血中コレステロールを自然に減らす-Paleo&more/CHOICE
コレステロールが高く、心血管疾患(CVD)のリスクがあることを医師が懸念している場合は、スタチン–コレステロールレベルを低下させる薬、特に不健康な低密度リポタンパク質(LDL)コレステロールを処方されている可能性があります。 スタチンは、特に心臓病のリスクを中程度に低を持つ人々のために、その有効性を疑問視し、その安全性に疑問を投げかけ、知名度の高いメディアの話で、 その結果、人々はスタチンの服用をやめ、しばしば医師に相談することなく、スタチンの服用をやめました。
スタチンに関連する副作用、特に筋肉の衰弱や痛みがあるのは事実ですが、ほとんどの人はこれらの問題を経験しません。 副作用に苦しんだか、または好む人々のために、さまざまな理由のために、statinsを取らないために、インターネットの速い調査または薬剤師との雑談、個人的なトレーナーまたはnaturopathは多数のより多くの”自然な”代わりの上で回る。
しかし、これらの選択肢は何か良いですか？
CHOICEは、健康業界で働く人々の助言を求め、総コレステロール値を適度に上昇させるために提案したものを確認し、勧告の背後にある証拠を評価しました。 源は薬剤師、naturopathsおよび他の補足および代替医療の従業者、栄養士および健康食品/補足の店で働く人々を含んでいた。
ここに彼らが推薦したものがある。
サプリメントやその他の製品
オオバコ殻
オオバコ殻に含まれる可溶性繊維は、LDLコレステロール値を5-10％低下させるのに役立ちます。 可溶性繊維は、腸内の胆汁酸に結合することによって機能すると考えられており、それは血流に吸収されるのではなく排泄されます。 肝臓は、それを置き換えるために、より多くの胆汁を作るために、血液からLDLコレステロールを使用しています。 可溶性繊維は、オート麦（下記参照）や他の穀物、ナッツ、豆類、いくつかの果物や野菜などの多くの植物性食品に含まれていますが、特にオオバコの殻に
効果を得るには、食べ物と多量の水と一緒に摂取する必要があり、1日あたり約10–12g（大さじ1.5-2杯）が必要です。 それはガスや胃の痛みなどの胃腸効果を引き起こす可能性があり、下剤効果もあります–それはMetamucilが作られているものです–ので、あなたの食事に徐々に それはいくつかの一般的な薬の作用を妨げる可能性があるので、それを使用する前に医師に相談してください。
ベータグルカン/オート麦
ベータグルカンはオート麦に含まれる可溶性繊維の一種であり、一日あたり3g以上の量で総コレステロールとLDLコレステロールを約五％低下させることが分かっている。 薬局のアシスタントは、ベータグルカンが豊富な穀物の小袋であるBetaglucareと呼ばれる製品をお勧めします-各小袋には、ベータグルカンの3gが含まれています研究が効果的であることが判明しています。
お粥のオート麦にもβ-グルカンがあります。 パケットによると、Uncle Toby’s oatsの1つのサーブ、または40g（半カップ）は、1.8gのβ-グルカンを供給します–推奨される3gが必要な場合は、66gのオートムギ（約4分の3のカップ）を食べる必要がありますが、これはパッケージには明らかにされていません。 お粥が気に入らなければ、Betaglucareは良い妥協点です–あなたはあなたの好きな穀物と混ぜることができます。
植物（植物）ステロールとスタノール
植物ステロールとスタノールは、植物によって産生されるコレステロール様分子であり、コレステロールとの類似性は、食 単独で、それらはおよそ10%によってLDLのコレステロールを減らしてもいく、statinsと取られたとき、statinsの効果に加えなさい。
有効にするには、フィトステロールを食物と一緒に摂取する必要があります。 それらはマーガリンまたはミルクのようなある処理された食糧で利用できる。 効果を得るためにどれくらい食べる必要があるかを判断するためにラベルを読んでください。 推奨量よりも多くを消費することは効果を増加させず、消費量を少なくすることは効果がほとんどまたはまったくないことを意味します。
通常、ステロールを添加した食品を食べない場合は、錠剤を取ることができます。 例えば、1日あたりのphytosterolsの推薦された2–3gを得るためにマーガリンの約1-1.5杯を食べる必要がある。 それはマーガリンの多くだし、それはあなたが通常食べるだろうよりも多くの場合、あなたは体重を得ることができます–それ自体がCVDのリスクに影
赤米酵母
赤米酵母は、赤酵母菌を用いて米を発酵させて作られたアジア料理（北京ダックや漬け豆腐など）に使用される米製品です。 これは、ロバスタチンと呼ばれるスタチンと同じ構造を有するモナコリンKと呼ばれる天然に存在する物質が含まれており、あなたはしばしば高コレステロールを治療するために、インターネット上で推奨されていることがわかります。
特定の製剤では、赤米酵母が臨床試験で働くことが示されています。 しかし、TGAはオーストラリアの店頭薬の成分を許可しておらず、処方箋のみで入手できます。 これは、医師や医療専門家の監督なしに消費者が服用していることに対する懸念によるものです。
私たちは、健康補助食品店からいくつかを購入することができました。 店員は私達の買物客にコレステロールを減らすためだったら尋ね、買物客ははい言った–それ以上の助言か注意は提供されなかった。
アーティチョーク葉エキス（エール）
肝不全および黄疸の処置のために伝統医学で使用されて、地球のアーティチョークの葉は高いコレステロールの処置のた 残念ながら、ほとんどの研究は小さすぎるか、信頼性が高いと見なされるにはあまりにも質が悪いですが、高コレステロールの人々に対するエールの効果を 一日あたりのエールの1800mgが報告されてマイナーな副作用だけが総およびLDLのコレステロールの減少で適度な効果を、もたらしたことがかなり信頼できる六週間の調査は分りました。 しかし、より長い研究が必要です。
ニンニク
コレステロールを下げることはニンニクの多くの評判の良い利点の一つであり、その有効性をテストするために多くの試験が行われています。 残念なことに、より良い品質の研究は、コレステロール値にニンニクのサプリメントの意味のある影響を見つけることができませんでした。
魚油錠
魚油はしばしばコレステロールを減らすために推奨されますが、証拠はトリグリセリドを減らす方が良いことを示唆しています。
食事
食事をすることで血中コレステロール値を下げることができます。 LDLのコレステロールを下げるためには、オーストラリアの栄養士連合は飽和脂肪を減らし、低脂肪の乳製品を選ぶことを推薦する;ナッツ、種、アボカド、油性魚; 繊維の食事療法の金持ちを食べること;植物のステロールを含んで;そして、太りすぎなら、負けた重量。 一日あたり30-60分の身体活動も推奨されます。
カナダの研究者によって開発されたいわゆるポートフォリオダイエットは、飽和脂肪と塩が少なく、繊維が多く、果物や野菜が豊富な健康的な食事に、四つの異なるコレステロールを低下させる食品タイプを紹介している。 四つの食品のそれぞれは、独自にいくつかのコレステロール低下効果を持っており、効果は累積的です。
:
- 2g植物ステロール/スタノール（コレステロールを7-10％減少させる）
- 30gアーモンドまたは他の木の実（3％減少）
- 可溶性繊維20g（5-10％減少）
- 大豆タンパク50g（3-10％減少）
- 大豆タンパク質50g（3-10％減少）)
研究はこれらの主食糧がそれらの量で毎日食べられるとき、コレステロールが最も大きい減少を達成する食事療法により密接に付く人々が5-24%(平均13%)
私たちが訪問したある自然療法士は、旧石器時代の食事に概ね合致している食事から、グルテン、穀物食品、乳製品、豆類を大幅に減らすか、好ましくは排除することを推奨しています。
「古食」が短期的にLDLコレステロールを減らすのに役立つという証拠がいくつかあります。 但し、飽和脂肪で低い健康な食べることへの内陸の食事療法そしてオーストラリアのガイドのような非常に処理された、がらくた食糧よりもむしろwholefoodsを強調する他の食べるパターンはまた全体の食糧グループを除去することからの栄養の不足の危険なしでLDLのコレステロールを、減らす。
Royal Australian College of General Practiciatesは、非薬物介入ハンドブックHANDIに心血管リスクを軽減するための地中海食に関する情報を持っています。
運動
定期的な運動は、血中脂質レベルの改善に役立ち、血圧の低下や体重減少などの他の心血管の利点を提供することができます。
異なる種類の運動はコレステロールに異なる影響を与えます。 活発な有酸素運動はまたLDLのコレステロールおよびトリグリセリドを減らすが、歩行のような適当な有酸素運動は、HDLのコレステロールを高めるのを助 抵抗の訓練はLDLのコレステロールおよびトリグリセリドを減らし、活発な有酸素運動をすることない人々のための練習のより入手しやすい形態であ
高コレステロールは、通常、医学的介入を保証するのに十分ではありません–それは重要なあなたの全体的な心血管疾患の危険因子であり、それは高血圧、糖尿病、アボリジニまたはトレス海峡諸島人の降下、またはCVDの家族歴などの他の危険因子を考慮に入れています。
まずは食事と生活習慣の変化を試してみてください。 医者は食事療法および生活様式の変更が試みられ、コレステロールを減らさなかったらスタチンだけを規定できます。 食事療法および生活様式の変更はコレステロールが高い以外CVDの危険に対する効果をもたらすかもしれない–例えば、減量、低血圧またはよりよい血糖制御。 覚えておいて、それは重要なコレステロール値だけでなく、総CVDリスクです。
私たちが見た代替製品のどれも、臨床的に意味のある方法でコレステロールを減らすことができませんでした。 いくつかは、より大きな全体的な効果を生成するために、他のものと一緒に、またはスタチンと一緒に使用することができます。 どのものが試してみる価値があるかについて医師に相談してください。
ある種類のスタチンから副作用を受けた場合、医師は別のスタチンを処方することができます。 食事療法および生活様式の変更はスタチンのより低い線量を取ることができる従って副作用を減らすことを意味するかもしれません。
最後に、スタチンを処方されていて、それらに満足していない場合は、医師に相談してください。
会話に参加する
自分の考えを共有したり、質問をするには、CHOICEコミュニティフォーラムをご覧ください。