gyakorlatok, amelyeket meg kell tennie, ha megpróbálja javítani a stabilitást és az egyensúlyt
jó mennyiségű egyensúlyra és stabilitásra van szüksége, hogy szinte mindent megtegyen. Ez magában foglalja a napi tevékenységek, mint hajolt, hogy vegye fel valamit, séta, vagy akár sportolni. Ez teszi az egyensúly és a stabilitás edzés fontos a mindennapi funkciók, valamint fokozza a sportteljesítményt.
forrás.
az egyensúly az egyén azon képessége, hogy fenntartsa a test egyensúlyát, ha nincs olyan mozgás, mint az egyik lábon állás. Másrészt a stabilitás a test azon képessége, hogy mozgásban tartsa az egyensúlyt. Ez rendkívül alkalmazható olyan sportolókra vagy akár nem sportolókra, akik rendszeresen sportolnak.
számos módon lehet javítani mind az egyensúlyt, mind a stabilitást. Nézzük meg mind a két különböző, de kiegészítik egymást.
Balance = statikus egyensúly
stabilitás = dinamikus egyensúly
Balance training:
ezek a gyakorlatok segítenek megerősíteni az izmokat, amelyek segítenek fenntartani a test statikus egyensúlyát. Ez fontos, mivel hozzájárul a stabilitás javításához és az esések megelőzéséhez.
az egyszerű egyensúlygyakorlatok példái a következők:
- álljon az egyik lábán, a másik lábával felfelé
- álljon az egyik láb sarkával közvetlenül a másik lábujjai előtt, mint a kötélen járás
- csukja be a szemét, miközben az egyik lábán áll, és összpontosítson az egyensúlyozásra
- üljön le egy székre anélkül, hogy a kezét használná, és álljon fel ugyanúgy
- a jóga gyakorlása olyan, mint egy jó módszer a test egyensúlyának fejlesztésére
ezeket minden nap el lehet végezni. Beleértve az erősítő edzést 3 naponta, mivel ez segít megerősíteni az egyensúlyhoz használt izmokat.
Stabilitási képzés:
játék közben a sportoló folyamatosan mozog, ezért stabilitással vagy a dinamikus egyensúly fenntartásának képességével kell rendelkeznie. Bármilyen irányváltozás, stroke termelés, rúgások, dobások stb.a sportolónak irányítania vagy stabilnak kell lennie. A stabilitás segít a sportolónak ezeket a leghatékonyabban elvégezni, és segít elkerülni a sérüléseket a pályán. Ez az oka annak, hogy a stabilitási edzés közvetlenül segít a sportteljesítmény javításában.
gyakorlatok, amelyeket tartalmaznia kell a stabilitás javítása érdekében:
-
egylábú kettlebell sajtó:
álljon a jobb lábon, a másik lábával felfelé (térd 90 fokos szögben hajlítva). Tartson egy kettlebellt a bal kezében, és nyomja egyenesen felfelé. Hozd vissza vállmagasságba. Végezzen 12 ismétlést az egyik oldalon, majd váltson. Győződjön meg róla, hogy ezt a gyakorlatot folyamatosan egy lábon állva végzi.
-
egyetlen láb a sor fölé hajolva:
a jobb láb csuklópántján állva a csípőnél úgy, hogy a farizmokat visszahúzza, amíg a mellkas párhuzamos a padlóval. Tarts egy kettlebellt a jobb oldali sorban, és hozd közel a csípődhöz és a hátadhoz. 1-12 ismétlés mindkét oldalon.
-
az egyik lábujj érintése ugrik:
álljon az egyik lábon. Hajlítsa le, hogy megérintse a lábujját, miközben fenntartja az egyensúlyt, és ugorjon előre ugyanazon a lábon, ahogy feljön. Ahhoz, hogy ez nagyobb kihívást jelent, akkor is csukja be a szemét. Ennek egy másik változata az, amikor oldalirányban ugrik vs.ugrás előre. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.
-
Bosu labdafúró:
álljon egyik lábával a Bosu labdán, miközben egy gyógyszerlabdát tart a kezében. Miközben megpróbálja egyensúly dobja a labdát a falra, és elkapni vissza, ahogy Gellert kap le róla. Ne tegye le a másik lábát, vagy ne essen le a labdáról. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.
-
török felállás:
ez a gyakorlat a stabilitási edzés fejlett lépése. Az alábbi videó jó útmutató a helyes végrehajtáshoz. 6 ismétlés mindkét oldalon jónak kell lennie a kezdéshez.
ha rendszeresen beépül a napi edzésbe, ezek a gyakorlatok csodákat tehetnek a stabilitás javítása, a sportteljesítmény javítása és a sérülések minimalizálása érdekében. Ezeket különböző rehabilitációs programokba is be lehet építeni.
az egyensúly-és stabilitásoktatást gyakran alábecsülik vagy félreértik. Nagyon fontos tudni, hogy a stabilitás megelőzi az erőt. A mag edzése nem elegendő a stabilitás javításához. Ha hatékonyan szeretné edzeni a stabilizátorokat, legyen okos a választott gyakorlatokkal kapcsolatban.
az ebben a cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző véleményét tükrözik, és nem feltétlenül tükrözik vállalatunk, partnereink és más szervezetek véleményét. Bár a blogunkon megadott információk a legjobb tudásunk szerint igazak, nem garantáljuk a bemutatott információk valódiságát, megbízhatóságát vagy teljességét. Bármely tanács vagy vélemény kizárólag tájékoztatási célokat szolgál, és nem értelmezhető a szakmai tanácsadás alternatívájaként.