp, le este mai greu să ridice sarcini grele, deoarece au mai puține fibre musculare recrutate.
deci, chiar și după tot acest efort de a ne potrivi, începem să pierdem capacitatea și puterea cardiovasculară în 48 de ore de la oprire. Dar nu începem să simțim aceste efecte timp de cel puțin două până la trei săptămâni pentru fitness cardiovascular și în jur de șase până la 10 săptămâni pentru forță. Ratele de” de-formare ” sunt similare pentru bărbați și femei, și chiar și pentru sportivii mai în vârstă. Dar instalator esti, mai lent veți pierde câștigurile.
acest articol a apărut inițial pe conversație și este republicat sub o licență Creative Commons.
* Dan Gordon este profesor asociat de fiziologie a exercițiilor cardiorespiratorii la Universitatea Anglia Ruskin. Justin Roberts este profesor asociat de nutriție pentru sănătate și exerciții fizice la Universitatea Anglia Ruskin.
Alăturați-vă unui milion de fani viitori, plăcându-ne pe Facebook sau urmați-ne pe Twitter sau Instagram.
dacă ți-a plăcut această poveste, înscrie-te la săptămânal bbc.com caracteristici newsletter, numit „lista esențială”. O selecție alesi de povești de la BBC Future, cultura, Worklife, și de călătorie, livrate la mesajele primite în fiecare vineri.