Jacked Back: Seulement 3 Exercices et 1 Principe
Chaque jour, je vois des amateurs de gym moyens essayer de se construire le dos avec les dernières méthodes d’entraînement. Ils vont essayer toutes les variations d’exercices obscures, et ils ajouteront des bandes lorsqu’il n’y a aucune raison logique d’ajouter des bandes.
De nouveaux exercices et bandes de résistance ont leurs utilisations, mais ces personnes ne font souvent que salir un exercice déjà parfait, le rendant plus compliqué et moins efficace.
Construire un dos fort et musclé est simple, mais ce n’est pas facile.
Si vous êtes sérieux au sujet de la construction d’un dos fort, musclé et dense, alors tenez–vous aux exercices qui vous offrent le plus de « valeur pour le temps » – les bases. Pour citer la légende John Meadows, « Ce sont les bases, exécutées avec intensité, qui donnent des résultats. »
Les 3 exercices
- Plutôt que de vous soucier du nombre de variations de soulevé de terre différentes que vous pouvez faire, concentrez-vous sur l’ajout de 50 à 100 livres sur votre soulevé de terre conventionnel au cours des 6 à 12 prochains mois.
- Plutôt que de vous soucier de prolonger et de rétracter parfaitement votre omoplate sur chaque représentant d’une rangée de câbles à un bras, concentrez-vous sur de lourdes rangées d’haltères pliées aussi explosivement que possible.
- Plutôt que de vous soucier de la meilleure adhérence à utiliser sur la machine à tirer lat, concentrez-vous sur l’augmentation de vos tractions continues et strictes.
Vous obtenez le point. Concentrez-vous sur les bases et ne vous éloignez jamais d’elles.
Le principe 1
Utilise le principe d’entraînement le plus important de tous les temps: la surcharge progressive. Augmentez progressivement le poids et les répétitions sur le soulevé de terre, la rangée courbée et le pull-up. Je vous garantis que vous construirez un dos fort et musclé.
Priorisez les ascenseurs de base. Incorporer une surcharge progressive. Cette approche simple vous mènera loin.
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