빠른 스케이팅을위한 7 최고의 운동
강도,전력 및 폭발성의 증가=빠른 스케이팅
하키의 게임은 모든 속도에 관한 것입니다! 빨리 당신은 당신이 얼음에 경험하게 될 것입니다 더 많은 성공을 스케이트 수 있습니다. 그래서 스케이팅 연습을 수행하는 것이 게임 체인저가 될 수 있습니다. 제 생각에는이 게시물의 운동은 얼음에 스케이트 속도를 증가에 관해서는 당신에게 당신의 벅에 대한 가장 강타를 제공. 이 운동은 그들 모두의 할아버지가 될 수있는 스프린트 훈련과 완벽하게 맞습니다. 이러한 운동은 양측 및 단일 다리,코어 안정성,측면 전력 및 속도의 강도 향상을 고려합니다. 모든 당신은 얼음에 더 폭발 될 필요가있다. 이제 더 빨리 스케이트를 타기 위해 이러한 연습을 살펴보고 그 중요성과 적용을 설명하겠습니다.
빠른 스케이팅을위한 운동은 트랩 바 데 드리프트로 시작
트랩 바 드리프트는 강도 향상을위한 나의 마음에 드는 양측 다리 운동이다. 이 운동이 목록을 만든 이유는 허리의 안전과 스케이트 보폭 동안 사용되는 주요 근육 인 대퇴사 두근에 적용되는 스트레스 때문입니다.
이 운동을 제대로 수행하려면 중립 척추와 직립 자세가 있는지 확인하십시오. 무릎은 밖으로 몰고 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 운동의 운전에서 몸을 통해 어떤 충격을 피하기 위해 지상에서 해제 하기 전에 막대에 몇 가지 긴장을 적용 합니다. 나는 당신에게 큰 강도 혜택을주는 쿼드 근육의 편심 수축을 활용하는 방법에 줄을 제어하는 것을 좋아합니다.
불가리아 스플릿 스쿼트는 더 강한 보폭을 위해 단일 다리 강도를 추가합니다.
빠른 스케이트를 타기를 위한 제일 운동의 또 다른 한개는 때때로 후방 높은 단 하나 다리 웅크림으로 불린다의 불가리아 슬릿 웅크림이다. 이 운동은 부하의 대부분을 경험 한 다리를 가지고 있기 때문에 더 많은 스포츠 특이성을 제공합니다. 스케이트 및 실행/역주 스포츠 성능 향상에 대 한 이상적인 단일 다리 움직임을 만드는 한쪽 다리에 수행 됩니다.
이 운동은 벤치 앞에 몇 피트 땅에 완전히 심어 다른 발을 벤치에 뒷발을 들어 올려 수행됩니다. 너는 너의 다리의 정면안에 안락한 뻗기를 느끼는 지상으로 그때 올려진 무릎을 낮춘다. 정면 설치한 발의 발뒤꿈치에서 오는 힘의 대부분에 지상떨어져 역행시켜 이것을 따르십시요.
측면 런지 는 더 빨리 스케이트를 타기위한 최고의 운동 중 하나입니다
측면 런지 또 다른 위대한 강화 운동 이며 스케이트 보 폭으로 같은 비행기에서 다리를 훈련. 이것은 그 사실 때문에 또 다른 매우 스포츠 특정 운동입니다.
측면 런지 옆으로 밖으로 스테핑 하 고 즉시 시작 위치로 다시 밀어 지 면으로 자신을 내려 엉덩이를 다시 밀어 확인 하 여 수행 됩니다.
측면 홉과 함께 더 폭발적인 스케이트 보폭
스케이트를 타기위한 힘 운동은 매우 중요합니다. 속도는 힘과 힘의 기초에 건설된다. 측면 홉은 빠르고 폭발적인 스케이트 보폭에 필요한 힘을 개발하는 훌륭한 플라이 오 메트릭 운동입니다.
측면 홉은 한쪽 다리에서 균형을 잡고 옆으로 또는 옆으로 밀어 다른 쪽 다리로 강제로 호핑하여 수행됩니다. 착륙을 고집 한 후,당신은 옆으로 반대 방향으로 다시 홉.
강력한 측면 경계
측면 경계는 측면 홉을 다음 단계로 가져갑니다. 이 운동은 스케이트 보폭을 매우 연상케하며 스케이팅을위한 최고 등급의 운동 중 하나입니다. 경계는 스케이트 보폭을 개선하고 폭발성을 향상시키는 플라이 오 메트릭 운동의 또 다른 좋은 예입니다.
측면 경계는 측면 홉과 동일한 방식으로 수행됩니다. 유일한 차이점은 대신 옆으로 직접 호핑의,당신은 앞으로 이동 약간의 대각선에 호핑하는 것입니다. 당신은 다른 방향으로 호핑 착륙 즉시 또한.
팔로프 프레스를 사용한 코어 안정성
속도를 증명하기 위해,당신은 당신이 몸의 나머지 부분을 통해 땅이나 얼음에 넣어 힘을 전송 할 수 있어야합니다. 이것은 강한 안정되어 있는 중핵에 단 성공적 이다. 핵심 안정성이 없으면 기본적으로 얼음 아래로 천천히 움직이는 젖은 국수가 어떤 유형의 속도 나 폭발성을 생성 할 수 없습니다.
팔로 프 프레스는 한쪽 무릎을 꿇고 바 또는 기둥에 부착 된 파워 밴드를 앞쪽으로 확장하여 수행됩니다. 당신은 주위에 당신을 비틀 밴드의 풀에 저항해야합니다. 이것을 해서 너는 모두를 뻣뻣하고 그리고 강력하다 지킬 것이다 너의 중핵 근육을 강화하고 있다.
질주와 스케이트 속도
빨리 스케이트를 타려면 빨리 움직여야합니다. 따라서 속도를 표현하는 가장 일반적인 방법 중 하나는 역주를 통한 것입니다. 실제로 당신이 가능하게 할 수 있는 만큼 빨리 당신 몸을 움직이는 것을 시도해서 당신은 불가피하게 당신의 스케이트를 타는 속도를 개량할 것이다.
근육과 에너지 시스템 회복을 위해 시합 사이에 완전한 휴식을 취하면서 여러 번 반복 한 스프린트를 수행하십시오. 90%플러스 강도에서 역주 확실히 개선을 만들 것입니다.
요약하면,당신의 하키 훈련의 일환으로 빠른 스케이팅 이러한 상위 7 연습을 수행하여,당신은 당신의 스케이팅 속도와 보폭 폭발성을 증가 아무 문제가 없어야합니다. 증가 된 강도의 혜택을 통해,힘,얼음 오프 속도,당신은 확실히 당신의 얼음 성능의 차이를 알 수 있습니다.
보스턴 브루 인스 감독과 여자 올림픽 하키 팀과 함께 일했다.
당신은 엄격하게 증가 스케이트 속도에 더 관심이 있다면,케빈은 또한 당신의 스케이트 속도와 폭발성을 개선하는 방법을 정확하게 설명 하키에 대한 좋은 책 속도 훈련이있다.