7 najlepszych ćwiczeń do szybszego jazdy na łyżwach
wzrost siły, mocy i wybuchowości = szybsze Jazda na łyżwach
w hokeju liczy się szybkość! Im szybciej jeździsz, tym większy sukces osiągniesz na lodzie. Dlatego wykonywanie ćwiczeń na łyżwach może zmienić grę. Moim zdaniem ćwiczenia w tym poście dają Ci najwięcej za złotówkę w odniesieniu do zwiększenia prędkości jazdy na łyżwach na lodzie. Ćwiczenia te idealnie pasują do treningu sprintu, który może być ich dziadkiem. Ćwiczenia te uwzględniają poprawę siły zarówno dwustronnej, jak i pojedynczej nogi, stabilności rdzenia, siły bocznej i prędkości. Wszystko, czego potrzebujesz, aby stać się bardziej wybuchowy na lodzie. Teraz rzućmy okiem na te ćwiczenia do jazdy na łyżwach i wyjaśnijmy ich znaczenie i zastosowanie.
ćwiczenia na łyżwach szybciej rozpocząć Trap Bar Deadlift
Trap Bar Deadlift to moje ulubione dwustronne ćwiczenie nóg w celu poprawy siły. Powodem, dla którego to ćwiczenie znalazło się na liście, jest bezpieczeństwo na dolnej części pleców i stres, jaki odnosi się do mięśnia czworogłowego, które są głównymi mięśniami używanymi podczas kroku na łyżwach.
aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie upewnij się, że masz neutralny kręgosłup i wyprostowaną postawę. Kolana powinny być wypędzone, a stopy rozstawione na szerokość ramion. Zastosuj pewne napięcie na drążku przed uniesieniem go z ziemi, aby uniknąć wstrząsów przez ciało z jazdy w górę ruchu. Lubię kontrolować drążek w drodze na dół, aby skorzystać z mimośrodowego skurczu mięśnia czworogłowego, który daje ogromne korzyści siłowe.
Bulgarian Split Squat dodaje wytrzymałości pojedynczej nogi, aby uzyskać mocniejszy krok
innym jednym z najlepszych ćwiczeń do szybszego jazdy na łyżwach jest Bułgarski przysiad szczelinowy czasami określany jako Tylny podwyższony przysiad pojedynczej nogi. Ruch ten zapewnia większą specyfikę sportową, ponieważ tylko jedna noga doświadcza większości obciążenia. Jazda na łyżwach i bieganie / Sprint są wykonywane na jednej nodze, co sprawia, że ruchy pojedynczej nogi są idealne do poprawy wyników sportowych.
to ćwiczenie wykonuje się, podnosząc tylną stopę na ławkę, a druga stopa całkowicie leży na ziemi kilka stóp przed ławką. Następnie opuszczasz podniesione kolano w kierunku ziemi, czując wygodny odcinek z przodu nogi. Postępuj zgodnie z tym, podnosząc się z powrotem z ziemi, z większością siły pochodzącej z pięty przedniej stopy.
Lonż boczny jest jednym z najlepszych ćwiczeń do szybszego jazdy na łyżwach
Lonż boczny jest kolejnym świetnym ćwiczeniem wzmacniającym i trenuje nogi w tej samej płaszczyźnie, co krok na łyżwach. Jest to kolejne bardzo specyficzne ćwiczenie sportowe z tego powodu.
lonża boczna jest wykonywana przez wyjście na bok i natychmiastowe odepchnięcie do pozycji wyjściowej, upewniając się, że podczas opuszczania się w kierunku ziemi odepchniesz biodra do tyłu.
bardziej wybuchowy krok na łyżwach z bocznym hopem
ćwiczenia siłowe na łyżwach są niezwykle ważne. Szybkość jest zbudowana na fundamencie siły i mocy. Lateral Hop jest świetnym ćwiczeniem Plyometrycznym, aby rozwinąć moc potrzebną do szybkiego i wybuchowego kroku na łyżwach.
boczny Skok wykonuje się balansując na jednej nodze i podskakując siłą na drugiej nodze, pchając bokiem lub bokiem. Po przyklejeniu lądowania wskakujesz z powrotem w przeciwnym kierunku z boku na bok.
mocne granice boczne
poprzeczne granice podejmują boczne chmielu do następnego poziomu. Ten ruch bardzo przypomina krok na łyżwach i jest jednym z najlepiej ocenianych ćwiczeń do jazdy na łyżwach. Granice są kolejnym świetnym przykładem ruchu plyometrycznego, aby poprawić krok na łyżwach i zwiększyć wybuchowość.
granice poprzeczne wykonywane są w taki sam sposób jak poprzeczne przeskoki. Jedyną różnicą jest to, że zamiast skakać bezpośrednio na boki, skaczesz w niewielkiej ukośnej linii poruszającej się do przodu. Jesteś również natychmiast po wylądowaniu skacze w innym kierunku.
stabilność rdzenia z prasą Pallof
aby zademonstrować prędkość, musisz być w stanie przenieść siłę, którą wkładasz w ziemię lub lód przez resztę ciała. Jest to skuteczne tylko z silnym stabilnym rdzeniem. Bez stabilności rdzenia jesteś w zasadzie mokrym makaronem powoli poruszającym się po lodzie, niezdolnym do wygenerowania jakiejkolwiek prędkości lub wybuchowości.
prasę Pallof wykonuje się klęcząc na jednym kolanie i rozciągając przed sobą opaskę mocującą, która jest przymocowana do drążka lub drążka. Musisz oprzeć się ciągnięciu zespołu, aby cię przekręcić. W ten sposób wzmacniasz swoją muskulaturę rdzenia, która utrzyma wszystko sztywne i mocne.
Łyżwiarstwo szybkie ze sprintem
aby jeździć szybko, musisz szybko się poruszać. Dlatego jednym z najczęstszych sposobów wyrażania prędkości jest sprint. Przez rzeczywiście próbuje przenieść swoje ciało tak szybko, jak to możliwe będzie nieuchronnie poprawić szybkość jazdy na łyżwach.
po prostu wykonaj sprinty powtórzone kilka razy z całkowitym odpoczynkiem między atakami, aby umożliwić regenerację mięśni i układu energetycznego. Sprint z intensywnością 90% Plus z pewnością przyniesie poprawę.
podsumowując, wykonując te 7 najlepszych ćwiczeń do szybszego jazdy na łyżwach w ramach treningu hokejowego, nie powinieneś mieć problemu ze zwiększeniem prędkości jazdy i dynamiki kroku. Dzięki korzyściom zwiększonej siły, mocy i prędkości z lodu, na pewno zauważysz różnicę w wydajności na lodzie.
trener Boston Bruins i pracował z olimpijską drużyną hokejową kobiet.
jeśli bardziej interesuje Cię ścisłe zwiększenie prędkości jazdy, Kevin ma również świetną książkę Trening prędkości do hokeja, która wyjaśnia dokładnie, jak poprawić szybkość jazdy i wybuchowość.