ćwiczenia, które musisz zrobić, jeśli próbujesz poprawić swoją stabilność i równowagę
potrzebujesz dobrej ilości równowagi i stabilności, aby zrobić wszystko. Obejmuje to codzienne czynności, takie jak pochylanie się, aby coś podnieść, chodzenie, a nawet Uprawianie sportu. To sprawia, że trening równowagi i stabilności jest ważny dla codziennych funkcji, a także poprawia wyniki sportowe.
źródło.
równowaga to zdolność jednostki do utrzymania równowagi ciała, gdy nie ma takiego ruchu, jak stanie na jednej nodze. Z drugiej strony, stabilność to zdolność organizmu do utrzymania równowagi w ruchu. Ma to ogromne zastosowanie do sportowca, a nawet nie-sportowców, którzy regularnie uprawiają sport.
istnieje wiele sposobów na poprawę równowagi i stabilności. Spojrzymy na oba, ponieważ oba są różne, ale wzajemnie się uzupełniają.
równowaga = równowaga statyczna
stabilność = równowaga dynamiczna
trening równowagi:
ćwiczenia te pomagają wzmocnić mięśnie, które pomagają utrzymać równowagę statyczną organizmu. Jest to ważne, ponieważ przyczynia się do poprawy stabilności i zapobiegania upadkom.
przykłady prostych ćwiczeń równowagi obejmują:
- stań na jednej nodze z drugą nogą do góry
- Stań z piętą jednej stopy tuż przed palcami drugiej, jak chodzenie po linie
- zamknij oczy stojąc na jednej nodze i skup się na balansowaniu
- usiądź na krześle bez użycia rąk i wstań w ten sam sposób
- ćwiczenie jogi to sposób na dobry sposób na rozwijanie równowagi ciała
można je wykonywać codziennie. W tym trening siłowy co 3 dni, ponieważ pomaga to wzmocnić mięśnie używane do równowagi.
Trening stabilizacyjny:
podczas gry sportowiec stale się porusza i dlatego musi mieć stabilność lub zdolność do utrzymania dynamicznej równowagi. Każda zmiana kierunku, produkcja skoku, kopnięcia, rzuty itp. wymagają, aby sportowiec był kontrolowany lub stabilny. Stabilność pomaga sportowcowi robić to najskuteczniej, a także pomaga uniknąć obrażeń na boisku. Dlatego trening stabilności bezpośrednio pomaga poprawić wyniki sportowe.
ćwiczenia, które należy uwzględnić, aby poprawić stabilność:
-
prasa Kettlebell z jedną nogą:
stań na prawej nodze z drugą nogą do góry (kolano zgięte pod kątem 90 stopni). Trzymaj kettlebell w lewej ręce i naciśnij go prosto. Przywróć to do poziomu ramion. Zakończ 12 powtórzeń z jednej strony, a następnie przełącz. Upewnij się, że wykonujesz to ćwiczenie, stojąc stale na jednej nodze.
-
pojedyncza noga zgięta nad rzędem:
stojąc na zawiasie prawej nogi w biodrach, odciągając pośladki do tyłu, aż klatka piersiowa będzie równoległa do podłogi. Trzymaj kettlebell w prawym rzędzie i podnieś go blisko bioder i pleców. 1-12 powtórzeń z każdej strony.
-
jedna noga toe touch skacze:
stań na jednej nodze. Pochyl się, aby dotknąć palca, zachowując równowagę i Skocz do przodu na tej samej nodze, jak pojawi się. Aby uczynić to trudniejszym, możesz również zamknąć oczy. Inną odmianą tego jest, gdy skok poprzecznie vs. skoki do przodu. Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony.
-
Wiertarka do piłek Bosu:
Stań jedną nogą na piłce Bosu, trzymając piłkę lekarską w dłoni. Podczas próby równowagi Rzuć piłkę na ścianie i złapać go z powrotem, jak rykoszety z niego. Staraj się nie opuszczać drugiej nogi ani nie spadać z piłki. Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony.
-
Tureckie get-upy:
to ćwiczenie jest zaawansowanym krokiem do treningu stabilności. Poniższy film jest dobrym przewodnikiem, aby wykonać go poprawnie. 6 powtórzeń z każdej strony powinno być dobre na początek.
po regularnym włączeniu do codziennego treningu, ćwiczenia te mogą zdziałać cuda, aby poprawić stabilność, poprawić wyniki sportowe i zminimalizować obrażenia. Te mogą być włączone do różnych programów rehabilitacji, jak również.
trening równowagi i stabilności jest często niedoceniany lub źle rozumiany. Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, że stabilność poprzedza siłę. Trening twojego rdzenia nie wystarczy, aby poprawić stabilność. Jeśli chcesz skutecznie trenować swoje stabilizatory, bądź mądry o wyborze ćwiczeń.
poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i innych organizacji. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, rzetelności ani kompletności prezentowanych informacji. Wszelkie porady lub opinie mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.