Os 7 Melhores Exercícios Para Patinar mais Rápido
aumento de Força, Potência e Explosão = mais Rápido de Patinação
O jogo de hóquei é tudo sobre velocidade! Quanto mais rápido você puder patinar, mais sucesso você terá no gelo. É por isso que realizar exercícios para patinar pode ser um divisor de águas. Na minha opinião, os exercícios neste post dão a você o maior retorno em relação ao aumento da velocidade de patinação no gelo. Esses exercícios se encaixam perfeitamente no treinamento de sprint, que pode ser o avô de todos eles. Esses exercícios levam em consideração melhorias na força tanto bilateral quanto única perna, estabilidade do núcleo, potência lateral e velocidade. Tudo que você precisa para se tornar mais explosivo no gelo. Agora vamos dar uma olhada nesses exercícios para patinar mais rápido e explicar sua importância e aplicação.
exercícios para patinar mais rápido começam com barra de armadilha Deadlift
o Deadlift da Barra da armadilha é meu exercício bilateral favorito do pé para melhorar a força. A razão pela qual este exercício fez a lista é devido à sua segurança na parte inferior das costas e ao estresse que se aplica ao quadríceps, que são os principais músculos usados durante uma passada de patinação.
para realizar este exercício corretamente, certifique-se de ter uma coluna neutra e uma postura ereta. Os joelhos devem ser expulsos e os pés afastados na largura dos ombros. Aplique um pouco de tensão na barra antes de levantá-la do chão para evitar qualquer sacudida pelo corpo desde a condução até o movimento. Eu gosto de controlar a barra no caminho para baixo para aproveitar a contração excêntrica do músculo Quádruplo, o que lhe dá grandes benefícios de força.
o agachamento dividido búlgaro adiciona força de perna única para um passo mais forte
outro dos melhores exercícios para patinar mais rápido é o agachamento com fenda búlgara, às vezes chamado de agachamento com perna única elevada traseira. Este movimento fornece mais especificidade esportiva porque só tem uma perna experimentando a maior parte da carga. Patinar e correr / correr são realizados em uma perna, o que torna os movimentos de uma perna ideais para melhorar o desempenho esportivo.
este exercício é realizado elevando o pé traseiro em um banco com o outro pé plantado completamente no chão alguns pés na frente do banco. Em seguida, abaixe o joelho levantado em direção ao chão, sentindo um alongamento confortável na frente da perna. Siga isso levantando-se de volta do chão com a maior parte da força proveniente do calcanhar do pé plantado na frente.
a estocada Lateral é um dos melhores exercícios para patinar mais rápido
a estocada Lateral é outro grande exercício de fortalecimento e treina as pernas no mesmo plano da passada de patinação. Este é outro exercício específico do esporte por causa desse fato.
a estocada Lateral é realizada saindo para o lado e empurrando imediatamente de volta para a posição inicial, certificando-se de empurrar os quadris para trás enquanto você se abaixa em direção ao chão.
um passo de patinação mais explosivo com o salto Lateral
exercícios de força para patinar são extremamente importantes. A velocidade é construída sobre uma base de força e poder. O salto Lateral é um ótimo exercício pliométrico para desenvolver o poder necessário para um passo de patinação rápido e explosivo.
o salto Lateral é realizado equilibrando-se em uma perna e pulando com força para a outra perna, empurrando lateralmente ou lateralmente. Depois de furar o pouso, você volta na direção oposta de um lado para o outro.
limites laterais poderosos
os limites laterais levam o lúpulo Lateral para o próximo nível. Este movimento lembra muito um passo de patinação e é um dos exercícios mais bem avaliados para patinar. Os limites são outro grande exemplo de um movimento pliométrico para melhorar a passada de patinação e aumentar a explosividade.
os limites laterais são realizados da mesma maneira que o lúpulo Lateral. A única diferença é que, em vez de pular diretamente para os lados, você está pulando em uma ligeira linha diagonal avançando. Você também está imediatamente após o pouso pulando na outra direção.
estabilidade do núcleo com a imprensa de Pallof
para demonstrar velocidade, você precisa ser capaz de transferir a força que você coloca no chão ou no gelo pelo resto do corpo. Isso só é bem sucedido com um núcleo estável forte. Sem a estabilidade do núcleo, você é basicamente um macarrão molhado movendo-se lentamente pelo gelo incapaz de gerar qualquer tipo de velocidade ou explosão.
a prensa Pallof é executada ajoelhando-se em um joelho e estendendo uma faixa de força à sua frente que está presa a uma barra ou poste. Você deve resistir à força da banda para torcer você. Ao fazer isso, você está fortalecendo sua musculatura central que manterá tudo rígido e poderoso.
velocidade de patinação com corrida
para patinar rápido, você precisa se mover rápido. Portanto, uma das formas mais comuns de expressar velocidade é através da corrida. Ao realmente tentar mover seu corpo o mais rápido possível, você inevitavelmente melhorará sua velocidade de patinação.
simplesmente execute sprints repetidos várias vezes com descanso completo entre as lutas para permitir a recuperação muscular e do sistema de energia. Correr com 90% mais intensidade definitivamente criará melhorias.
para resumir, ao realizar esses 7 melhores exercícios para patinar mais rápido como parte de seu treinamento de hóquei, você não deve ter problemas para aumentar sua velocidade de patinação e explosão de passada. Através dos benefícios do aumento da força, potência e velocidade do gelo, você definitivamente notará a diferença no seu desempenho no gelo.
treinador do Boston Bruins e trabalhou com a equipe de hóquei olímpico Feminino.
se você está mais interessado em aumentar estritamente a velocidade de patinação, Kevin também tem um ótimo livro Speed Training for Hockey, que explica exatamente como melhorar sua velocidade de patinação e explosividade.