Exercices Que Vous Devez Faire Si Vous Essayez D’Améliorer Votre Stabilité Et Votre Équilibre
Vous avez besoin d’une bonne quantité d’équilibre et de stabilité pour faire à peu près tout. Cela inclut vos activités quotidiennes comme vous pencher pour ramasser quelque chose, marcher ou même faire du sport. Cela rend l’entraînement à l’équilibre et à la stabilité important pour vos fonctions quotidiennes ainsi que pour améliorer les performances sportives.
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L’équilibre est la capacité d’un individu à maintenir l’équilibre du corps lorsqu’il n’y a aucun mouvement impliqué comme se tenir debout sur une jambe. D’autre part, la stabilité est la capacité du corps à maintenir l’équilibre en mouvement. Ceci est extrêmement applicable à un athlète ou même à des non-athlètes qui pratiquent un sport régulièrement.
Il existe différentes façons d’améliorer l’équilibre et la stabilité. Nous examinerons les deux car les deux sont différents mais se complètent mutuellement.
Équilibre = Équilibre statique
Stabilité = équilibre dynamique
Entraînement à l’équilibre:
Ces exercices aident à renforcer les muscles qui aident à maintenir l’équilibre statique du corps. Ceci est important car il contribue à améliorer la stabilité et à prévenir les chutes.
Exemples d’exercices d’équilibre simples::
- Tenez-vous sur une jambe avec l’autre jambe vers le haut
- Tenez-vous avec le talon d’un pied juste devant les orteils de l’autre, comme marcher sur une corde raide
- Fermez les yeux en vous tenant debout sur une jambe et concentrez-vous sur l’équilibre
- Asseyez-vous sur une chaise sans utiliser vos mains et levez-vous de la même manière
- Pratiquer le yoga est une bonne chose façon de développer l’équilibre corporel
Ceux-ci peuvent être effectués tous les jours. Y compris l’entraînement en force tous les 3 jours car cela aide à renforcer les muscles utilisés pour l’équilibre.
Entraînement à la stabilité:
En jouant, un athlète est constamment en mouvement et doit donc avoir de la stabilité ou la capacité de maintenir un équilibre dynamique. Tout changement de direction, production de coups, coups de pied, lancers, etc., nécessite que l’athlète soit en contrôle ou stable. La stabilité aide un athlète à le faire le plus efficacement possible et aide également à éviter les blessures sur le terrain. C’est pourquoi l’entraînement à la stabilité contribue directement à améliorer les performances sportives.
Exercices que vous devriez inclure pour améliorer la stabilité:
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Presse à une jambe kettlebell:
Tenez-vous sur la jambe droite avec l’autre jambe vers le haut (genou plié à un angle de 90 degrés). Tenez une kettlebell dans votre main gauche et appuyez dessus vers le haut. Ramenez-le au niveau des épaules. Terminez 12 répétitions d’un côté, puis changez. Assurez-vous d’effectuer cet exercice en vous tenant constamment sur une jambe.
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Jambe unique pliée sur la rangée:
Debout sur la charnière de la jambe droite au niveau des hanches en ramenant les fessiers jusqu’à ce que votre poitrine soit parallèle au sol. Tenez une kettlebell dans votre rangée droite et rapprochez-la de vos hanches et de votre dos. 1-12 répétitions de chaque côté.
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Sauts au toucher d’une jambe:
Tenez-vous sur une jambe. Penchez-vous pour toucher votre orteil tout en maintenant l’équilibre et sautez vers l’avant sur la même jambe que vous montez. Pour rendre cela plus difficile, vous pouvez également fermer les yeux. Une autre variante de ceci est lorsque vous sautez latéralement par rapport à un saut vers l’avant. Effectuez 10 répétitions de chaque côté.
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Perceuse à billes Bosu:
Tenez-vous debout avec une jambe sur la balle Bosu tout en tenant un ballon de médecine à la main. Pendant que vous essayez d’équilibrer, lancez la balle sur un mur et attrapez-la en ricochant dessus. Essayez de ne pas poser l’autre jambe ou de ne pas tomber du ballon. Effectuez 10 répétitions de chaque côté.
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Get-ups turcs:
Cet exercice est une étape avancée dans l’entraînement à la stabilité. La vidéo ci-dessous est un bon guide pour l’exécuter correctement. 6 répétitions de chaque côté devraient être bonnes pour commencer.
Lorsqu’ils sont incorporés régulièrement dans votre entraînement quotidien, ces exercices peuvent faire des merveilles pour améliorer votre stabilité, améliorer les performances sportives et minimiser les blessures. Ceux-ci peuvent également être incorporés dans divers programmes de réadaptation.
L’entraînement à l’équilibre et à la stabilité est souvent sous-estimé ou mal compris. Il est très important de savoir que la stabilité précède la force. L’entraînement de votre noyau ne suffit pas à améliorer la stabilité. Si vous souhaitez entraîner efficacement vos stabilisateurs, soyez intelligent dans votre choix d’exercices.
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