다시 올려요:만 3 연습과 1 원리

매일 나는 평균 체육관 참석자가 최신 교육 방법으로 자신의 허리를 구축하려고 참조. 그들은 모든 모호한 운동 변형을 시도 할 것이고,밴드를 추가 할 논리적 인 이유가 없을 때 밴드를 추가 할 것입니다.

새로운 운동과 저항 밴드는 그 용도를 가지고 있지만,이 사람들은 종종 이미 완벽한 운동을 방해하여 더 복잡하고 덜 효과적입니다.

강하고 근육질의 등을 만드는 것은 간단하지만 쉽지 않습니다.

너가 강하고,근육,조밀한 뒤를 건설하기에 관하여 심각하면,그때 너에게 시간”을 위해 최대”가치–기초를 제안하는 운동대로 행하십시요. 전설 존 메도우 인용,”그것은 기본,강도 수행,어떤 결과를 제공합니다.”

오히려 당신이 할 수있는 얼마나 많은 다른 드리프트 변화에 대한 걱정보다,추가에 초점 50-100 다음에 기존의 드리프트에 파운드 6-12 달.
단일 팔 케이블 행의 모든 담당자에게 견갑골을 완벽하게 연장하고 수축시키는 것에 대해 걱정하기보다는 가능한 한 폭발적으로 무거운 구부러진 바벨 행을 수행하는 데 집중하십시오.
위도 풀다운 머신에서 어떤 그립을 사용하는 것이 가장 좋은지 걱정하기보다는 끊이지 않고 엄격한 풀업을 늘리는 데 집중하십시오.

당신은 점을 얻는다. 기본에 집중 하 고 결코 그들로부터 이탈.

모든 시간의 가장 중요한 훈련 원리를 사용하십시오:점진적 과부하. 점차적으로 데 드리프트에 무게와 담당자를 증가,구부러진 이상 행,및 풀업. 나는 당신이 강하고 근육질의 등을 만들 것이라고 보장합니다.

기본 리프트의 우선 순위를 지정합니다. 점진적 과부하를 통합하십시오. 이 간단한 접근 방식은 당신을 멀리 데려 갈 것입니다.

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