cele mai bune 7 exerciții pentru patinaj mai repede
creșteri ale puterii, puterii și explozivității = patinaj mai rapid
Jocul de hochei se referă la viteză! Cu cât mai repede puteți patina mai mult succes veți experimenta pe gheață. De aceea, efectuarea de exerciții pentru patinaj poate fi un schimbător de jocuri. În opinia mea, exercițiile din acest post vă oferă cea mai mare lovitură pentru dolarul dvs. în ceea ce privește creșterea vitezei de patinaj pe gheață. Aceste exerciții se potrivesc perfect cu antrenamentul sprint, care ar putea fi bunicul tuturor. Aceste exerciții iau în considerare îmbunătățiri ale forței atât bilaterale, cât și ale piciorului unic, stabilitatea miezului, puterea laterală și viteza. Tot ce ai nevoie pentru a deveni mai exploziv pe gheață. Acum, să aruncăm o privire la aceste exerciții pentru patinaj mai repede și să explicăm importanța și aplicarea lor.
exercițiile pentru patinaj încep mai repede cu Trap Bar Deadlift
Trap Bar Deadlift este exercițiul meu bilateral preferat pentru îmbunătățirea forței. Motivul pentru care acest exercițiu a făcut lista se datorează siguranței sale pe partea inferioară a spatelui și stresului pe care îl aplică cvadricepsului, care sunt principalii mușchi folosiți în timpul unui pas de patinaj.
pentru a efectua corect acest exercițiu, asigurați-vă că aveți o coloană vertebrală neutră și o poziție verticală. Genunchii ar trebui să fie alungați și lățimea picioarelor umărului. Aplicați o anumită tensiune pe bară înainte de a o ridica de pe sol pentru a evita orice jolting prin corp de la conducerea mișcării. Îmi place să controlez bara pe drum în jos pentru a profita de contracția excentrică a mușchiului Quad, care vă oferă beneficii mari de rezistență.
Bulgarian Split Squat adaugă forța unui singur picior pentru un pas mai puternic
un alt unul dintre cele mai bune exerciții pentru patinaj mai repede este ghemuit slit bulgară de uneori menționată ca spate ridicat singur picior ghemuit. Această mișcare oferă mai multă specificitate sportivă din cauza faptului că doar un picior se confruntă cu cea mai mare parte a încărcăturii. Patinajul și alergarea / sprintul sunt efectuate pe un picior, ceea ce face ca mișcările cu un singur picior să fie ideale pentru îmbunătățirea performanțelor sportive.
acest exercițiu se realizează prin ridicarea piciorului din spate pe o bancă cu celălalt picior plantat complet pe pământ la câțiva metri în fața bancului. Apoi coborâți genunchiul ridicat spre sol simțind o întindere confortabilă în partea din față a piciorului. Urmați acest lucru ridicându-vă înapoi de pe sol, majoritatea forței provenind din călcâiul piciorului plantat din față.
Lunge Lateral este unul dintre cele mai bune exerciții pentru patinaj mai repede
Fandarea laterală este un alt exercițiu de întărire excelent și vă antrenează picioarele în același plan cu pasul de patinaj. Acesta este un alt exercițiu foarte specific sportului din cauza acestui fapt.
fandarea laterală se realizează prin ieșirea în lateral și împingerea imediată înapoi în poziția de pornire, asigurându-vă că împingeți șoldurile înapoi în timp ce vă coborâți spre sol.
un pas de patinaj mai exploziv cu hameiul Lateral
exercițiile de putere pentru patinaj sunt extrem de importante. Viteza este construită pe o fundație de forță și putere. Hameiul Lateral este un exercițiu Plyometric excelent pentru a dezvolta puterea necesară pentru un pas rapid și exploziv de patinaj.
hameiul Lateral se realizează echilibrându-se pe un picior și sărind cu forță pe celălalt picior împingând lateral sau lateral. După lipirea aterizării, săriți înapoi în direcția opusă lateral.
limite laterale puternice
limitele laterale duc hameiul Lateral la nivelul următor. Această mișcare amintește foarte mult de un pas de patinaj și este unul dintre cele mai bine cotate exerciții pentru patinaj. Limitele sunt un alt exemplu excelent de mișcare pliometrică pentru a îmbunătăți pasul de patinaj și a spori explozivitatea.
limitele laterale sunt efectuate în același mod ca hameiul Lateral. Singura diferență este că, în loc să săriți direct lateral, săriți într-o ușoară linie diagonală care merge înainte. Sunteți, de asemenea, imediat după aterizare țopăit în cealaltă direcție.
stabilitatea miezului cu presa Pallof
pentru a demonstra viteza, trebuie să puteți transfera forța pe care o puneți în pământ sau gheață prin restul corpului. Acest lucru are succes doar cu un nucleu puternic stabil. Fără stabilitate de bază, sunteți de fapt un tăiței umed se deplasează încet în jos gheață în imposibilitatea de a genera orice tip de viteză sau explozivitate.
Presa Pallof se realizează îngenunchind pe un genunchi și extinzând o bandă de putere în fața dvs., care este atașată la o bară sau la un stâlp. Trebuie să rezistați tragerii trupei pentru a vă răsuci. Făcând acest lucru, vă întăriți musculatura de bază care va menține totul rigid și puternic.
viteza de patinaj cu Sprint
pentru a patina repede trebuie să vă mișcați repede. Prin urmare, una dintre cele mai comune mod de exprimare a vitezei este prin sprint. De fapt, încercarea de a muta corpul tau la fel de repede ca tine, eventual, poate vă va îmbunătăți în mod inevitabil viteza de patinaj.
pur și simplu efectuați sprinturi repetate de mai multe ori cu odihnă completă între crize pentru a permite recuperarea sistemului muscular și energetic. Sprintul la 90% plus intensitatea va crea cu siguranță îmbunătățiri.
pentru a rezuma, efectuând aceste exerciții de top 7 pentru patinaj mai repede ca parte a antrenamentului dvs. de hochei, nu ar trebui să aveți nicio problemă în creșterea vitezei de patinaj și a explozivității pasului. Prin beneficiile creșterii rezistenței, puterii și vitezei de pe gheață, veți observa cu siguranță diferența în performanța dvs. pe gheață.
antrenor pentru Boston Bruins și a lucrat cu echipa olimpică de hochei feminin.
dacă sunteți mai interesat de creșterea strictă a vitezei de patinaj, Kevin are, de asemenea, o pregătire excelentă pentru viteza de carte pentru hochei, care explică exact cum să vă îmbunătățiți viteza de patinaj și explozivitatea.