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もちろん、私たちのほとんどはマラソンランナーではありませんが、私たちもこれらの影響に免疫がありません。 私達が運動することを止めるとすぐボディは高度に訓練された運動選手に非常に同じような率でこれらの主心血管の適応を失い始めます。
筋力トレーニング
筋力トレーニングに関しては、平均的な人では、訓練を受けていない12週間で持ち上げることができる体重が大幅に減少するこ ありがたいことに、研究はあなたが訓練を停止する前にあなたが得た強さのいくつかを維持することを示しています。 興味深いのは、強度が大幅に低下したにもかかわらず、筋繊維のサイズが最小限に減少するだけであるということです。
私たちが筋力を失う理由は、もはや筋肉をストレス下に置かないという事実と主に関係しています。 だから私たちはもはや私たちの筋肉を懸命に働いていないとき、筋肉は減少するために私たちの筋繊維の数をリードし、少ない筋肉が活動中に募集され、私たちは私たちがするために使用される重い負荷を持ち上げることができなくなります”怠け者”になります。
運動中に使用される筋繊維の数は、トレーニングを行わないわずか2週間後に約13％減少しますが、これは筋力の低下を伴わないようです。 これは、より長い期間にわたって観察された損失が、私たちが使用する筋繊維の数のこの初期の減少だけでなく、筋肉量の低下の両方の組み合わせで
体重を持ち上げる平均的なジムの常連客は、筋肉の大きさの低下を経験し、時間の経過とともに、募集されている筋繊維が少ないため、重い負荷を持ち上げるのが難しくなります。
だから、健康を得るためのすべての努力の後でさえ、私たちは停止してから48時間以内に心血管のフィットネスと強さを失い始めます。 しかし、我々は心血管のフィットネスのための少なくとも2〜3週間と強さのための6〜10週間のためにこれらの効果を感じ始めることはありません。 “デトレーニング”の割合は、男性と女性、さらには高齢の選手にとっても似ています。 しかし、あなたがフィッター、遅いあなたはあなたの利益を失うことになります。
この記事はもともとConversationに掲載されており、クリエイティブ-コモンズ-ライセンスの下で再発行されています。
*Dan GordonはAnglia Ruskin大学の心肺運動生理学の准教授です。 Justin RobertsはAnglia Ruskin大学の健康および練習の栄養物の准教授である。
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