harjoituksia sinun täytyy tehdä, jos yrität parantaa vakautta ja tasapainoa
tarvitset hyvän määrän tasapainoa ja vakautta tehdä lähes kaiken. Tämä sisältää päivittäistä toimintaa, kuten nojaa yli poimia jotain, kävely tai jopa pelaa urheilua. Tämä tekee tasapaino – ja vakausharjoittelusta tärkeää päivittäisille toiminnoille sekä urheilusuorituksen parantamiselle.
lähde.
tasapaino on yksilön kyky ylläpitää kehon tasapainoa silloin, kun siihen ei liity liikettä kuten yhdellä jalalla seisominen. Toisaalta stabiilisuus tarkoittaa kehon kykyä säilyttää tasapaino liikkeessä ollessaan. Tämä on erittäin sovellettavissa urheilija tai jopa ei-urheilijat, jotka pelaavat urheilua säännöllisesti.
on olemassa useita tapoja, joilla sekä tasapainoa että vakautta voidaan parantaa. Tarkastelemme molempia, koska molemmat ovat erilaisia, mutta täydentävät toisiaan.
Balance = staattinen tasapaino
Stability = dynaaminen tasapaino
tasapainoharjoittelu:
nämä harjoitukset auttavat vahvistamaan lihaksia, jotka auttavat ylläpitämään kehon staattista tasapainoa. Tämä on tärkeää, koska se parantaa vakautta ja estää kaatumisia.
esimerkkejä yksinkertaisista tasapainoharjoituksista ovat:
- seiso toisella jalalla toinen jalka ylhäällä
- seiso toisen jalan kantapää aivan toisen varpaiden edessä, kuten nuorallakävely
- Sulje silmämme seisten toisella jalalla ja keskity tasapainoiluun
- istu tuolille käyttämättä käsiä ja nouse seisomaan samalla tavalla
- joogan harjoittaminen on hyvä tapa kehittää kehon tasapainoa
näitä voi tehdä joka päivä. Mukaan lukien voimaharjoittelu 3 päivän välein, koska se auttaa vahvistamaan tasapainoa käyttäviä lihaksia.
Vakauskoulutus:
pelatessaan urheilija liikkuu jatkuvasti ja tarvitsee siksi vakautta tai kykyä ylläpitää dynaamista tasapainoa. Kaikki suuntavaihdokset, iskun tuotanto, potkut, heitot jne.tarvitsevat urheilijan kontrolliin tai vakauteen. Vakaus auttaa urheilijaa tekemään nämä tehokkaimmin ja auttaa myös välttämään vammoja kentällä. Siksi vakausharjoittelu auttaa suoraan parantamaan urheilusuoritusta.
harjoituksia, jotka kannattaa ottaa mukaan vakauden parantamiseksi:
-
yhden jalan kahvakuulaprässi:
seiso oikealla jalalla toinen jalka ylhäällä (polvi koukussa 90 asteen kulmassa). Pidä kahvakuulaa vasemmassa kädessäsi ja paina se suoraan ylös. Tuo se olkapäiden tasolle. Viimeistele 12 toistoa toisella puolella ja vaihda sitten. Varmista, että suoritat tämän harjoituksen seisomalla yhdellä jalalla jatkuvasti.
-
yksittäinen jalka kumartuneena riville:
oikean jalan saranalla seisominen lanteiden kohdalta viemällä pakaroita taaksepäin, kunnes rinta on samansuuntainen lattian kanssa. Pidä kahvakuulaa oikeassa kädessä soutamalla se ylös ja tuo se lähelle lantiota ja selkää. 1-12 toistoa kummallakin puolella.
-
yhden jalan varvaskosketushypyt:
seiso yhdellä jalalla. Taivuta koskettaa varpaasi säilyttäen tasapaino ja hypätä eteenpäin samalla jalalla kuin tulet ylös. Tehdäksesi tästä haastavampaa, voisit myös sulkea silmäsi. Toinen muunnelma tästä on, kun hyppäät lateraalisesti vs. hyppäämällä eteenpäin. Tee 10 toistoa kummallakin puolella.
-
Bosu – kuulapora:
seiso yhdellä jalalla Bosu-pallon päällä pitäen samalla kuntopalloa kädessään. Kun yrität tasapainottaa heitä pallo seinään ja kiinni se takaisin, kun se kimpoaa pois siitä. Yritä olla laskematta toista jalkaa alas tai putoamatta pallolta. Tee 10 toistoa kummallakin puolella.
-
Turkish get-ups:
tämä harjoitus on edistynyt askel vakausharjoitteluun. Alla oleva video on hyvä opas sen suorittamiseen oikein. 6 toistoa kummallakin puolella pitäisi olla hyvä aloittaa.
kun nämä harjoitukset sisällytetään säännöllisesti päivittäiseen harjoitteluusi, ne voivat tehdä ihmeitä vakauden parantamiseksi, urheilusuorituksen parantamiseksi ja vammojen minimoimiseksi. Nämä voidaan sisällyttää eri rehab ohjelmia samoin.
tasapaino-ja vakausharjoittelua aliarvioidaan tai ymmärretään usein väärin. On erittäin tärkeää tietää, että vakaus edeltää voimaa. Oman ytimen treenaaminen ei riitä vakauden parantamiseen. Jos haluat treenata tehokkaasti vakaimiasi, ole viisas harjoitusvalinnoissasi.
tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan, eivätkä välttämättä edusta yhtiömme, yhteistyökumppaneidemme ja muiden organisaatioiden näkemyksiä. Vaikka kaikki blogissamme annetut tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaisia, emme takaa esitettyjen tietojen todenperäisyyttä, luotettavuutta tai täydellisyyttä. Neuvot tai lausunnot ovat ainoastaan tiedotustarkoituksessa, eikä niitä tulisi pitää vaihtoehtona ammatilliselle neuvonnalle.