5 pași pentru a arăta cu 10 ani mai tânăr | Anti-îmbătrânire | sănătate
știm cu toții că aspectul nostru nu contează la fel de mult ca ceea ce este în interior, dar asta nu înseamnă că nu ne pasă de cum arătăm, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Scurt de cotitură înapoi mâinile de timp—sau obtinerea chirurgie plastica – ce putem face pentru a arata mai bine pe masura ce imbatranim? Iată 5 pași pentru a arăta cu 10 ani mai tânăr.
aveți grijă de pielea dumneavoastră.
potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Academiei Europene de Dermatologie și Venerologie, starea pielii unui bărbat influențează percepția oamenilor asupra vârstei, atractivității și sănătății sale generale. Protejați-vă pielea de soare, care provoacă riduri și pete de vârstă. Când nu purtați protecție solară, utilizați hidratant—nu trebuie să fie fantezist, chiar și uleiul de măsline funcționează-deoarece pielea uscată pare mai veche. Și pielea hidratată este o piele sănătoasă, așa că beți multă apă.
dormi și mănâncă bine.
te-ai uitat vreodată în oglindă după o noapte târzie și ai fost îngrozit de monstrul haggard care te privea înapoi? Sau a observat cât de mult mai bine te uiți după o noapte de odihnă bună? Obținerea unui somn suficient previne ochii umflați, cercurile întunecate și pielea palidă . Consumul unei diete echilibrate, cu alimente integrale, vă va ajuta să vă gestionați greutatea și să vă oferiți energia de care aveți nevoie pentru a ține pasul cu băieții mai tineri (sau pentru a-i lăsa în praf). Și anumite alimente vă pot oferi un aspect mai tineresc. În foaia sa de înșelăciune anti-îmbătrânire, Dr. Oz laudă capacitatea alimentelor precum somonul, semințele de floarea soarelui și spanacul de a te face să arăți mai tânăr. Dacă încorporarea acestor superalimente în dieta ta se simte ca o întindere, suplimentele pot fi, de asemenea, arme puternice anti-îmbătrânire. Un studiu efectuat în Japonia a constatat că adulții care au luat CoQ10 antioxidant au raportat o reducere a ridurilor, iar vitamina C S-a dovedit că luminează pielea.
exercițiu!
împreună cu o dietă sănătoasă, exercițiile fizice sunt cel mai bun pariu pentru a vă menține corpul în formă și tineresc. Potrivit Men ‘ s Fitness, pierdeți 5-7 kilograme de masă musculară la fiecare 10 ani începând cu 30 de ani, iar acest număr crește doar după 50 de ani. Capacitatea ta aerobă scade și pe măsură ce îmbătrânești. Pentru a rămâne tonifiat și tăiat, încercați să adăugați antrenament cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) la rutina dvs. de antrenament—un studiu recent a constatat că acest tip de exercițiu viguros poate opri sau chiar inversa declinul sănătății celulare a mușchilor care însoțește îmbătrânirea. Vedeți postările mele de pe blog aici și aici pentru mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice și consultați acest program cuprinzător de exerciții de la un olimpic de două ori.