ジャッキバック：唯一の3演習と1原則

毎日私は最も最近の訓練方法の彼らの背部を造ることを試みる平均体育館来場者を見る。彼らはすべてのあいまいな運動の変化を試してみましょう、とバンドを追加する論理的な理由がないとき、彼らはバンドを追加します。

新しい練習と抵抗バンドはその用途を持っていますが、これらの人々はしばしばすでに完璧な練習をbastardizing、それはより複雑で効果的ではありません。

強くて筋肉質な背中を作るのは簡単だが、それは容易ではない。

強く、筋肉、および密な背部を造ることについて深刻なら、ほとんどの”時間の価値”–基本原則を提供する練習に付きなさい。伝説のジョン-メドウズを引用するには、”それは結果を提供する強度で実行される基本です。”

あなたが行うことができますどのように多くの異なるデッドリフトのバリエーションを心配するのではなく、次の6-12ヶ月であなたの従来のデッドリフトに50-100ポンドを追加することに焦点を当てます。
肩甲骨を片腕ケーブル列のすべての担当者に完全に引き込むことを心配するのではなく、可能な限り爆発的に重いベントオーバーバーベル列を行うことに焦点を当ててください。
latプルダウンマシンでどのグリップを使用するのが最善かを心配するのではなく、切れ目のない厳格なプルアップを増やすことに焦点を当て

あなたはポイントを得る。基本に焦点を当て、それらから逸脱することはありません。

すべての時間の最も重要な訓練の原則を使用してください：プログレッシブオーバーロード。徐々にデッドリフト、ベントオーバー行、およびプルアップの重量と担当者を増加させます。私はあなたが強く、筋肉の背中を構築することを保証します。

進歩的な積み過ぎを組み込んで下さい。この単純なアプローチはあなたを遠くに連れて行きます。

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