Jacked Back: slechts 3 oefeningen en 1 Principe
elke dag zie ik gemiddelde gym-gangers proberen om hun rug te bouwen met de nieuwste trainingsmethoden. Ze zullen elke obscure oefenvariatie proberen, en ze zullen bands toevoegen als er geen logische reden is om bands toe te voegen.
nieuwe oefeningen en weerstandsbanden hebben hun nut, maar deze mensen vernederen vaak een al perfecte oefening, waardoor deze ingewikkelder en minder effectief wordt.
het opbouwen van een sterke en gespierde rug is eenvoudig, maar het is niet gemakkelijk.
als je serieus bent over het bouwen van een sterke, gespierde, en dichte rug, dan vasthouden aan de oefeningen die bieden u de meest “waarde voor tijd” – de basisprincipes. Om legende John Meadows te citeren, ” Het is de basis, uitgevoerd met intensiteit, die resultaten oplevert.”
de 3 oefeningen
- in plaats van zich zorgen te maken over hoeveel verschillende deadlift variaties U kunt doen, richt u zich op het toevoegen van 50-100 Pond op uw conventionele deadlift in de komende 6-12 maanden.
- in plaats van je zorgen te maken over het perfect uitsteken en intrekken van je schouderblad op elke rep van een enkele-arm kabel rij, focus je op het doen van zware gebogen over lange halter rijen zo explosief mogelijk.
- in plaats van zich zorgen te maken over welke grip het beste te gebruiken is op de lat pulldown machine, moet u zich richten op het verhogen van uw ononderbroken, strikte pull-ups.
u begrijpt het punt. Focus op de basis en nooit afwijken van hen.
het 1 Principe
maakt gebruik van het belangrijkste opleidingsprincipe aller tijden: progressieve overbelasting. Geleidelijk verhogen gewicht en herhalingen op de deadlift, gebogen rij, en pull-up. Ik garandeer je dat je een sterke en gespierde rug opbouwt.
prioriteit geven aan de basisliften. Incorporeren progressieve overbelasting. Deze eenvoudige aanpak brengt je ver.
abonneren op updates Afmelden op updates