Øvelser Du Må Gjøre Hvis Du Prøver Å Forbedre Stabiliteten Og Balansen

Øvelser Du Må Gjøre Hvis Du Prøver Å Forbedre Stabiliteten Og Balansen

du trenger en god balanse og stabilitet for å gjøre omtrent alt. Dette inkluderer dine daglige aktiviteter som lener seg over for å plukke opp noe, gå eller til og med spille en sport. Dette gjør balanse-og stabilitetstrening viktig for dine daglige funksjoner, samt å forbedre sportsytelsen.

Kilde.

Balanse Er et individs evne til å opprettholde kroppens likevekt når det ikke er noen bevegelse involvert som å stå på ett ben. På den annen side er stabilitet kroppens evne til å opprettholde likevekt mens du er i bevegelse. Dette er enormt aktuelt for en idrettsutøver eller til og med ikke-idrettsutøvere som spiller en sport regelmessig.

det finnes ulike måter som både balanse og stabilitet kan forbedres. Vi vil se på begge som begge er forskjellige, men utfyller hverandre.

Balanse = Statisk likevekt

Stabilitet = Dynamisk likevekt

Balansetrening:

disse øvelsene bidrar til å styrke musklene som bidrar til å opprettholde kroppens statiske likevekt. Dette er viktig da det bidrar til å forbedre stabiliteten og forhindre fall.

Eksempler på enkle balanseøvelser inkluderer:

• Stå på ett ben med det andre benet opp
• Stå med hælen på den ene foten rett foran tærne på den andre, som å gå på en stram line
• Lukk øynene mens du står på ett ben og fokuser på å balansere
• Sitt på en stol uten å bruke hendene og stå opp på samme måte
• Å praktisere yoga er en god måte å utvikle kroppsbalanse

disse kan utføres hver dag. Inkludert styrketrening hver 3. dag, da dette bidrar til å styrke musklene som brukes til å balansere.

Stabilitetstrening:

mens du spiller, er en idrettsutøver i konstant bevegelse og dermed må ha stabilitet eller evne til å opprettholde dynamisk likevekt. Enhver retningsendring, slagproduksjon, spark, kast osv. må utøveren være i kontroll eller stabil. Stabilitet hjelper en idrettsutøver gjøre disse mest effektivt og også bidrar til å unngå skader på feltet. Derfor bidrar stabilitetstrening direkte til å forbedre sportsytelsen.

Øvelser som du bør inkludere for å forbedre stabiliteten:

• enkelt ben kettlebell trykk:

  Stå på høyre ben med det andre benet opp(kneet bøyd i 90 graders vinkel). Hold en kettlebell i venstre hånd og trykk den rett opp. Ta det tilbake til skuldernivå. Fullfør 12 repetisjoner på den ene siden og bytt deretter. Sørg for at du utfører denne øvelsen ved å stå på ett ben hele tiden.

• Enkelt ben bøyd over rad:

  Stående på høyre benhengsel i hoftene ved å ta setemusklene tilbake til brystet er parallelt med gulvet. Hold en kettlebell i din høyre rad den opp og ta den opp nær hoftene og ryggen. 1-12 repetisjoner på hver side.

• Ett ben toe touch hopp:

  Stå på ett ben. Bøy ned for å berøre tåen mens du opprettholder balanse og hopp fremover på samme ben som du kommer opp. For å gjøre dette mer utfordrende kan du også lukke øynene. En annen variant av dette er når du hopper lateralt vs. hopper fremover. Utfør 10 repetisjoner på hver side.

• Bosu ball drill:

  Stå med ett ben på Bosu ball mens du holder en medisinball i hånden. Mens du prøver å balansere kaste ballen på en vegg og ta den tilbake som det ricochets av det. Prøv å ikke sette det andre benet ned eller falle av ballen. Utfør 10 repetisjoner på hver side.

• tyrkisk trening:

  denne øvelsen er et avansert steg inn i stabilitetstrening. Videoen nedenfor er en god guide for å utføre det riktig. 6 repetisjoner på hver side bør være gode å begynne med.

når innlemmet regelmessig i din daglige trening, kan disse øvelsene gjøre underverker for å forbedre stabiliteten, forbedre sportsytelsen og minimere skader. Disse kan bli innlemmet i ulike rehab programmer også.

Balanse-og stabilitetstrening blir ofte undervurdert eller misforstått. Det er veldig viktig å vite at stabilitet går foran styrke. Trening av kjernen din er ikke nok til å forbedre stabiliteten. Hvis du vil effektivt trene stabilisatorene dine, vær smart om ditt valg av øvelser.

synspunktene og meningene som er uttrykt i denne artikkelen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis synspunktene til Vårt Selskap, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon gitt på vår blogg er tro mot det beste av vår kunnskap, garanterer vi ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun til informasjonsformål og bør ikke tolkes som et alternativ til faglig rådgivning.