uit het gesprek
natuurlijk zijn de meesten van ons geen marathonlopers, maar we zijn ook niet immuun voor deze effecten. Zodra we stoppen met sporten zal het lichaam beginnen te verliezen deze belangrijke cardiovasculaire aanpassingen in een zeer vergelijkbaar tempo met hoog opgeleide atleten.
krachttraining
als het gaat om kracht, blijkt dat bij de gemiddelde persoon, 12 weken zonder training een significante afname van de hoeveelheid gewicht veroorzaakt die we kunnen tillen. Gelukkig, onderzoek toont aan dat je een deel van de kracht die je opgedaan voordat je stopte met trainen te behouden. Wat intrigerend is, is dat ondanks de aanzienlijke afname in kracht, er slechts een minimale afname is in de grootte van de spiervezels.
de reden dat we spierkracht verliezen, heeft grotendeels te maken met het feit dat we onze spieren niet langer onder druk zetten. Dus als we onze spieren niet langer hard werken, worden de spieren “lui”, waardoor het aantal van onze spiervezels afneemt, en minder spieren worden gerekruteerd tijdens een activiteit – waardoor we minder in staat zijn om de zware lasten op te tillen die we gewend waren.
het aantal tijdens het sporten gebruikte spiervezels neemt na slechts twee weken geen training met ongeveer 13% af-hoewel dit niet gepaard lijkt te gaan met een afname van de spierkracht. Dit houdt in dat de verliezen die gedurende de langere perioden van de training worden waargenomen een combinatie zijn van zowel deze initiële afname van het aantal spiervezels dat we gebruiken, maar ook de tragere afname van de spiermassa.
de gemiddelde fitnessbezoeker die gewichten heft, zou een daling in de grootte van zijn spieren ervaren en het na verloop van tijd moeilijker vinden om zware lasten op te tillen omdat er minder spiervezels worden geworven.
dus, zelfs na al die moeite om fit te worden, beginnen we cardiovasculaire fitheid en kracht te verliezen binnen 48 uur na het stoppen. Maar we beginnen deze effecten niet te voelen voor minstens twee tot drie weken voor cardiovasculaire conditie en ongeveer zes tot tien weken voor kracht. De mate van” de-training ” is vergelijkbaar voor mannen en vrouwen, en zelfs voor oudere atleten. Maar hoe fitter je bent, hoe langzamer je je winst verliest.
dit artikel verscheen oorspronkelijk op het gesprek en is opnieuw gepubliceerd onder een Creative Commons-licentie. *Dan Gordon is universitair hoofddocent cardiorespiratoire inspanningsfysiologie aan de Anglia Ruskin University. Justin Roberts is universitair hoofddocent gezondheid en sportvoeding aan de Anglia Ruskin University. Instagram
Word lid van een miljoen toekomstige fans door ons leuk te vinden op Facebook, of volg ons op Twitter of Instagram.
als u dit verhaal leuk vond, meld u dan aan voor de weekly bbc.com features nieuwsbrief, genaamd “The Essential List”. Een handgekozen selectie van verhalen uit BBC Future, Culture, Worklife en Travel, elke vrijdag in je inbox bezorgd.