Jacked Back: csak 3 gyakorlat és 1 elv
minden nap látom, hogy az átlagos edzőtermi látogatók a legújabb edzési módszerekkel próbálják felépíteni a hátukat. Minden homályos gyakorlatváltozatot kipróbálnak, és sávokat adnak hozzá, amikor nincs logikus ok a sávok hozzáadására.
az új gyakorlatoknak és ellenállási sávoknak megvan a maguk haszna, de ezek az emberek gyakran csak elrontják a már tökéletes gyakorlatot, ami bonyolultabbá és kevésbé hatékonyabbá teszi.
erős és izmos hátat építeni egyszerű, de nem könnyű.
ha komolyan gondolod, hogy erős, izmos és sűrű hátat építesz, akkor ragaszkodj azokhoz a gyakorlatokhoz, amelyek a legtöbb “időértéket” kínálják – az alapokat. John Meadows legendát idézve: “ez az alapok, intenzitással hajtják végre, ami eredményeket hoz.”
a 3 gyakorlat
- ahelyett, hogy aggódna, hogy hány különböző deadlift variációt tehet meg, összpontosítson arra, hogy 50-100 fontot adjon a hagyományos deadlift-hez a következő 6-12 hónapban.
- ahelyett, hogy aggódna a lapocka tökéletes elhúzása és visszahúzása miatt az egykaros kábelsor minden ismétlésénél, összpontosítson a nehéz hajlított súlyzó sorok lehető legnagyobb robbanásszerű elvégzésére.
- ahelyett, hogy aggódna azon, hogy melyik markolatot használja a legjobban a lat pulldown gépen, összpontosítson a töretlen, szigorú pull-upok növelésére.
megkapod a pontot. Összpontosítson az alapokra, és soha ne térjen el tőlük.
az 1 elv
Minden idők legfontosabb képzési elvét használja: progresszív túlterhelés. Fokozatosan növelje a súlyt és az ismétléseket a holtágon, a hajlított sorban és a pull-up-on. Garantálom, hogy erős és izmos hátad lesz.
rangsorolja az alapvető felvonókat. Beépítse a progresszív túlterhelést. Ez az egyszerű megközelítés messzire visz.
Feliratkozás a frissítésekre Leiratkozás a frissítésekről