安定性とバランスを改善しようとしている場合に行う必要がある演習
すべてを行うには、バランスと安定性の良い量が必要です。 これには、何かを拾うために傾いたり、歩いたり、スポーツをしたりするような日々の活動が含まれます。 これはスポーツの性能を高めることと同様、あなたの毎日機能のために重要なバランスおよび安定性の訓練をする。
ソース。
バランスとは、片足に立っているような動きがないときに身体の平衡を維持する個人の能力です。 一方、安定性は、運動中に平衡を維持する身体の能力である。 これはスポーツを規則的にする運動選手また更に非運動選手に巨大に適当である。
バランスと安定性の両方を向上させるには様々な方法があります。 私たちは両方が異なっていてもお互いを補完するので、両方を見ていきます。
Balance=静的平衡
Stability=動的平衡
バランストレーニング：
これらの演習は、身体の静的平衡を維持するのに役立つ筋肉を強化するのに役立ちます。 これは安定性を改善し、落下を防ぐために貢献するので重要である。
簡単なバランスの練習の例は下記のものを含んでいます:
- 片足を立ててもう片方の足を上にして立つ
- 綱渡りのように片足のかかとを立てて立つ
- 片足に立って目を閉じてバランスに集中する
- 手を使わずに椅子に座って同じように立ち上がる
- ヨガの練習はボディバランスを開発するための良い方法
これらは毎日行うことができます。 これがバランスをとるのに使用される筋肉を増強するのを助けるように強さの訓練を3日毎に含んで。
安定性トレーニング:
競技者は常に移動しているため、安定性または動的平衡を維持する能力を持っている必要があります。 方向変更、打撃の生産、蹴り、投球等は運動選手が制御か馬小屋にあることを必要とします。 安定性は運動選手がこれらを最も効果的にするのを助け、また分野の傷害を避けるのを助ける。 こういうわけで安定性の訓練は直接スポーツの性能を高めるのを助ける。
安定性を向上させるために含める必要がある演習:
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単一の足のkettlebellの出版物:
もう一方の脚を上にして右脚に立つ（膝を90度曲げる）。 左手にケトルベルを持ち、まっすぐ上に押します。 肩のレベルに戻してください。 一方の側に12回の繰り返しを終了し、切り替えます。 あなたは常に片足に立って、この運動を実行することを確認してください。
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胸が床と平行になるまで尻を戻して腰の右脚のヒンジに立っています。 あなたの右の列のkettlebellをそれ持ち、あなたのヒップおよび背部の近くで持って来なさい。 それぞれの側に1-12回の繰り返し。
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バランスを維持しながらつま先に触れ、あなたが出てくるのと同じ脚に前方にジャンプするために曲げます。 これをより挑戦的にするために、あなたの目を閉じることもできます。 これの別のバリエーションは、横方向にジャンプするときと前方にジャンプするときです。 それぞれの側に10回の繰り返しを実行します。
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ボスボールドリル：
メディシンボールを手に持ちながら、ボスボールの上に片足で立つ。 あなたが壁にボールを投げると、それがそれを跳ね返るように戻ってそれをキャッチするバランスを取ろうとしている間。 他の足を置くか、または球を離れて落ちないことを試みなさい。 それぞれの側に10回の繰り返しを実行します。
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トルコのget-ups:
この演習は、安定性トレーニングへの高度なステップです。 下のビデオは、それを正しく実行するための良いガイドです。 それぞれの側に6回の繰り返しで開始するのが良いはずです。
あなたの一日の訓練に定期的に組み込まれたとき、これらの演習は、あなたの安定性を向上させ、スポーツのパフォーマンスを向上させ、怪我を最小限に これらは、同様に様々なリハビリプログラムに組み込むことができます。
バランスと安定性の訓練は、しばしば過小評価されたり誤解されたりします。 安定性が強さに先行することを知ることは非常に重要です。 あなたの中心を訓練することは安定性を改善する十分ではない。 効果的にあなたの安定装置を訓練したいと思えば練習のあなたの選択についてスマートがありなさい。
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