keskustelusta
tietenkin suurin osa meistä ei ole maratoonareita-mutta emme myöskään ole immuuneja näille vaikutuksille. Heti kun lopetamme liikunnan, keho alkaa menettää näitä keskeisiä sydän-ja verisuonisopeutuksia hyvin samaan tahtiin kuin korkeasti koulutetut urheilijat.
voimaharjoittelu
voimaharjoittelu osoittaa, että keskivertoihmisellä 12 viikkoa ilman harjoittelua vähentää merkittävästi nostokykyä. Onneksi tutkimus osoittaa, että säilytät joitakin vahvuus olet saanut ennen kuin lopetat koulutuksen. Kiehtovaa on se, että huolimatta voiman merkittävästä vähenemisestä – lihassäikeiden koko on pienentynyt vain vähän.
syy lihasvoiman heikkenemiseen liittyy pitkälti siihen, että emme enää rasita lihaksiamme. Joten kun emme enää työskentele lihaksiamme kovasti, lihaksista tulee ”laiskoja”, mikä johtaa lihassäikeidemme määrän vähenemiseen, ja vähemmän lihaksia rekrytoidaan toiminnan aikana – mikä tekee meistä vähemmän kykeneviä nostamaan raskaita taakkoja, joita meillä oli tapana.
harjoituksessa käytettävien lihassäikeiden määrä vähenee noin 13%, Kun vain kaksi viikkoa on ollut harjoittelematta – tähän ei kuitenkaan näytä liittyvän lihasvoiman vähenemistä. Tämä tarkoittaa, että häviöt havaitaan pidempiaikaisen detraining ovat yhdistelmä sekä tämän alkuperäisen määrän väheneminen lihassuiduista käytämme, mutta myös hitaampi lasku lihasmassaa.
keskivertosalikävijä, joka nostaa painoja, kokisi lihastensa koon pienenevän, ja ajan myötä raskaiden taakkojen nostaminen olisi vaikeampaa, koska lihassäikeitä on vähemmän.
joten kaiken tuon kuntouttamisyrityksen jälkeenkin alamme menettää sydän-ja verisuonikuntoamme ja voimiamme 48 tunnin kuluessa pysähtymisestä. Mutta emme ala tuntea näitä vaikutuksia vähintään kaksi-kolme viikkoa sydän kunto ja noin kuusi-10 viikkoa voimaa. Hinnat ”de-training” ovat samanlaisia miehillä ja naisilla, ja jopa vanhemmilla urheilijoilla. Mutta mitä asentaja olet, sitä hitaammin menetät voittosi.
tämä artikkeli ilmestyi alun perin the Conversation-sivustolla, ja se on julkaistu uudelleen Creative Commons-lisenssillä.
* Dan Gordon on kardiorespiratorisen liikuntafysiologian apulaisprofessori Anglia Ruskinin yliopistossa. Justin Roberts on terveys-ja liikuntaravitsemuksen apulaisprofessori Anglia Ruskinin yliopistossa.
liity miljoonaan tulevaan faniin tykkäämällä meistä Facebookissa, tai seuraa meitä Twitterissä tai Instagram-Facebook-sivuilla.
jos pidit tästä tarinasta, ilmoittaudu viikkolehteen bbc.com ominaisuudet uutiskirje, nimeltään ”olennainen luettelo”. Käsin valittu valikoima tarinoita BBC Future, kulttuuri, työelämä, ja matka, toimitetaan postilaatikkoosi joka perjantai.