Les 7 Meilleurs Exercices Pour Patiner Plus Vite
Augmentation de la Force, de la Puissance et de l’Explosivité = Patinage Plus rapide
Le hockey est une question de vitesse! Plus vite vous pourrez patiner, plus vous connaîtrez de succès sur la glace. C’est pourquoi effectuer des exercices de patinage peut changer la donne. À mon avis, les exercices de cet article vous donnent le plus pour votre argent en ce qui concerne l’augmentation de la vitesse de patinage sur la glace. Ces exercices s’intègrent parfaitement à l’entraînement de sprint, qui pourrait être le grand-père de tous. Ces exercices tiennent compte des améliorations de la force bilatérale et de la jambe unique, de la stabilité du noyau, de la puissance latérale et de la vitesse. Tout ce dont vous avez besoin pour devenir plus explosif sur la glace. Jetons maintenant un coup d’œil à ces exercices pour patiner plus rapidement et expliquons leur importance et leur application.
Les Exercices Pour Patiner Plus Rapidement Commencent par le Soulevé de Terre de la Barre de Piège
Le soulevé de terre Trap Bar est mon exercice bilatéral préféré pour améliorer la force. La raison pour laquelle cet exercice a fait la liste est due à sa sécurité sur le bas du dos et au stress qu’il applique aux Quadriceps qui sont les principaux muscles utilisés lors d’une foulée de patinage.
Pour effectuer cet exercice correctement, assurez-vous d’avoir une colonne vertébrale neutre et une posture verticale. Les genoux doivent être chassés et les pieds écartés de la largeur des épaules. Appliquez une certaine tension sur la barre avant de la soulever du sol pour éviter toute secousse dans le corps due à la montée du mouvement. J’aime contrôler la barre en descendant pour profiter de la contraction excentrique du muscle Quad qui vous donne de grands avantages en force.
Le Squat Fendu Bulgare Ajoute de la force à une jambe pour une foulée plus Forte
Un autre des meilleurs exercices pour patiner plus rapidement est le Squat à fente bulgare, parfois appelé Squat à jambe unique Surélevé à l’arrière. Ce mouvement offre plus de spécificité sportive car une seule jambe subit la majorité de la charge. Le patinage et la course / sprint sont effectués sur une jambe, ce qui rend les mouvements d’une seule jambe idéaux pour améliorer les performances sportives.
Cet exercice est effectué en élevant votre pied arrière sur un banc avec l’autre pied planté complètement sur le sol à quelques pieds devant le banc. Vous abaissez ensuite le genou levé vers le sol en ressentant un étirement confortable à l’avant de votre jambe. Suivez cela en vous soulevant du sol avec la majorité de la force provenant du talon du pied avant planté.
La Fente Latérale Est L’Un Des Meilleurs Exercices Pour Patiner Plus Vite
La fente latérale est un autre excellent exercice de renforcement et entraîne vos jambes dans le même plan que la foulée de patinage. C’est un autre exercice très spécifique au sport à cause de ce fait.
La fente latérale est effectuée en sortant sur le côté et en repoussant immédiatement à la position de départ en veillant à repousser les hanches lorsque vous vous abaissez vers le sol.
Une Foulée De Patinage Plus Explosive Avec Le Saut Latéral
Les exercices de puissance pour le patinage sont extrêmement importants. La vitesse est construite sur une base de force et de puissance. Le Saut latéral est un excellent exercice pliométrique pour développer la puissance nécessaire à une foulée de patinage rapide et explosive.
Le saut latéral est effectué en s’équilibrant sur une jambe et en sautant avec force sur l’autre jambe en poussant latéralement ou latéralement. Après avoir collé l’atterrissage, vous revenez dans la direction opposée d’un côté à l’autre.
Limites Latérales Puissantes
Les limites latérales font passer le Houblon latéral au niveau suivant. Ce mouvement rappelle beaucoup une foulée de patinage et est l’un des exercices les mieux notés pour le patinage. Les limites sont un autre excellent exemple de mouvement pliométrique pour améliorer la foulée et améliorer l’explosivité.
Les limites latérales sont effectuées de la même manière que les sauts latéraux. La seule différence est qu’au lieu de sauter directement sur le côté, vous sautez dans une légère ligne diagonale en avançant. Vous êtes également immédiatement à l’atterrissage en sautant dans l’autre direction.
Stabilité Du Noyau Avec La Presse Pallof
Afin de démontrer la vitesse, vous devez pouvoir transférer la force que vous mettez dans le sol ou la glace à travers le reste du corps. Cela ne réussit qu’avec un noyau solide et stable. Sans stabilité du noyau, vous êtes essentiellement une nouille mouillée se déplaçant lentement sur la glace incapable de générer tout type de vitesse ou d’explosivité.
La presse Pallof est réalisée en s’agenouillant sur un genou et en étendant une bande de puissance devant vous qui est attachée à une barre ou à un poteau. Vous devez résister à la traction de la bande pour vous tordre. En faisant cela, vous renforcez votre musculature centrale qui gardera tout rigide et puissant.
Vitesse De Patinage Avec Sprint
Pour patiner vite, vous devez aller vite. Par conséquent, l’un des moyens les plus courants d’exprimer la vitesse est le sprint. En essayant de bouger votre corps aussi vite que possible, vous améliorerez inévitablement votre vitesse de patinage.
Il suffit d’effectuer des sprints répétés plusieurs fois avec un repos complet entre les combats pour permettre la récupération du système musculaire et énergétique. Sprinter à 90% plus l’intensité créera certainement une amélioration.
Pour résumer, en effectuant ces 7 meilleurs exercices pour patiner plus rapidement dans le cadre de votre entraînement de hockey, vous ne devriez avoir aucun problème à augmenter votre vitesse de patinage et votre explosivité de foulée. Grâce aux avantages d’une force, d’une puissance et d’une vitesse accrues en dehors de la glace, vous remarquerez certainement la différence dans vos performances sur glace.
Entraîneur des Bruins de Boston et a travaillé avec l’Équipe olympique féminine de Hockey.
Si vous êtes plus intéressé à augmenter strictement la vitesse de patinage, Kevin a également un excellent livre Entraînement de vitesse pour le hockey qui explique exactement comment améliorer votre vitesse de patinage et votre explosivité.