より速くスケートのための7つの最高の練習
強さ、パワー、および爆発性の増加=より速いスケート
ホッケーのゲームは、すべてのスピードについてです！ より速くあなたが氷の上で経験するより多くの成功をスケートすることができます。 スケートのための練習を行うことは、ゲームチェンジャーになることができる理由です。 私の意見では、この記事の演習では、氷の上でスケートの速度を上げることに関して、あなたの降圧のための最も強打を与えます。 これらの演習は、それらすべての祖父である可能性がスプリントトレーニング、と完全に適合します。 これらの練習は強さの両側のある、単一の足、中心の安定性、側面力および速度の改善を考慮に入れる。 あなたが氷の上でより爆発的になるために必要なすべて。 今のは、より速くスケートのためのこれらの演習を見てみましょうし、その重要性とアプリケーションを説明してみましょう。
より速くスケートのための演習は、トラップバーデッドリフトで始ま
トラップバーデッドリフトは、強度を向上させるための私のお気に入りの両側脚の運動です。 この練習がリストをなぜ作ったか理由はより低い背部の安全およびスケートで滑る大またの間に使用される主要な筋肉である大腿四頭筋に適用す
この運動を適切に行うには、中立的な背骨と直立した姿勢を持っていることを確認してください。 膝は追い出され、足の肩幅は離れていなければなりません。 動きの運転からのボディを通って動揺を避けるために地面のそれを持ち上げる前に棒に張力を加えて下さい。 私はあなたに大きな強さの利点を与えるクワッド筋肉の偏心収縮を利用するために途中でバーを制御するのが好きです。
ブルガリアの割れ目のスクワットはより強い大またのための単一の足の強さを加えます
より速くスケートのための最もよい練習のもう一つは時々後部高い単一の足のスクワットと言われるのブルガリアのスリットスクワットである。 この動きは、負荷の大部分を経験する片足を持っているだけのため、より多くのスポーツ特異性を提供します。 スケートやランニング/短距離走は、スポーツのパフォーマンスを向上させるための単一の足の動きの理想を作る片足で行われます。
この練習は、後ろの足をベンチに上げ、もう一方の足をベンチの前の数フィートを地面に完全に植えた状態で実行されます。 それからあなたの足の前部の快適な伸張を感じる地面の方の上げられた膝を下げます。 フロント植えられた足のかかとから来る力の大部分で地面から戻って自分自身を持ち上げることによってこれに従ってください。
横方向の突進は、より速くスケートするための最良の練習の一つです
側面突進はもう一つの大きい増強の練習で、スケートで滑る大またと同じ平面のあなたの足を訓練する。 これはその事実のために別の非常にスポーツの特定の練習である。
横突進は、横に出てすぐに開始位置に押し戻すことによって行われ、地面に向かって自分自身を下げるように腰を押し戻すことを確認します。
ラテラルホップでより爆発的なスケートストライド
スケートのための力の練習は非常に重要です。 速度は強さおよび力の基礎で造られる。 側面ホップは速く、爆発性のスケートで滑る大またのために必要とされる力を開発する大きいPlyometric練習である。
ラテラルホップは、一方の脚でバランスをとり、他方の脚に横または横に押して強制的にホッピングすることによって行われます。 着陸を貼り付けた後、あなたは反対方向の側に戻って飛びます。
強力な横方向の境界
横方向の境界は、横方向のホップを次のレベルに取ります。 この動きは、スケートのストライドを非常に連想させるとスケートのためのトップ定格の演習の一つです。 Boundsはスケートの歩幅を改善し、explosivenessを高めるPlyometric動きのもう一つの大きい例である。
ラテラル境界は、ラテラルホップと同じ方法で実行されます。 唯一の違いは、直接横にホッピングするのではなく、前方に移動するわずかな斜めの線でホッピングしていることです。 あなたはすぐに他の方向にホッピング着陸時にもあります。
Pallofの出版物との中心の安定性
スピードを発揮するためには、身体の残りの部分を通って地面や氷に入れた力を伝達できる必要があります。 これは強力な安定したコアでのみ成功します。 コアの安定性がなければ、あなたは基本的にゆっくりと速度や爆発性の任意のタイプを生成することができない氷を下に移動する濡れた麺です。
パロフプレスは、片膝をひざまずいて、バーやポールに取り付けられているパワーバンドをあなたの前に伸ばすことによって行われます。 あなたの周りをねじるためにバンドのプルに抵抗する必要があります。 これをすることによって堅く、強力なすべてを保つあなたの中心のmusculatureを増強している。
短距離走でスピードスケート
速くスケートするには、高速に移動する必要があります。 したがって、スピードを表現する最も一般的な方法の一つは、短距離走によるものです。 実際にあなたの体を移動しようとすると、おそらくあなたは必然的にあなたのスケートの速度を向上させることができます。
筋肉とエネルギーシステムの回復を可能にするために、単純にスプリントを数回繰り返し、試合の間に完全な休息を取って実行します。 90％プラス強度で短距離走は間違いなく改善を作成します。
要約すると、あなたのホッケーのトレーニングの一環として、より速くスケートのためのこれらのトップ7の演習を実行することにより、あなたのスケー 氷を離れて高められた強さ、力および速度の利点によって、完全に氷の性能のあなたの相違に気づく。
ボストン-ブルーインズのコーチを務め、女子オリンピックホッケーチームと協力してきました。
あなたは厳密にスケートの速度を増加させることに興味がある場合は、ケビンはまた、あなたのスケートの速度と爆発性を向上させる方法を正確に説明し、ホッケーのための偉大な本のスピードトレーニングを持っています。