De La conversation
Bien sûr, la plupart d’entre nous ne sommes pas des marathoniens – mais nous ne sommes pas non plus à l’abri de ces effets. Dès que nous cesserons d’exercer, le corps commencera à perdre ces adaptations cardiovasculaires clés à un rythme très similaire à celui des athlètes hautement entraînés.
Entraînement en force
En ce qui concerne la force, les preuves montrent que chez une personne moyenne, 12 semaines sans entraînement entraînent une diminution significative de la quantité de poids que nous pouvons soulever. Heureusement, la recherche montre que vous conservez une partie de la force que vous avez acquise avant d’arrêter l’entraînement. Ce qui est intrigant, c’est que malgré la diminution significative de la force, il n’y a qu’une diminution minime de la taille des fibres musculaires.
La raison pour laquelle nous perdons de la force musculaire est en grande partie liée au fait que nous ne stressons plus nos muscles. Ainsi, lorsque nous ne travaillons plus nos muscles, les muscles deviennent « paresseux », ce qui entraîne une diminution du nombre de nos fibres musculaires et moins de muscles recrutés pendant une activité – ce qui nous rend moins capables de soulever les lourdes charges auxquelles nous avions l’habitude.
Le nombre de fibres musculaires utilisées pendant l’exercice diminue d’environ 13% après seulement deux semaines sans entraînement – bien que cela ne semble pas s’accompagner d’une diminution de la force musculaire. Cela implique que les pertes observées sur les plus longues périodes de désentraînement sont une combinaison à la fois de cette baisse initiale du nombre de fibres musculaires que nous utilisons, mais aussi de la baisse plus lente de la masse musculaire.
Le praticien moyen qui soulève des poids subirait une baisse de la taille de ses muscles et, au fil du temps, aurait plus de mal à soulever de lourdes charges car il recruterait moins de fibres musculaires.
Donc, même après tous ces efforts pour se mettre en forme, nous commençons à perdre de la forme cardiovasculaire et de la force dans les 48 heures suivant l’arrêt. Mais nous ne commençons pas à ressentir ces effets avant au moins deux à trois semaines pour la forme cardiovasculaire et environ six à 10 semaines pour la force. Les taux de « désentraînement » sont similaires pour les hommes et les femmes, et même pour les athlètes plus âgés. Mais plus vous êtes en forme, plus vous perdrez vos gains lentement.
Cet article est initialement paru sur The Conversation, et est republié sous licence Creative Commons.
* Dan Gordon est professeur agrégé de physiologie de l’exercice cardiorespiratoire à l’Université Anglia Ruskin. Justin Roberts est professeur agrégé de santé et de nutrition physique à l’Université Anglia Ruskin. Instagram facebook, ou suivez-nous sur Twitter ou Instagram, rejoignez un million de futurs fans en nous likant.
Si vous avez aimé cette histoire, inscrivez-vous à l’hebdomadaire bbc.com newsletter de fonctionnalités, appelée « La Liste essentielle ». Une sélection triée sur le volet d’histoires de BBC Future, Culture, Vie professionnelle et Voyage, livrées dans votre boîte de réception tous les vendredis.