야구 타격 파워 운동
팀에 대한 타격 힘이된다는 것은 당신에게 야구에서 먼 길을 걸릴 수 있습니다. 모든 너무 자주 당신은 타격 정말 만 좋은 선수를 참조하십시오.
그들은 너무 빠르지 않고,너무 민첩하지 않으며,훌륭한 야구 선수가되기 위해 필요한 다양한 기술 사이의 점을 연결하는 전반적인 기술 개발이 없습니다.
하지만…
그들은 칠 수 있습니다.
이 팀에 당신을 유지하거나 심지어 다른 많은 야구 특정 성능 마커의 부족에도 불구하고 경쟁의 다음 단계로 당신을 가져올 수 있습니다.
왜?
당신이 공을 망치 때 속도가 부족에도 불구하고,당신은 여전히 기지에 얻을 수 있기 때문에. 당신이 공을 당신이 당신의 팀에게 더 많은베이스와 더 많은 실행 당신이 판까지 단계마다 점점 모든 시간을 망치질하는 경우 또한,.
그것은 강력하고 여러면에서 대체 할 수없는 것입니다. 물론 당신이 함께 모든 기술을 묶을 수있을 때 가장 좋습니다,하지만 여전히 타격 전력을 흔들어 지구가 팀에 가져올 수있는 것을 멀리하지 않습니다.
힘과 컨디셔닝 세계의 모든 것과 마찬가지로,타격력을 높이는 데는 여러 가지 요소가 있습니다. 당신이 당신의 훈련에 통합 할 수있는 하나의 운동만큼 간단했다 경우 다음 난 그냥 운동을 나열 할 수 있기 때문에 그 좋은 것,당신의 세트와 담당자를 할당,당신의 방법에 당신을 보내.
하지만 난 단지 내 독자를 제공하는 자부심을 많이 가지고 BaseballTraining.com 상단 정보를 블로그 및 상단 정보는 일반적으로 다시 내 큰 포인트를 만들 수 있어요 전에 몇 가지 포인트를 만들기 위해 비트를 추적 포함,이 경우에 당신에게 신속하게 타격 능력을 증가하는 방법에 대한 통찰력을 제공 할 것입니다.
이렇게 잘라 건조하지 않은 이유는 다음과 같은 내 손에서 완전히 공을 때리는 능력에 기여하는 많은 구성 요소가 있기 때문입니다:
- 스윙의 시간에 공을 어떤 각도
- 스윙의 시간에 어떤 자세에서 당신은
- 를 통해 후속 동안 어떤 자세에서 당신은
- 얼마나 무거운 당신의 박쥐는
- 워밍업
- 얼마나 무거운 당신의 박쥐는 워밍업
- 얼마나 무거운 당신의 박쥐는 워밍업
- 얼마나 무거운 당신의 박쥐는 워밍업
- 투수는 얼마나 좋은가?
- 군중이나 포수가 당신을 산만하게합니까?
포인트
이것들은 내가 체육관 바닥에서 통제 할 수있는 범위를 벗어나는 당신의 타격력에 관한 많은 중요한 요소들의 몇 가지 예일뿐입니다. 기본적으로,당신은 내가 타격 능력을 향상시키기 위해이 문서에서 할 당신에게 모든 것을 할 수 있지만,당신은 실행하고 그 힘을 표현하는 적절한 기술이없는 경우 다음 첫 번째 우선 순위는 적절한 타격 기술을 배우는 것입니다.
강한 사람이 항상 가장 어려운 타격을하지 않습니다,기술은 많은 요인을 결정하고 대부분의 경우 당신의 힘 또는 전력 수준보다 더 중요하다. 하지만 만약 당신이 누군가가 당신의 타격 기술을 확인,힘과 힘을 추가 하는 근육에 대 한 책임이 향상이 분야에서 귀하의 성능을 극적으로 접시에 당신의 존재를 변경할 수 있습니다.
당신은 사람들을 놀라게 할 것입니다.
뿐만 아니라,어떤 상황에서 모든 야구 선수는 자신의 타격력을 향상 혜택을 누릴 것입니다. 이것은 너의 것의 초점 이어야 한다. 기술 및 전력 개발은 동일한 교육 프로그램에서 동시에 훈련 될 수 있으며 서로 겹치지 않습니다. 따라서 타격 연습으로 가서 체육관을 치고 다른 팀이 워밍업 영역에서보고 싶지 않은 사람이 되십시오.
타격력을 위해 훈련하지 않는 방법
타격력을 위해 훈련하는 방법을 배우려면 먼저 타격력을 위해 훈련하지 않는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
설명하겠습니다.
타자 성능을 위한 파워 개발은 적절한 근력과 파워 트레이닝을 통해 대폭 향상될 수 있다. 그것은 당신의 박쥐에 저항 밴드 또는 튜브를 추가 하 고 이러한 튜브의 저항에 대 한 그네를 복용 등 스포츠 특정 운동의 이러한 말도 모방을 통해 훈련 하지. 나는 또한 스윙 패턴을 모방하면서 케이블 시스템에 부착되는 구현을 보았다.
이것은 당신의 시간 낭비이며 부정적인 것일 수도 있습니다.
이러한 유형의 움직임은 열악한 기술과 운동 패턴을 장려합니다. 나는 속도 발달과 야구 젊음 운동선수안에 운동 본을 가진 중앙 신경 조직 관계에 대해서 과거에는,동일한 규칙 적용한다 여기 말했다. 이러한 유형의 훈련은 게임 설정 중에 신체의 운동/근육 모집 패턴에 부정적인 영향을 미칩니다.
생각해 보면,스틱에 부착 된 저항으로 스윙 할 때 저항이 박쥐에 없을 때와 동일한 모터 패턴이나 힘 프로파일로 움직이지 않으면 특히 정확도가 목표 일 때 운동 패턴이 좋지 않고 기술이 좋지 않습니다. 어느 것이 유용 할 수 있습니다.
저항 밴드 및/또는 튜브에 특정한,그것은 당신이 박쥐로 수행 할 스윙 모션의 반대 힘 프로파일을 만듭니다.
힘 프로파일은 단순히 움직임을 통해 자신을 가지고 그 운동 중 각 지점에서 저항의 양을 측정 할 때 측정되는 곡선입니다. 예를 들어,모두가 팔뚝 컬이 어떻게 생겼는지 알고 있습니다. 운동의 하단에 당신은 저항이 없다,운동을 통해 절반 방법(약 90 도)그것은 최대한 어려워진다,당신은 운동의 상단에 도착하면 다음 다시 약간 쉽게된다.
저항은 낮은 곳에서 높은 곳에서 낮은 곳으로 갔다. 이 같은:
이두근 컬의 힘 프로필
이제 밴드가있는 스윙의 힘 프로필과 밴드가없는 스윙의 힘 프로필을 생각해보십시오. 너가 경미하게 후에 기대고 그때 앞으로 폭발하기 때문에 악대없이 그네는 처음안에 적재한 위치를 창조하고 너가 우연히 만나는 유일한 저항은 운동을 통해 공 중간 이다.
저항 밴드와 함께,힘 프로파일은 당신의 배트에 더 많은 힘을 적용하는 반면 더 당신은 당신의 몸 앞에 스윙-의미,당신은 스윙의 후속 동안 최대 저항에 있습니다. 이렇게 뿐만 아니라 무게는 중앙 신경 조직 모터 본에 영향을 미치는가,그러나 악대의 힘 단면도는 긍정적으로 그네를 어느 쪽이든 유익하지 않는다.
나는 공을 이미 명중 한 후 힘을 생성 할 수 없기 때문에 자신의 타격 전력 잠재력을 제한하는 사람이 생각하지 않는다? 특히 그 시점에서 당신은 박쥐를 가속시키지 않고 감속하고 있습니다.
“좋습니다. 그럼 내 타격 능력을 향상 시키기 위해 무엇을 할 수 있습니까?”
타격 능력 향상
실제로 작동하는 방법을 사용하여 타격 능력을 향상시키는 것은 무브먼트의 기능을 평가하고 리버스 엔지니어링을 포함합니다.
진정한 스포츠 특정 훈련은 스포츠의 생체 역학,생리 학적 및 생물 에너지 적 요구를 관찰하고 각 운동 선수의 위치 및/또는 운동 패턴에 필요한 운동 세그먼트,근육 활동,강도 및 에너지 시스템을 결정하는 데 분절적으로 후진하는 것을 의미합니다.
타격력을 향상시키는 경우;스윙은 저부하,고속 회전 동력 운동이며,이와 같이 훈련해야합니다. 게다가,그것은 라트,엉덩이 및 중핵에서 관계되는 힘에 의해 몹시,특히 지원됩니다.
연구 Shaffer et al 를 통해 찾을 사용하는 근전도(EMG)도구하는 동안 야구 스윙 칭하이 무상사님 전과 달라 보 견적:
“이러한 결과는 타자의 순서 조정된 근육 활동 시작과 함께 엉덩이,다음에 의해 트렁크,그리고 종료와 무기입니다. 그네안에 힘은 엉덩이안에 개시되고,그런 힘 발달을 강조하는 그런 운동은 지적된다. 몸통 근육의 유지되고 높은 근육 활동은 등 및 복부 안정화 및 회전 운동의 필요성을 나타냅니다.”
대부분의 경우,운동 체인의 여러 링크에 따라 신체 전체의 움직임이기 때문에 몸 전체의 상대 강도가 스윙에서 중요합니다. 그러나,우리는 가장 큰 영향을 만들 것입니다 무엇의 계층 구조를 만드는 경우,라트/엉덩이/코어는 바로 정상에 상승 할 가능성이있다…. 회전 핵심 힘이 그 토템 기둥의 정상에 있는 상태에서.
지식은 힘이다. 당신은 지금 당신이 당신의 타격 능력을 개선하고 다음 단계로 게임을 위해해야 할 일 근육과 행동을 알고있다.
코어에서 회전력을 훈련시키는 내가 가장 좋아하는 운동:
- 의학 공 특종 던지기
- 역 의학 공 특종 던지기
- 허리에서 회전 의학 공 던지기
- 폭발 바벨 러시아어 왜곡
- 가중 썰매 당기기(한 어깨 만 감싸고 매번 번갈아 가며)
- 줄무늬 나무 갈비
내가 가장 좋아하는 운동은 라트/후방 체인을 훈련:
- 데드리프트 변형
- 한 팔 데시벨 행
- 턱 업/풀 업 변형
- 로프 얼굴 끌어
- 위도 풀다운 변형
- 지뢰 행
- 비비 좋은 아침
내가 좋아하는 운동은 엉덩이를 훈련:
- 불가리아어 분할 스쿼트
- 줄무늬 저처 불가리아어 분할 스쿼트
- 앞발 상승 분할 스쿼트
- 분할 스쿼트
- 슬라이딩 측면 런지
- 스케이팅 런지
- 엉덩이 추력
- 단일 다리 엉덩이 추력
- 와이드 자세 좋은 아침
- 와이드 자세 박스 스쿼트
- 스모 스쿼트+데드 리프트 변화
- 코사크 스쿼트
예 타격 전력 운동
예 타격 전력 개발 운동은 다음과 같이 보일 수 있습니다:
: 2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 첫 번째 운동을 수행 한 다음 두 번째 운동을 수행 한 다음 반복합니다(그 사이에 주어진 휴식 시간).
힘 운동을 명중하는 이 보기 위에,너의 일정한 조절 그리고/또한 야구 속도 발달 프로그램으로 너의 약 공 일을 추가하게 확실하 있으십시요.
이것은 당신의 타격 전력 개발에 배당금을 지불 할뿐만 아니라 정확하게 야구에 대한 적절한 에너지 시스템 조절을 나타냅니다. 약 공 회전 일은 틀림없이 만능 야구 발달을 위해 책안에 나의 마음에 들는 운동 이다.