z rozmowy
oczywiście większość z nas nie jest maratończykami – ale też nie jesteśmy odporni na te efekty. Jak tylko przestaniemy ćwiczyć, organizm zacznie tracić te kluczowe adaptacje sercowo-naczyniowe w bardzo podobnym tempie jak wysoko wyszkoleni sportowcy.
trening siłowy
jeśli chodzi o siłę, dowody wskazują, że u przeciętnego człowieka 12 tygodni bez treningu powoduje znaczny spadek ilości masy, którą możemy podnieść. Na szczęście badania pokazują, że utrzymujesz część siły, którą zyskałeś, zanim przestałeś trenować. Intrygujące jest to, że pomimo znacznego spadku siły, istnieje tylko minimalny spadek wielkości włókien mięśniowych.
powód, dla którego tracimy siłę mięśni w dużej mierze ma związek z faktem, że nie narażamy już naszych mięśni na stres. Więc kiedy nie pracujemy już ciężko, mięśnie stają się” leniwe”, co prowadzi do zmniejszenia liczby naszych włókien mięśniowych, a mniej mięśni jest rekrutowanych podczas aktywności – co czyni nas mniej zdolnymi do podnoszenia ciężkich ładunków, do których przywykliśmy.
liczba włókien mięśniowych używanych podczas ćwiczeń zmniejsza się o około 13% po zaledwie dwóch tygodniach bez treningu – choć wydaje się, że nie towarzyszy temu spadek siły mięśniowej. Oznacza to, że straty obserwowane w dłuższych okresach odciągania są połączeniem zarówno tego początkowego spadku liczby włókien mięśniowych, których używamy, ale także wolniejszego spadku masy mięśniowej.
Przeciętny gimnastyk, który podnosi ciężary, doświadczyłby spadku wielkości mięśni i z czasem trudniej byłoby podnieść ciężkie obciążenia, ponieważ mają mniej włókien mięśniowych.
więc nawet po tym wszystkim, aby uzyskać sprawność fizyczną, zaczynamy tracić sprawność sercowo-naczyniową i siłę w ciągu 48 godzin od zatrzymania. Ale nie zaczynamy odczuwać tych efektów przez co najmniej dwa do trzech tygodni dla sprawności sercowo-naczyniowej i około sześciu do 10 tygodni dla siły. Wskaźniki „de-training” są podobne dla mężczyzn i kobiet, a nawet dla starszych sportowców. Ale im jesteś sprawniejszy, tym wolniej stracisz zyski.
ten artykuł pierwotnie pojawił się w dyskusji i jest ponownie publikowany na licencji Creative Commons.
* Dan Gordon jest profesorem fizjologii ćwiczeń kardio-oddechowych na Uniwersytecie Anglia Ruskin. Justin Roberts jest profesorem nadzwyczajnym zdrowia i odżywiania ćwiczeń na Uniwersytecie Anglia Ruskin. Facebook, Instagram lub Śledź nas na Twitterze lub Twitterze, Dołącz do miliona przyszłych fanów.
Jeśli podoba Ci się ta historia, zapisz się do Tygodnika bbc.com zawiera biuletyn, zwany „The Essential List”. Starannie dobrany wybór opowiadań z BBC Future, Culture, Worklife i Travel, dostarczanych do skrzynki odbiorczej w każdy piątek.