cum să Rollerblade dacă sunteți un începător total
o tendință din anii ’90 poate face o revenire puternică (cel puțin în conformitate cu Taylor Swift)—așa că poate niciunul dintre noi nu ar trebui să fie surprins de faptul că patinajul inline, alias rollerblading, este din nou pe scenă într-un mod mare. Dar a învăța cum să rollerblade atunci când ești un începător total poate fi un pic intimidant. Nu-ți face griji, te-am prins.
activitatea a început să-și recâștige popularitatea în 2020, potrivit site-ului web al mărcii Rollerblade. Și dovada este în posturi: Videoclipurile TikTok au prezentat recent câteva lucrări de picioare fanteziste și există un întreg univers #inlineskating acolo și pe Instagram.
Rollerblading este o activitate în aer liber cu risc scăzut de care să te bucuri în timpul pandemiei, potrivit Clinicii Mayo. Și este un antrenament destul de bun. Patinajul inline arde * aproape * la fel de multe calorii ca alergarea, dar întărește exteriorul gluteilor mai mult decât alergarea, a raportat anterior. În plus, pune mai puțin stres pe articulații.
în mod clar, există o mulțime de motive pentru a ieși acolo și a încerca rolele. Dar dacă ești începător, există câteva lucruri pe care trebuie să le știi înainte de a fi cu adevărat gata să te rostogolești. Să începem.
mai întâi, obțineți uneltele de rulare potrivite.
evident, vei avea nevoie de o pereche bună de patine. Există o mulțime de opțiuni acolo, dar lamele pe care le alegeți ar trebui să vă susțină gleznele și să vă simțiți fermi în jurul picioarelor, spune Kris Fondran, directorul Programului de certificare Inline (ICP), o organizație care antrenează instructori de patinaj inline. Pentru începători, ea recomandă, de asemenea, Patine cu patru roți de 80 până la 90 de milimetri. (Demn de remarcat: Rolele au din punct de vedere tehnic patru roți la rând, în timp ce patinele cu role au roți la stânga și la dreapta centrului piciorului.)
calitatea patinei este, de asemenea, importantă. Probabil că veți dori să cheltuiți cel puțin 100 de dolari dacă intenționați să patinați în mod regulat, spune Fondran. Dacă sunteți nerăbdător să faceți această investiție fără să știți cât de des vă veți folosi lamele, ea sugerează să închiriați o pereche bună pentru a încerca mai degrabă decât să cumpărați un set mai ieftin.
găsirea dimensiunii potrivite a patinei ar trebui să fie simplă. „De obicei este dimensiunea pantofilor de stradă— poate cu jumătate mai mult—dar nu aș merge mai mult decât atât”, spune Fondran.
când încercați lame, urmați acești pași din depozitul Inline pentru a vă asigura că se potrivesc corect:
- puneți șosetele pe care intenționați să le purtați în timp ce patinați. (FYI, puteți achiziționa șosete special pentru rollerblading, dar dacă optați pentru o pereche pe care o dețineți deja, asigurați-vă că vă acoperă gleznele, recomandă Fondran.)
- dintr-o poziție așezată, fixați toate închizătoarele și legați-le astfel încât să se simtă confortabil, dar nu vă tăiați circulația. Apoi, atingeți spatele patinelor de pământ pentru a vă bloca călcâiele în poziție. Asigurați-vă că picioarele nu se mișcă și că degetele de la picioare abia ating capetele cizmelor.
- acum ești gata să te ridici. Folosind un perete sau o altă persoană pentru a vă ajuta să vă echilibrați, îndoiți genunchii până când sunt peste degetele de la picioare. Dacă observați mai mult de o jumătate de centimetru de cameră între degetele de la picioare și capetele cizmelor atunci când vă aflați în această poziție, încercați o dimensiune mai mică. Și când vă ridicați picioarele, călcâiele ar trebui să rămână pe loc.
împreună cu noile dvs. patine, veți dori, de asemenea, să investiți într—o cască, tampoane pentru genunchi și cot și Protecții pentru încheietura mâinii-Academia Americană de chirurgi ortopedici recomandă toate aceste unelte pentru patinajul inline. Dacă aveți deja o cască de bicicletă, minunat; acestea sunt de fapt cele mai bune pentru patinajul recreativ în linie, potrivit Comisiei pentru Siguranța Produselor de consum din Statele Unite.
„nu poți controla mediul”, subliniază Fondran. „Nu te poți controla decât pe tine însuți.”Deci, chiar dacă vă simțiți încrezători în propriile abilități, este inteligent să purtați echipament de siguranță.
apoi, găsiți echilibrul pe role.
înainte de a ajunge pe trotuar, purtați-vă perechea pe o suprafață cu frecare ridicată, cum ar fi iarba sau covorul și exersați să intrați într-o „poziție pregătită” bună, spune Fondran. Cu alte cuvinte, ridicați pieptul, angajați-vă miezul și scufundați-vă astfel încât Centrul de greutate să fie scăzut. Asigurați-vă că umerii sunt ușor în fața șoldurilor. Acest lucru vă va ajuta să vă echilibrați, deoarece greutatea dvs. va fi în mod natural în tocuri.
notă laterală: De asemenea, este o idee bună să exersați etapele opririi și întoarcerii pe o suprafață plană înainte de a ieși, potrivit Fondran. (Mai multe despre aceste abilități cruciale mai târziu.)
când te lovești de trotuar, gândește-te la îndoirea genunchilor.
pentru a începe să mergeți înainte, intrați în acea poziție pregătită și transferați greutatea dintr-o parte în alta, spune Fondran. Apoi, folosind forța de la un picior la un moment dat, împingeți în lateral cu toate cele patru roți, astfel încât piciorul opus să se rostogolească și să se miște într-o mișcare înainte și să vă aduceți piciorul de lucru înapoi sub corp.
chiar dacă ești speriat (total de înțeles, BTW), luptă cu dorința de a te ridica drept! Îndoirea genunchilor vă pune într-o poziție mai atletică și vă va ajuta să obțineți o împingere mai eficientă.
când ai dreptate, mișcarea ar trebui să se simtă „netedă și ritmică”, spune Fondran.
consultați câteva dintre sfaturile de rollerblading ale Fondran pentru începători în următorul videoclip:
asigurați-vă că stăpâniți o tehnică de strunjire (sau două).
„unul dintre primele moduri în care îi învățăm pe oameni să se întoarcă este numit un viraj a-Cadru”, spune Fondran. Sfaturile ei pentru a stăpâni această mișcare: în primul rând, intrați într—o poziție largă-picioarele dvs. ar trebui să fie mai largi decât umerii și șoldurile, astfel încât patinele dvs. să fie ușor pe marginile lor interioare. Apoi, apăsați în jos pe piciorul care este opus direcției pe care doriți să o întoarceți. (De exemplu, dacă virați la dreapta, Apăsați pe patina stângă.)
patinatorii noi Doresc de obicei să-și păstreze picioarele largi și să rămână pe marginile interioare ale lamelor, astfel încât această întoarcere este cea mai bună pentru începători, potrivit Fondran.
„de acolo”, spune ea, „am învăța o întoarcere paralelă.”Pentru această mișcare, începeți prin a vă tăia picioarele, ceea ce înseamnă că unul este în față și celălalt este în spate, ambele seturi de degete orientate înainte. Apoi, rotiți în viraj, astfel încât piciorul cel mai apropiat de direcția în care doriți să vă întoarceți să fie pe marginea exterioară a patinei. Un viraj paralel este puțin mai înfricoșător decât un viraj a-frame, dar este și mai agil.
în cele din urmă, s-ar putea trecerea la rândul său, crossover mai avansate, care este ceea ce vezi vizionarea patinaj artistic sau hochei. „Aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă întoarce”, spune Fondran, pentru că vă mișcați picioarele tot timpul și nu veți pierde viteza. Dar când începeți prima dată, ea vă sugerează să vă lipiți de un cadru A sau de o întoarcere paralelă.
și nu uitați să exersați oprirea în role în siguranță.
ca și în cazul întoarcerii, există câteva modalități diferite de oprire. Pentru începători, Fondran recomandă utilizarea frânei cu toc (care, spune ea, poate sau nu să vină *pe* patina, dar ar trebui să fie cel puțin în cutie atunci când cumpărați lamele).
pentru a utiliza frâna cu toc, puneți-vă din nou în poziția pregătită (amintiți-vă: genunchii îndoiți, pieptul în sus, picioarele cu lățimea șoldului), apoi foarfecați picioarele astfel încât piciorul de frânare să fie în față, spune Fondran. Și nu îndreptați picioarele înainte de a vă foarfeca.
apoi, ridicați vârful piciorului din față pentru a cupla frâna și așezați-vă pe spate. „Pe măsură ce continuați să apăsați în frână”, spune Fondran, ” veți obține un pic mai mult de o foarfecă până când veți ajunge la o oprire completă.”
pe măsură ce devii mai avansat, ai putea încerca o oprire T sau o oprire a plugului, notează Fondran. Pentru a executa un t-stop, mutați unul dintre picioare (oricare se simte mai confortabil) în spatele celuilalt, astfel încât picioarele să formeze o formă „T”. Asigurați-vă că vă mențineți umerii și șoldurile pătrate pe măsură ce încetiniți, recomandă Fondran. Pentru o oprire a plugului, îți vei întoarce degetele de la picioare și îți vei schimba greutatea dintr-o parte în alta. Dar există un avertisment important de reținut aici: nu este cel mai rapid mod de a vă opri.
în cele din urmă, există opriri de margine (practic, ceea ce vedeți că fac jucătorii de hochei pe gheață), dar acestea sunt mișcări destul de atletice, potrivit Fondran. Practic, dacă ești începător, frâna cu toc este cel mai bun prieten al tău.
în sfârșit? Nu te descuraja.
amintiți—vă, chiar dacă sunteți un mare atlet, patinajul în linie ar putea să nu vă vină în mod natural imediat-dar este în regulă! Dacă depuneți eforturi în față pentru a stăpâni un pas egal și pentru a vă construi încrederea în timp ce vă deplasați, întoarceți și opriți, Fondran spune că patinajul în linie poate fi o modalitate excelentă de a explora lumea. În plus, spune ea, odată ce intri într-un ritm de rulare, este greu să nu zâmbești în timp ce o faci.