를 착용하는 방법 당신은 총 초보자 인 경우 롤러 블레이드하는 방법
90 년대 추세는 강한 복귀를 만들 수 있습니다(적어도 테일러 스위프트에 따르면)—그래서 어쩌면 우리 중 누구도 인라인 스케이트,일명 롤러 블레이드가 큰 방법으로 현장에 돌아 놀라지한다. 그러나 당신이 총 초보자 일 때 롤러 블레이드하는 방법을 배우는 것은 조금 위협적 일 수 있습니다. 걱정하지 마세요,우리는 이미 있습니다.
롤러 블레이드 브랜드 웹 사이트에 따르면이 활동은 2020 년에 인기를 회복하기 시작했습니다. 그리고 그 증거는 게시물에 있습니다: 틱톡 동영상은 최근 몇 가지 멋진 발놀림을 특징으로하고,너무,인스 타 그램에 거기에 전체#in 우주가있다.
메이요 클리닉에 따르면 롤러 블레이드는 대유행 기간 동안 즐길 수있는 위험이 낮은 야외 활동입니다. 그리고 그것은 꽤 좋은 운동입니다. 인라인 스케이팅은 달리기만큼 많은 칼로리를 태우지 만 달리기보다 둔부의 외부를 강화시킵니다. 게다가,그것은 당신의 관절에 스트레스를 덜 넣습니다.
분명히,거기에 나가서 롤러 블레이드를 시도 할 이유가 많이 있습니다. 당신이 초보자 인 경우에,당신은 당신이 진정으로 롤 준비가되기 전에 알아야 할 몇 가지가있다. 그것에 들어가 보자.
먼저 올바른 롤러 블레이드 기어를 얻으십시오.
물론,당신은 스케이트의 좋은 쌍을 필요로 할 것입니다. 이 옵션의 톤은 거기 밖으로,하지만 당신이 선택하는 블레이드는 발목을 지원하고 발 주위에 회사를 느껴야한다,크리스 폰드 란,인라인 스케이팅 강사를 훈련 조직 인라인 인증 프로그램의 이사는 말한다. 초심자를 위해,그녀는 또한 4 개의 80-90 밀리미터 바퀴를 가진 스케이트를 추천한다. (주목할 가치: 롤러 스케이트 왼쪽 및 오른쪽 발 센터의 바퀴 반면 롤러 블레이드는 기술적으로 행에 4 개의 바퀴가 있다.
스케이트 품질도 중요합니다. 정기적으로 스케이트를 타기를 계획한다면 적어도 100 달러를 쓰고 싶을 것이라고 폰드 란은 말한다. 당신은 당신이 당신의 블레이드를 사용합니다 얼마나 자주 모른 채 그 투자를하는 방법에 대한 불안 경우,그녀는 시도보다는 싼 세트를 구입하는 좋은 쌍을 임대 제안합니다.
올바른 스케이트 크기를 찾는 것은 간단해야합니다. “보통 거리 신발 사이즈입니다—어쩌면 절반 크기 더—하지만 나는 그 이상으로 가지 않을 것입니다.”라고 폰드 란은 말합니다.
블레이드를 사용할 때는 인라인 창고에서 다음 단계를 수행하여 제대로 맞는지 확인합니다:
- 스케이트를 타는 동안 착용 할 양말을 착용하십시오. (참고로,롤러 블레이드를 위해 특별히 양말을 구입할 수 있지만,이미 소유 한 쌍을 선택하는 경우 발목을 가리고 있는지 확인하십시오.)
- 앉은 자세에서 모든 폐쇄를 고정하고 그들이 아늑한 느낌,하지만 당신의 순환을 차단하지 않도록 그들을 레이스. 그런 다음,장소에 발 뒤꿈치를 잠글 땅에 스케이트의 뒤를 누릅니다. 너의 발이 주변에 움직이지 않는다 것 을,그리고 너의 발가락이 시동의 끝을 다만 벌거벗 만진다 고 확인하십시요.
- 이제 일어설 준비가 되었습니다. 벽이나 다른 사람을 사용하여 균형을 잡고 무릎이 발가락 위에 올 때까지 무릎을 구부립니다. 너가 이 위치안에 이을 때 너가 너의 발가락과 너의 시동의 끝사이 방의 반 인치보다는 더를 주의하면,소형을 철저히 시험하십시요. 그리고 발을 들어 올릴 때 발 뒤꿈치가 제자리에 있어야합니다.
새 스케이트와 함께 헬멧,무릎 및 팔꿈치 패드 및 손목 보호대에 투자하고 싶을 것입니다. 당신은 이미 자전거 헬멧이있는 경우,멋진;사람들은 실제로 미국 소비자 제품 안전위원회에 따르면,레크리에이션 인라인 스케이트에 가장 적합합니다.
“당신은 환경을 통제 할 수 없습니다. “당신은 단지 자신을 제어 할 수 있습니다.”그래서,자신의 능력에 자신감을 느끼더라도 안전 장비를 착용하는 것이 현명합니다.
다음으로 롤러 블레이드에서 균형을 찾으십시오.
포장 도로를 치기 전에 잔디 나 카펫과 같은 마찰력이 높은 표면에 쌍을 착용하고 좋은”준비 자세”에 들어가는 연습을하십시오. 즉 너의 가슴을 들고,너의 중핵을 접전하고,너의 무게 중심이 낮다 하기 위하여 아래로 침몰하십시요. 어깨가 엉덩이 앞에 약간 있는지 확인하십시오. 이것은 당신의 체중이 자연스럽게 발 뒤꿈치에있을 것이기 때문에 균형을 잡는 데 도움이 될 것입니다.
사이드 노트: 폰드란에 따르면,평평한 표면을 멈추고 돌리는 단계를 연습하는 것도 좋은 생각이라고 한다. (나중에 그 중요한 기술에 대한 자세한.)
포장 도로를 칠 때 무릎을 구부리는 것에 대해 생각해보십시오.
앞으로 나아 가기 위해,그 준비 자세로 들어가서 체중을 좌우로 옮기십시오. 그런 다음 한 번에 한 다리에서 힘을 사용하여 네 바퀴 모두 옆으로 밀어서 반대쪽 다리가 굴러 가고 앞으로 움직이며 작업 발을 몸 아래로 되돌립니다.
당신이 무서워하더라도(완전히 이해할 수 있음),똑바로 서고 싶은 충동에 맞서십시오! 당신의 무릎을 구부리는 것은 운동 자세에서 당신을 두고 당신이 능률적인 강요를 얻을 것을 도울 것이다.
당신이 바로 그것을 가지고있을 때,운동은”부드럽고 리드미컬하게 느껴야한다”고 폰드 란은 말한다.
다음 비디오에서 초보자를위한 퐁드 란의 롤러 블레이드 팁을 확인하십시오:
터닝 기술(또는 두 가지)을 마스터해야합니다.
“우리가 사람들에게 회전을 가르치는 첫 번째 방법 중 하나는 프레임 회전이라고합니다.”폰드 란은 말한다. 이 움직임을 마스터하는 그녀의 팁:첫째,넓은 자세로 얻을-당신의 스케이트 자신의 안쪽 가장자리에 쉽게 있도록 발은 어깨와 엉덩이보다 넓은해야합니다. 다음,당신이 돌고 싶은 방향 반대인 발에 아래로 누르십시오. (예를 들어,오른쪽으로 돌리는 경우 왼쪽 스케이트를 누르십시오.)
새로운 스케이터는 일반적으로 발을 넓게 유지하고 블레이드 안쪽 가장자리에 머물기를 원하기 때문에이 턴은 초보자에게 가장 적합합니다.
“거기에서,”그녀는 말한다,”우리는 병렬 회전을 가르 칠 것입니다.”이 움직임를 위해,너의 발을 가위질해서 시작,것개은 정면안에 있고 다른 사람은 뒤에,앞으로 직면하는 발가락의 양쪽 세트 있는다 것 을 의미한. 그런 다음 회전하여 회전하려는 방향에 가장 가까운 발이 스케이트의 바깥 쪽 가장자리에 있도록 회전하십시오. 평행 회전은 프레임 회전보다 약간 무섭지 만 더 민첩합니다.
결국,당신은 당신이 피겨 스케이팅이나 하키를보고 보는 것입니다 고급 크로스 오버 턴으로 전환 할 수 있습니다. “이것은 가장 효율적인 회전 방법 중 하나입니다.”라고 폰드란은 말합니다. 그러나 당신이 처음 시작할 때,그녀는 당신이 프레임 또는 병렬 턴에 충실 할 것을 제안합니다.
그리고 롤러 블레이드에서 안전하게 멈추는 연습을하는 것을 잊지 마십시오.
회전과 마찬가지로 몇 가지 다른 중지 방법이 있습니다. 초심자를 위해,퐁드란은 발뒤꿈치 브레이크를 사용하는 추천한다(스케이트에**오지 않을지도 모르고다,그러나 당신이 잎을 살 때 적어도 상자에 있어야 한다).
발 뒤꿈치 브레이크를 사용하려면,다시 준비 위치에 도착(기억:무릎을 구부려,가슴 위로,떨어져 엉덩이 폭에 대한 피트),당신의 제동 발 앞에 있도록 다음 다리를 가위,폰드 란은 말한다. 그리고 가위 전에 다리를 곧게 펴지 마십시오.
그런 다음 앞발의 발가락을 들어 올려 브레이크를 맞고 뒤로 앉으십시오. “브레이크를 계속 누르면 완전히 멈출 때까지 가위를 조금 더 얻을 수 있습니다.”
좀 더 발전하면 티스톱이나 쟁기질을 시도할 수 있다. 티스톱을 실행하려면 발 중 하나(어느 것이 더 편안하다고 느끼든)를 다른 발 뒤로 움직여 발이”티”모양을 이루도록하십시오. 당신이 천천히 당신이 당신의 어깨와 엉덩이 사각형을 유지해야합니다,폰드 란 조언한다. 쟁기 정지를 위해,당신은 당신의 발가락을 켜고 좌우로 체중을 이동합니다. 그러나 여기서 명심해야 할 중요한 경고가 있습니다:멈추는 가장 빠른 방법은 아닙니다.
마지막으로,엣지 스톱(기본적으로 아이스 하키 선수가 보는 것)이 있지만,폰드 란에 따르면 꽤 운동적인 움직임입니다. 기본적으로,만약 당신이 초보자,발뒤꿈치 브레이크는 당신의 가장 친한 친구.
마지막으로? 낙담하지 말라.
기억,당신은 훌륭한 운동 선수 인 경우에도,인라인 스케이트는 바로 당신에게 자연스럽게 오지 않을 수 있습니다-하지만 괜찮아! 폰드란은 인라인 스케이트가 세계를 탐험하는 좋은 방법이 될 수 있다고 말한다. 게다가,그녀는 당신이 롤러 블레이드 리듬에 들어가면,당신이 그것을하는 동안 미소 짓지 않는 것이 어렵다고 말합니다.