a beszélgetésből
természetesen a legtöbben nem vagyunk maratoni futók – de nem is vagyunk immunisak ezekre a hatásokra. Amint abbahagyjuk a testmozgást, a test elkezdi elveszíteni ezeket a kulcsfontosságú kardiovaszkuláris adaptációkat, nagyon hasonló ütemben, mint a magasan képzett sportolók.
erőnléti edzés
ami az erőt illeti, a bizonyítékok azt mutatják, hogy az átlagembernél 12 hét edzés nélkül jelentősen csökkenti a megemelhető súly mennyiségét. Szerencsére a kutatások azt mutatják, hogy fenntartja az edzés abbahagyása előtt megszerzett erő egy részét. Érdekes, hogy az erő jelentős csökkenése ellenére az izomrostok mérete csak minimális csökkenést mutat.
az ok, amiért elveszítjük az izomerőt, nagyrészt annak a ténynek köszönhető, hogy már nem helyezzük az izmokat stressz alá. Tehát, amikor már nem dolgozunk keményen az izmainkon, az izmok “lustává” válnak, ami csökkenti az izomrostok számát, és kevesebb izmot toboroznak egy tevékenység során – így kevésbé vagyunk képesek felemelni a nehéz terheket.
a testmozgás során használt izomrostok száma körülbelül 13% – kal csökken mindössze két hét edzés nélkül-bár úgy tűnik, hogy ezt nem kíséri az izomerő csökkenése. Ez azt jelenti, hogy a detraining hosszabb időszakaiban megfigyelt veszteségek mind az általunk használt izomrostok számának kezdeti csökkenése, mind az izomtömeg lassabb csökkenése kombinációja.
az átlagos Edzőterem, aki súlyokat emel, az izmok méretének csökkenését tapasztalja, és idővel nehezebbé válik a nehéz terhek felemelése, mivel kevesebb izomrostot vesznek fel.
tehát, még az összes erőfeszítés után is, hogy fitt legyen, elkezdjük elveszíteni a szív-és érrendszeri állóképességet és erőt a megállástól számított 48 órán belül. De nem kezdjük érezni ezeket a hatásokat legalább két-három hétig a kardiovaszkuláris fitneszben és körülbelül hat-10 hétig az erőnlétben. A “de-training” aránya hasonló a férfiak és a nők, sőt az idősebb sportolók esetében is. De a szerelő vagy, a lassabb akkor elveszíti a nyereség.
ez a cikk eredetileg a The Conversation oldalon jelent meg, és Creative Commons licenc alatt jelent meg újra.
* Dan Gordon a cardiorespiratory exercise physiology docense Anglia Ruskin Egyetem. Justin Roberts az egészség és a testmozgás táplálkozásának docense az Anglia Ruskin Egyetemen.
csatlakozzon egymillió jövőbeli rajongóhoz, ha tetszik nekünk a Facebook – on, vagy kövessen minket a Twitteren vagy az Instagram-on.
ha tetszett ez a történet, iratkozzon fel a hetilapra bbc.com jellemzők hírlevél, az úgynevezett “The Essential List”. A BBC Future, Culture, Worklife és Travel történeteinek válogatott válogatása minden pénteken a postaládájába kerül.